腿部絕對力量對男子大學生200米運動員的影響①

方舟 張慶

(云南農業大學體育學院 云南昆明 650100)

腿部絕對力量對男子大學生200米運動員的影響①

方舟 張慶

(云南農業大學體育學院 云南昆明 650100)

速度是影響短跑成績的一個重要因素,而腿部絕對力量是影響速度的一個重要因素。腿部力量的能力決定了一個運動員快速運動的能力,強大的腿部力量能促使運動員克服阻力,產生快速的水平位移,因此腿部絕對力量的訓練在短跑運動員的日常訓練中占極為重要的位置。現在為提高男子大學生運動員的200米成績加強運動員對腿部絕對力量的訓練,以此對200米跑的成績影響的進行研究。

日常訓練 腿部絕對力量 200米 運動成績

一名優秀的200米運動員需要具備較高的速度耐力水平,還要求具備有較高的速度水平。一名優秀的100米運動員不一定是一名優秀的200米運動員,但是一名優秀的200米運動員一定擁有不錯的100米成績,腿部絕對力量又影響一名運動員的速度。因此可以依靠提高一名運動員的腿部絕對力量來提高運動員的200米成績。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

胡慕窮(200米國家二級運動員,身高177 cm,體重70 kg,武漢體育學院)。

方舟(200米國家二級運動員,身高178 cm,體重75 kg,武漢體育學院)李一飛(200米國家二級運動員,身高180 cm，體重73 kg,武漢體育學院)陳放(200米國家二級運動員們,身高176 cm,體重70 kg,溫州大學)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱并收集有關在運動訓練中如何提高絕對力量的相關文獻資料。

1.2.2 觀察法

對胡慕窮,方舟,李一飛,陳放4名運動員進行觀察記錄與訪談。

1.2.3 數據分析法

對胡慕窮,方舟,李一飛,陳放4名運動員訓練后的身體情況與賽時成績進行比較得出分析。

2 研究結果與分析

(1)我們從研究對象介紹中可以發現,為保證該實驗的科學性與有效性,參與研究的4名運動員的身高差均控制在5 cm之內,體重差也控制在5 kg以內。從日常的訓練經驗中與教科書中我們可以知道,相同體重下身高較高的運動員往往絕對力量較差,相同身高下體重較大的運動員絕對力量較好,因此嚴格控制參與研究的運動員的身高,體重差距可以有效提高該論文結論的科學性。另外參加研究的運動員中有3名運動員來自同一院校,同一運動隊(胡慕窮,方舟,李一飛均為武漢體育學院學生),另設置參照對象一名(陳放為溫州大學學生),相同的院校保證了平時訓練手段的一致性,參照對象來自不同的院校,其受到不同的訓練方法的訓練,因此他的數據也可以為本次論文提供一定的參考價值。

表1 運動員起始狀態診斷(電動計時)

表2 訓練后運動員狀態診斷(電動計時)

(2)我們從表1可以發現來自同一院校的3名運動員,其腿部絕對力量最大的胡慕窮(體重也最輕),他的百米成績最好達到了電動計時11.33 s同時他的200米成績也是最出色的。腿部力量稍弱的2名運動員方舟與李一飛他們的百米成績相差為0.1 s,然而他們的腿部絕對力量相同,體重較輕的李一飛卻在200米比方舟更加出色。來自溫州大學的陳放,腿部絕對力量遠遠遜色于武漢體育學院的3名運動員但是他的百米成績卻和胡慕窮相差無幾,然而他的200米成績僅僅剛剛達到了國家二級運動員標準。通過對表1的簡單分析我們可以得到一個簡單的結論:在天賦,訓練手段接近相同的情況下,腿部絕對力量很大程度上決定了一個運動員的速度能力。而體重越輕的運動員其速度耐力水平要略高于體重較大的運動員。通過這個結論,我們可以發現在控制良好的體重的情況下提高腿部的絕對力量可以有效的提高一個短跑運動員的速度,與200米成績。

