如何進行青少年的跆拳道訓練

孫曉玲

摘要：跆拳道動作簡潔快速，觀賞性極佳且易學易練，短時間便可獲得格斗能力，非常符合現代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的少年兒童從小就開始進行跆拳道的訓練。那么如何有效的進行青少年的訓練呢？筆者對自己的看法進行闡述。

關鍵詞 ： 跆拳道 健身生長發育

中圖分類號：G886.9

一、少年兒童的心理、生理特點及其訓練

1.少兒的心理特點

少兒的注意力容易分散，集中時間短暫，記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性都較差，但卻處在最好的發展時期。教練員可以通過游戲教學等手段來發展兒童的注意、記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性，增加視覺靈敏度。在發展其身體素質的同時應注意發展他們的心理素質和個性品質。

2.少兒的生理特點及訓練

少兒的生理特點有其特殊性。這一時期正處于少兒的生長發育階段，他們各器官系統的形態和機能都有明顯的特點。骨骼：這一時期的骨骼硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲勞，肌肉發展不平衡，小肌群發展較慢。關節：轉動范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。心血管系統機能：心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對值較小，但相對值較大，血壓低，心血管調節機能發育不夠完善等。神經系統：靈活性較大但不穩定，活潑好動，易出現多余動作，分析與結合能力差，條件反射建立快，恢復快，興趣性高，直觀能力和模仿能力強。

根據以上特點，應把少年兒童的技術訓練放在優先的地位，強調動作的規范性，而不應過分強調其力量素質；應重點發展動作速度，提高準確率，加大關節的轉度和肌肉及韌帶的伸展。在教學中應多采用直觀教學法來提高訓練水平，通過形象而準確的示范動作，并結合講解進行訓練指導，使其盡快地掌握正確的技術動作，并以有氧代謝訓練為主。訓練內容宜多樣化，用一些積極有趣的訓練方法以提高少兒在練習中的積極性和興奮性。

少兒身體素質發展的特點。這一時期可以進行大量的速度練習、協調能力和反應速度的訓練。在絕對力量方面應結合速度力量，并以動態訓練為主，靜力性訓練為輔。在耐力訓練上應以有氧耐力訓練為主、適量的無氧耐力訓練為輔。在整個訓練過程中一定要注意：

（1）準備活動要充分。當機體肌肉溫度未達到應有的水平，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠時，易發生肌肉拉傷及關節扭傷。

（2）合理安排運動量。局部運動量不要過大。某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理極限，這是專項訓練中發生損傷的主要原因，會對運動員的后期發展產生不良的影響。

（3）提高少兒的爆發力。跆拳道對運動員的爆發力和耐力有很高的要求，在進行訓練時應重點通過一些短促的力量練習來提高其爆發力。在耐力方面應根據人的生物規律來進行大量有氧耐力訓練，為其將來的全面發展打下良好的基礎。

二、在少兒跆拳道訓練中應注意的問題

1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在進行跆拳道訓練的過程中，禮儀教育應貫穿始終。跆拳道的健身效果和價值是不容置疑的，但它與其他運動的最大不同在于它的內涵和禮儀。以禮始以禮終，跆拳道的精神核心是“禮義、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”，對人適應現代社會日趨激烈的競爭是大有益處的。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉，培養少兒頑強果斷、吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質，并使人養成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。少兒正處于世界觀形成時期，應加強他們的意志品質的培養和集體主義的思想教育。

2.根據少兒心理發展的特點，注意訓練的針對性

在少兒訓練中，根據少兒中樞系統的生長發育特點，應注意下列問題：首先，在枯燥的訓練中加入多樣化元素，穿插游戲和競賽，避免單調。其次，多采用直觀教學法，如動作示范，觀看光碟、模型等，多采用簡單易懂和形象生動的語言或口訣等形式進行講解。最后，注意安排短暫休息，使學生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。

3.在進行力量訓練時，應注意負荷的量和強度

兒童少年的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來的，到十五六歲才能愈合；股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差；維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此，兒童少年進行力量的練習時，應多采用動力性訓練，少采用靜力性練習。在進行必要的靜力性練習時，也要控制時間，做到動靜結合。

4.根據少兒生理發展的特點，貫徹循序漸進的訓練原則

少兒的肌肉纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲勞。因此要注意對少兒神經系統的訓練，加強少兒協調能力的訓練，提高其對肌肉運動的感覺，培養其對運動的節奏感，多采取一些積極主動的放松練習。

5.明確訓練的重點和方向

在少兒跆拳道訓練中應把動作的標準化作為重點來抓，不應過分強調動作的力量和速度。少兒一般都處于初學階段，也是運動技能形成的泛化階段，由于少兒心理的不穩定性的影響，其動作形成的穩定性差。而初期訓練，基礎動作的標準化程度將在很大程度上影響其以后的運動水平。

經過強調動作的標準化訓練后，甲組隊員在路線正確率和擊靶準確率及平均踢擊高度上都明顯優于乙組，在完成動作時普遍做到了協調和保持重心穩定。由于其能保持協調和重心穩定，所以他們在心率上也相應較為平緩。

6.訓練應強調以基本功為主

跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎。前踢和橫踢雖然簡單易學，但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色，就必須有扎實的基本功和良好的身體素質，所以跆拳道的基礎訓練就顯得非常重要。

三、結論

1.少年兒童的心理和生理有其獨有的特點，而跆拳道在訓練中也有自己獨有的一些特點，我們只有把二者有機地結合起來，才能在訓練中達到最佳的效果。

2.跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，它以“禮義廉恥，忍耐克已，百折不屈”為宗旨，可為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎。

3.在訓練中，我們應根據少兒中樞系統的生長發育特點，制定相應的訓練方法，最大限度地調動少兒的訓練積極性。應合理進行力量、柔韌訓練，從把握少兒肌肉特點和動作規范化幾個方面入手，使訓練的效果合理化，為其今后的全面發展和更上臺階打下良好的基礎。

參考文獻：

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