每天“感恩”10分鐘 有效減輕抑郁
感恩是一種美德,注重自己內心的自省,具有減輕抑郁,凈化心靈的作用。
美國有心理學家表示:“感恩心理有助身心健康。”美國杜克大學證實,感恩心理,不論是對父母、配偶、子女、朋友的感恩,還是對大自然、社會甚至陌生人的感恩,也不論是用說的、寫的,或者默默的、自言自語的等方式,都可明顯有助身心兩方面的健康,尤其能減輕抑郁癥狀。
因感恩心理而產生的感激、滿足、愉悅等積極心情,可促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人“愉悅”的化學物質,讓人感到快樂。
感恩父母可以用書信表達。說起父母,我們無不心存感激,可在很多時候卻不知如何表達。那么在父親節或母親節這天,不如用寫信的方式來表達對父母的愛。書信曾經是人與人之間情感交流最古老的方式。寫信可以有感而發,避開面對面的窘迫和尷尬,讓我們的心思、情感盡情抒發。
感恩自己擁有健康的身體。一般來說,只有當身體的某部位生病了,我們才會覺得它特別重要。而當我們健康的時候,可曾想到這些臟器、軀干在夜以繼日地為我們工作著。因此,我們應該感謝身體對我們的幫助,而這份感謝也是可以轉化為“實質性”的。如每天睡前不妨做個心理小練習,和身體說說話,有助身心安泰。
首先,找個最舒服的姿勢躺在床上,放松身體。然后對身體的每個部分說一句感謝的話,比如:對心臟:“謝謝你每天24小時不間斷地工作,我要睡覺了,你還要工作呢,非常感謝。”對脊柱:“謝謝你每天支撐著我的身體,因為是久坐的工作方式,辛苦你了,今夜你就好好休息吧?!钡鹊?。而對于生病的部位,應該進行特別的感謝,感謝它的“付出”和“帶病工作”,要請它多“休息”。
(摘自《老年周報》)