(3)我們從表2可以發現來自同一院校的3名運動員經過訓練后胡慕窮的腿部絕對力量是最大的,達到了260 kg。對于業余的短跑選手而言260 kg的半蹲力量已經是非常的出色。他的百米成績也達到了11.02 s,然而這次他的200米成績卻不是最好的僅跑到了22.99 s。方舟與李一飛其腿部絕對力量相差20 kg百米成績從原來的相差0.1s變成了現在的相差0.18 s,200米成績均超過了腿部力量最好的胡慕窮,來自溫州大學的陳放依舊腿部絕對力量遠遠遜色于來自武漢體育學院的3名運動員,但是他的百米成績依然排在了第二位,然而200米成績遠遠落后于武漢體育學院的3名運動員。通過表2與表1的對比,我們還是可以得的出結論,就是相同天賦與相同訓練條件下,腿部絕對力量的提升可以明顯的提升一名運動員的速度能力,但并不是腿部的絕對力量越大速度就快(陳放的例子)。

(4)從表2中我們可以發現速度與腿部絕對力量最快最好的胡慕窮,其200米成績卻不如速度與腿部絕對力量較慢,較差的方舟與李一飛,為此我們調取了比賽的視頻,視頻中我們發現處于第3道的胡慕窮從起跑開始速度最快,未出彎道就超過了在4,5道次的方舟與李一飛。然而在最后50米沖刺階段,胡慕窮沖刺能力明顯下降,方舟與李一飛逐漸追上胡慕窮,并在最后10米成功趕超胡慕窮。通過這個視頻我們可以得出結論,一名優秀的百米運動員如果不能合理的分配體能,他的200米成績將不能像其百米成績一樣出色。因此在200米比賽中一定要合理的安排體力,專業的比賽中200米成績等于100米成績乘以2的情況幾乎是不可能發生的。

(5)通過表2我們發現來自溫州大學的陳放,其腿部絕對力量僅僅增加了20 kg但是其100米成績卻增加0.2 s,200米成績增加了接近0.6 s。從他的成績增長來看訓練效果效率,溫州大學的陳放的訓練效果效率要明顯大于武漢體育學院的3名運動員。并且都通過訓練后的訪談,我們發現胡慕窮的膝蓋與方舟的膝蓋出現了明顯的疼痛感與不適。胡慕窮的膝蓋外側有明顯的疼痛感(在蹲杠鈴片時尤為明顯),方舟則是出現了習慣性的大腿后肌肉群撕裂(一般是由于大腿前后肌肉群肌力不平衡所導致)。而來自溫州大學的陳放同學幾乎不受到傷病的困擾。事實告訴我們,一味依靠杠鈴半蹲或者深蹲,來提高大腿的絕對力量是不合理的,其對膝蓋的損傷非常的大,并且由于肌力的不平衡在比賽或訓練中極易出現大腿后群的拉傷。

3 結論

通過研究表明:在天賦,訓練條件相同的情況下,提高運動員的腿部絕對力量可以有效的提高運動員的速度能力,而速度又影響了200米成績。推理可得腿部絕對力量的提升可以有效的提高200米成績。但從胡慕窮和方舟的身體情況來看,腿部絕對力量是有臨界值的,一旦超過臨界值,運動員的機體極有可能出現慢性或者急性的損傷,從而影響比賽。通過參照組與比賽視頻我們發現,提高腿部的絕對力量并不是最有效提高200米成績的方式,利用合理的訓練方式與在比賽中體力的合理分配來提高200米成績比一味的提高腿部絕對力量要好的多。

我國的200米成績在田徑比賽中一直處于落后挨打的局面,拋開人種優劣,同為黃種人的日本人的200米成績要遠遠高于我國,而大學生又是祖國未來體育事業的接班人與希望,因此在研究提高200米成績的道路上我們還需要堅定不移的走下去。

[1]鐘雄.爆發力訓練對提高200米跑成績影響的研究[J].體育世界:學術版,2012.

[2]列夫欽柯.短跑運動員的專項力量訓練[J].體育科級,1983.

[3]陳兆靜.短跑運動員的力量訓練[J].中國體育教練員,1995(3): 4-6.

[4]付陽.影響我國優秀男子200米跑運動員成績的主要因素研究[D].北京體育大學,2010.

G822.1

A

2095-2813(2017)02(b)-0218-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.218

方舟(1994,5—),男,漢,浙江溫州人,碩士研究生在讀,研究方向:運動訓練學。

張慶(1993,10—),男,漢,山東鄒城人,碩士研究生在讀,研究方向:社會體育指導。