春天養陽身心健康

文/林炎

春天養陽身心健康

文/林炎

氣干燥

北方的初春氣溫比較低，許多人還喜歡開空調或暖氣，房間內干燥，容易出現口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼睛發澀、皮膚干燥、發癢等，對付暖氣干燥癥，要做到以下幾點：一是使用加濕器，保持房間相對濕度在50%——90%，室溫在20攝氏度左右。可在屋內放置一盆水或是在暖氣片上放置濕毛巾，保持空氣濕潤。另外，可在暖氣片上放置250——500毫升醋，讓其自然揮發，既能潤燥又可消毒。

二是多喝水。喝水能夠促進新陳代謝，降低血液黏度，解熱安神，利尿利便等。也可多喝些菊花茶、蜂蜜水，可以潤燥祛火。

三是多吃蔬菜、水果等潤燥食物。四是少吃辛辣、油炸食品，尤其是羊肉、狗肉、辣椒等。

咽鼻干燥

初春氣候異常干燥，空氣濕度低，許多人喜歡張口呼吸，容易導致呼吸道黏膜脫水，彈性降低，使灰塵、細菌容易附著在黏膜上，刺激咽喉部，引發咽喉疾病，如咽喉干癢疼痛，有異物感，咳嗽等。此外，如果室內空氣流通不好，容易導致干燥、悶熱，使鼻黏膜分泌的液體揮發較快，鼻腔缺乏水分而干澀發癢，引發鼻出血，尤其是老人、小孩和高血壓患者。

預防措施是使用加濕器，也可在室內放盆清水，或用濕拖把擦地，以增加室內空氣濕度。還要多通風，保持室內空氣清新。加強身體鍛煉，增強體質，預防呼吸道感染。外出戴口罩，做好口鼻的保護。飲食宜清淡，少吃辛辣、煎炸食物，多吃清熱降火的食物及新鮮水果、蔬菜等。多喝水，可用羅漢果、金銀花和野菊花泡茶喝，幫助緩解喉嚨干癢癥狀。

預防鼻干出血，要保持鼻黏膜濕潤，養成早晚洗鼻的習慣，每天堅持用冷開水洗鼻子數次，以增強鼻黏膜的濕潤度，避免鼻出血發生。注意鼻腔衛生，多用鼻呼吸，鼻毛和黏膜能對空氣起到“濕化”作用，從而減少病菌入侵。若感覺鼻部干燥發癢，可以涂抹一些凡士林軟膏或四環素、金霉素眼膏，以保持鼻部潤澤。

皮膚干燥

皮膚干燥是指皮膚缺乏水分令人感覺不適。其癥狀主要為皮膚發緊，甚至干燥脫皮，洗澡過后全身皮膚發癢等。睡眠不足、過度疲勞、洗澡水過熱、洗滌用品堿性強等都是導致皮膚干燥的重要原因。特別是初春氣候干燥多風，溫差變化大，更易引發皮膚干燥癥。

平時要注意保濕，加強皮膚的日常護理保養，洗澡水溫勿過高，時間忌過長，洗澡不能太頻，盡量不用肥皂，洗完澡后，應及時涂上護膚霜。飲食要清淡，勿食辛辣的食物。多食新鮮蔬菜和水果，多吃蜂蜜、百合、蓮子等清補品。應多喝開水、淡茶、豆漿等，以養陰潤燥，彌補損失的水分，并注意保持充足睡眠與休息。

《內經》說：“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”春回大地，冰雪消融，陽氣升發，萬物蘇醒，天地自然，生機勃勃，大自然呈現出一派欣欣向榮的景象，因此春季養生一定要掌握春令之氣升發舒暢的特點，節制和宣達春陽之氣，使新陳代謝更旺盛，身心更健康。

早睡早起精神爽

《內經》指出：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”春天到了，火氣漸暖，生機勃發，人也應該適當早睡早起，多參加室外活動以舒展形體，振奮精神，增強心肺功能，增強免疫力，減少困倦。若經常睡懶覺，不吃早餐，不但一天之中精神疲憊，中老年人還易導致血栓形成。因為睡懶覺，血流緩慢，加之排尿和陽氣上升汗液蒸發增多，若不及時補充體液，必然會導致血液粘稠，給血栓形成創造了條件。

