每天“感恩”10分鐘 有效減輕抑郁

每天“感恩”10分鐘 有效減輕抑郁

感恩是一種美德，注重自己內心的自省，具有減輕抑郁，凈化心靈的作用。

美國有心理學家表示：“感恩心理有助身心健康。”美國杜克大學證實，感恩心理，不論是對父母、配偶、子女、朋友的感恩，還是對大自然、社會甚至陌生人的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可明顯有助身心兩方面的健康，尤其能減輕抑郁癥狀。

因感恩心理而產生的感激、滿足、愉悅等積極心情，可促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人“愉悅”的化學物質，讓人感到快樂。

感恩父母可以用書信表達。說起父母，我們無不心存感激，可在很多時候卻不知如何表達。那么在父親節或母親節這天，不如用寫信的方式來表達對父母的愛。書信曾經是人與人之間情感交流最古老的方式。寫信可以有感而發，避開面對面的窘迫和尷尬，讓我們的心思、情感盡情抒發。

感恩自己擁有健康的身體。一般來說，只有當身體的某部位生病了，我們才會覺得它特別重要。而當我們健康的時候，可曾想到這些臟器、軀干在夜以繼日地為我們工作著。因此，我們應該感謝身體對我們的幫助，而這份感謝也是可以轉化為“實質性”的。如每天睡前不妨做個心理小練習，和身體說說話，有助身心安泰。

首先，找個最舒服的姿勢躺在床上，放松身體。然后對身體的每個部分說一句感謝的話，比如：對心臟：“謝謝你每天24小時不間斷地工作，我要睡覺了，你還要工作呢，非常感謝。”對脊柱：“謝謝你每天支撐著我的身體，因為是久坐的工作方式，辛苦你了，今夜你就好好休息吧?！钡鹊?。而對于生病的部位，應該進行特別的感謝，感謝它的“付出”和“帶病工作”，要請它多“休息”。

（摘自《老年周報》）