健康“慢”出來

老人的健康是“慢”出來的。老人長壽要做到“7個慢”。

起床慢一點清晨容易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急，起床應慢一點。

排尿慢一點有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意迫切，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。

喝水慢一點喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會出現胸悶氣短等癥狀。應倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250～300毫升即可。

吃飯慢一點對于老人來說，咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃負擔。要細嚼慢咽，一口飯最好咀嚼25～50次，幫助消化。

轉身慢一點不少老人因心臟功能衰退和腦動脈硬化，血管彈性降低，體味改變時常發生頭暈眼花等狀況。中重度頸椎問題的人，突然轉身可能暈倒。所以，轉身回頭，動作不要快，幅度不要過大。

低頭彎腰慢一點低頭彎腰過快或猛然抬頭易導致“體位性低血壓”，還易閃腰，如必須撿東西，最好手扶桌椅，使身體要有個著力點。

上下樓慢一點老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個臺階后，再走下一步，以減少關節承重，這對骨質疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒和骨折風險。