我們的五臟“怕”什么

文/高峰

我們的五臟“怕”什么

文/高峰

肝臟怕胖

肥胖容易引起脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展為肝硬化、肝癌。所以人們應避免吃油膩的食物，因為這些食物難以消化，會加重胃腸道負擔，誘使肝炎發作，還會使難以分解的脂肪在肝臟內堆積，演變為脂肪肝。

平日里，我們要均衡飲食，少吃油膩、煎炸的食物，每天保證6——8個小時的睡眠，戒除熬夜等陋習；限制飲酒量，提高健康意識，不要拿生命開玩笑。肝臟是人體最大的解毒器官，大多數藥物都需要經肝臟代謝，由此引起的藥物性肝損害發生率也很高，所以，使用藥物時應注意其不良反應，不要擅自用藥。

心臟怕累

中青年猝死事件頻頻見諸媒體，過度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時造成的，長期作息不規律以及壓力過大、抑郁或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等，都可能引發冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成等急性病變、冠狀動脈痙攣或急性心肌缺血。

為此，每天應保證充足的睡眠時間和良好的心態，飲食宜清淡，戒煙限酒，適量運動。不得不熬夜時，要定時起身運動，熬夜后注意補充果蔬、蛋白質。有心血管病危險因素的人群，要堅持規范用藥，定期體檢及做心臟專項檢查，建議30至45歲的人群每年做1次，45歲以上者每年兩次。

胃怕生冷

對于胃來說，“冷”是最難接受的。一旦胃受到冷空氣或冷食的刺激，就容易收縮痙攣，出現胃部絞痛、腹瀉等不適。盛夏時節，不少人喜歡吃雪糕、喝冰鎮飲料來解暑，雖然當時感到涼爽了，胃卻遭了殃。

要想讓胃舒服，就要盡量“討好”它。除了保證三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外，還要注意以下幾點：在高溫環境下，人體代謝速度加快，體內的鈉、鉀等電解質流失較快，所以應保證營養均衡，蛋白質的攝入不可減少。要適當吃些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品，同時要多吃新鮮果蔬。夏季出汗較多，胃口不佳時，最好吃些湯粥類食品，如綠豆湯、百合粥等，既能防暑清熱，又能解毒開胃。

腎怕憋尿

熬夜會損傷腎臟，因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人，腎臟很容易出問題。工作、學習一忙起來，很多人都出現過憋尿情況，其實這對身體健康危害很大。尿液在膀胱內停留時間過長會繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作，會引發慢性感染，不易治愈。

為了腎臟的健康，人們應注意休息，若出現一些癥狀，如長期貧血、腰痛等，應及早就醫。另外，不管有無尿意，都應增加排尿的次數。

肺怕污染

肺對環境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環境內待太久，肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系，即使是直徑小于2微米的顆粒也會被肺泡的巨噬細胞吞噬，并最終經呼吸道隨痰排出體外。但如果持續大量吸入顆粒物，肺的這道防御屏障會慢慢變得脆弱，排除污染物的能力下降。

養肺最好的一招就是積極補水。每天主動喝6——8杯水，其中晨起一杯水最為重要。因為經過一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經處于缺水狀態，小支氣管內的痰液已黏稠得不易咳出，清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外，戒煙很關鍵，煙性屬“火”，最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸，飲食上，多吃些富含維生素的果蔬，多吃些滋陰清熱的食物，如銀耳和秋梨。中醫更有“常笑宣肺”一說，笑能讓人心氣平和，對肺好處多多。最后，霧霾天一定不能大意，堅持佩戴口罩出門。