順應自然防風邪

風為春天的主令，春風染綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機。然而風為百病之長，善行而數變，若氣候變化劇烈、風邪太盛也易損害人體健康。其一，易傷人肺氣，誘發感冒以及支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病；其二，若侵襲其它臟器，則易引發關節疼痛、面癱等；若兼夾寒邪等侵襲人體，還可引發腹痛腹瀉等。所以，春季(特別是初春)養生一定要注意防風御寒，衣服不可頓減，衣服既要寬松舒展，又要柔軟保暖，注意養陽斂陰。

調暢精神須制怒

春應于肝，主疏泄，在志為怒。春季若肝陰不足，疏泄失職，肝陽亢盛，則情緒急躁易怒，大怒則易傷肝。所以，在春季應注意保持平和樂觀的心態，做到心胸開闊，身心和諧，盡量避免各種不良精神刺激，慎思戒怒，使肝氣舒暢調達，以增強機體的免疫力和抗御疾病的能力。

春季宜動健身心

春季養陽的關鍵是宜動忌靜。“一年之計在于春”，春天是體質投資的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，柳絲吐綠，在這樣風和日麗的環境里，應多到大自然中去踏青問柳，登高賞花，游山戲水，唱歌跳舞。或散步，或慢跑，或打太極拳，或做健身操，采納真氣，吐故納新，不但可使春陽之氣得以宣達，也使身體素質得到明顯提高，增強身心活力。但要注意選擇鍛煉地點與時間：對中老年人來說應選擇輕柔舒緩項目，不要進行高強度的劇烈運動；鍛煉時間可選在下午進行，早晨在太陽出來前則不宜到綠樹叢中去鍛煉，因這個時候會充滿植物一夜呼吸的二氧化碳，對健康沒有好處；此外鍛煉時要注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；運動之后要將汗液擦干，忌濕衣與冷風吹，預防感冒等發生。

來點刺激防春困

春季天氣漸暖，循環加快，皮膚腠理舒展，皮膚末稍血液供應增多，大腦和各器官的負荷增加，血液供應相對減少，對中樞神經系統起到了一種鎮靜、催眠作用，使身體出現困倦，民間俗稱“春困”。那么怎樣才能消除這種狀態、使身心振奮呢？

除適當進行健身運動、參加郊游遠足、踏青賞花等室外活動外，最好的方法就是多來點刺激：用自來水洗臉、洗手，刺激皮膚(觸覺)，以提高神經系統的興奮性；用清涼油、風油精等通過聞氣味或擦太陽穴等辦法刺激嗅覺與觸覺；用聊天或聽音樂、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心，在笑聲中刺激聽覺；或精心設計和安排自己的休息、工作環境，保持其明亮清爽，或在室內添置一些色彩艷麗、富有生機的飾物或花草以刺激視覺，給人以賞心悅目的感覺，這些方法均有助于振奮精神，消除春困。

省酸增甘養脾胃

春日陽氣升發，人體的新陳代謝也漸漸旺盛，飲食宜清淡而富營養，適當多吃蔬菜、水果，食品宜多選辛、甘、溫之品，忌過于酸澀，忌油膩生冷。初春陽氣初發，常吃些蔥、韭、香荽、大棗、花生、山藥等辛甘之品，有助于陽氣升發，不宜多食大辛大熱之品(如人參、鹿茸、附子等)和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助熱生火，引發癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。

春季肝氣當令，肝氣過旺則克脾土，使脾虛胃弱不利健康。故《千金要方》說，春季宜“省酸增甘，以養脾氣”。因為多吃酸性食物(這里的酸性食品不能只理解為酸味食品，而應包括牛、羊肉等酸性食品)，不但容易導致肝氣過旺，而且可增加腸胃負擔，引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。適當多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等，則有利于健脾益胃，增進身體健康。