核心力量訓練對提高大學生籃球運動員競技能力的實驗研究①

余尾

(西華師范大學 四川南充 637002)

核心力量訓練對提高大學生籃球運動員競技能力的實驗研究①

余尾

(西華師范大學 四川南充 637002)

該文主要研究核心力量訓練對提高大學生籃球運動員競技能力的影響。以西華師范大學運動訓練籃球專業學生20名為例,將其分為實驗組和對照組,各組10人,其中每組含有內線和外線隊員各5名,結合核心力量的現有水平,進行為期10周的實驗。實結果表明,核心力量訓練有效增強大學生籃球運動員在運動中的核心穩定性;大幅度提高大學生籃球運動員運球能力;對于籃球運動員2 min強度投籃產生效果明顯;對運動員定點投籃的命中率有很大幫助。

核心力量 投籃 命中率

中國男籃近年來在國際賽場的失利逐漸暴露出在對抗方面的不足,因此,從國家隊到各俱樂部都先后引進了很多新的訓練思路和訓練方法,其中很重要的內容就是融入了核心力量訓練的方法。加入相應的核心力量訓練,就是改變了穩定狀態下發揮力量的條件,這種不穩定因素的加入,加強了籃球專項力量的實用性。如何把這些先進的訓練思路和方法應用到不同運動水平的籃球訓練中去,是值得研究的問題。該文通過實驗研究分析,核心力量訓練對提高大學生籃球運動員的運球、投籃等競技水平的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以國家籃球運動員二級以上水平的大學生籃球運動員為研究對象。

1.2 研究方法

每天下午籃球技戰術訓練結束后進行30 min的力量訓練,實驗組進行核心力量訓練的方法,對照組進行傳統力量訓練的方法。

1.2.1 實驗法

實驗分為兩組進行,分別為實驗組和對照組,每組分別為10人。具體身高、體重、位置情況見表1。

(1)實驗總共預計2個半月,為期10周進行。從2016年9月開始到2016年12月,每天堅持分組練習;(2)實驗期間,筆者每天安排兩組隊員進行身體訓練,并時刻監督兩組隊員的訓練,除了自己以外,為了實驗學生都認真對待每一次訓練,特地組織2名學生分別管理兩個組,監督其日常的訓練和訓練之后的休息;(3)實驗效果的指標測試,實行同一天不同時間段測試,并且都要求在充分熱身的運動轉態下進行測試。測試結束完,匯總最后測試結果,并進行分析。

1.2.2 運動干預方案

對照組運動方案:在每周1、3、5常規訓練后,進行傳統力量訓練,共10周。俯臥撐、蛙跳、靠墻半蹲、單腿提重、邊線折返跑的量不變,都采用2～3組。對于強度,蛙跳、和邊線折返跑強度不變,其他的3種都采用逐步上升的方式,但后期比較平穩。

實驗組運動方案,在每周1、3、5常規訓練后,在進行核心力量訓練,共10周。核心力量訓練中的平板支撐、側橋、舉腿環繞、空中單車的訓練量采用螺旋式進行,均采用第一周2～3組,第二周3～4組,第三周又回到2～3組,第四周增加到3～4組這樣依次下去。仰臥起坐傳球的量不變,都采用2～3組。訓練的強度除了平板支持以外,其他4種側橋、舉腿環繞、空中踩單車仰臥起坐傳球在后期的強度都比較固定,基本上是前兩周強度小,后面在原有的基礎上增加10～20 s,其中平板支持的強度采用逐步增加的方式。

1.2.3 測試指標與方法

(1)身高和體重測試:運用身高體重測試儀和身體成分測試儀分別在干預前24 h和干預完后24 h后進行測試,要求在測試前5 h內無食物和飲水。(2)核心穩定性力量測試。該實驗中將采用腰部屈體測試,腰部伸展測試,右橋測試和左橋測試4個項目,對實驗組和對照組干預前和干預后進行測試。(3)強度投籃測試。要求被測試者以籃圈為中心點5.5 m的區域外的任意一點持球開始,進行2 min的跳投,自投自搶,在搶到籃板后必須運球回到5.5 m的區域外進行下一次投籃,出手次數不得低于20次。記錄在規定時間內的出手次數與投中次數,共測3次,取最優成績。（4)定點投籃測試:要求被測試者以籃圈為中心點5.5 m的區域外,在籃板左、右0°角、45°角和籃板正面5個點進行跳投,每個點出手5次。固定2名后衛在籃下傳球分別給兩組測試對象傳球。

表1 實驗組與對照組的身高、體重、位置情況統計表

1.2.4 數據統計法

所獲數據采用SPSS 17.0進行,對同組干預前和干預后的測試值進行配對樣本t檢驗;對干預前實驗組和對照組測試值進行獨立樣本t檢驗無顯著性差異的(P＞0.05),進行干預后實驗組和對照組測試值進行獨立樣本t檢驗。P＜0.01表示有特別顯著性的差異。

2 研究結果與分析

2.1 干預前和干預后核心穩定性力量測試

實驗組在干預前后在腰部屈體、腰部伸展、左橋、右橋的測試值存在顯著性差異,Sig=0.000(P＜0.05)。說明核心力量的訓練對核心穩定力量的提高產生了顯著效果。對照組在干預前后在腰部屈體、腰部伸展、左橋、右橋幾個指標上的測試值有差異,Sig=0.000 (P＜0.05)。說明傳統方法訓練對核心穩定力量提高的作用有效果。

2.2 核心穩定性力量訓練對運球能力的影響

從實驗組和對照組在伊利諾斯測試指標上的提升幅度比較看,實驗組經過干預后伊利諾斯測試的提升幅度為-1.62,對照組的提升幅度為-0.59,實驗組比對照組多-1.03,經獨立樣本t檢驗,兩者差異非常顯著,說明核心力量訓練比傳統力量訓練對大學生籃球運動員運球能力的提高效果更顯著。

3 結論

經過核心力量訓練之后的運動員的腰部屈體測試、腰部伸展測試、左橋測試、右橋測試都要比沒有經過核心力量訓練的運動員好很多。伊利諾斯測試和運球饒桿測試,經過核心力量訓練的運動員要比經過傳統力量訓練的運動員用時更少。2 min強度投籃測試干預前后沒有明顯變化,但是在定點投籃測試中,干預后的大學生籃球運動員投籃命中率卻有顯著提高。(1)通過核心力量訓練,可以有效地解決大學生籃球運動員核心穩定性問題。有效地增強大學生籃球運動員在運動中的核心穩定性。(2)核心力量的訓練,可以大幅度提高大學生籃球運動員運球能力。(3)核心力量訓練對于籃球運動員2 min強度投籃產生效果明顯,說明核心力量訓練方法比傳統力量訓練的方法在強度投籃方面具有明顯的效果。(4)核心力量訓練對運動員定點投籃的命中率有很大幫助。

[1]關亞軍,馬忠權.核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學學報,2010(1):106-108.

[2]張勇斌.對籃球運動中中鋒力量素質訓練淺析[J].長春理工大學學報:高教版,2009(1):179-180.

G80-32

A

2095-2813(2017)02(b)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.058

余尾（1981，4—）,男，漢,四川犍為縣人,碩士研究生,研究方向:體育教育訓練學。