每天“蹲”一會兒，身體更健康

每天“蹲”一會兒，身體更健康

長期坐著工作，腰酸背疼不說，還有輕微失眠癥，體力也不斷下降。有次去體育館鍛煉，教練指著旁邊“蹲”著的阿姨說，你也試試吧。

在體育館操場練習(xí)“蹲”，剛開始感覺挺別扭，還不好意思，但在好心阿姨、叔叔指導(dǎo)下，慢慢進入了狀態(tài)。經(jīng)過幾天練習(xí)，感覺輕松多了。有時練習(xí)，來一小段音樂，整個人進入放松狀態(tài)，呼吸也慢慢和上音樂的節(jié)拍，“蹲”起來更加輕松自如，當(dāng)然也促進了血液循環(huán)，緩和神經(jīng)肌肉緊張，安神定志。

我們常坐著讀書、寫作，坐著學(xué)習(xí)、吃飯、看電視等，似乎每天都處在“坐”的狀態(tài)，原先的“蹲”被漸漸取消，并一直認(rèn)為“蹲”不雅觀、不高貴。殊不知，“蹲”是一種集運動和娛樂于一身的活動，也是鍛煉的好方式之一。

“蹲”可以對鍛煉身體各器官。不僅能使腹部、腿部、臀部得到最大的鍛煉，減少脂肪和消耗熱量，從而達到減肥的效果，而且還能促進人的血液循環(huán)，減少冠心病和高血壓發(fā)病率。在一伸一蹲之間，腹部和臀部的肌肉不斷的拉伸，能擴大胸腔和增強肺活量。

“蹲”的好處在于，可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環(huán)，平衡機體，是一種有益的健身方法。練習(xí)“蹲”時，可以采用借物蹲、實蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲練習(xí)，每次做一個動作，也可以連起來做。練習(xí)蹲時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。每一個“蹲”的方法，做好控制在一分半鐘之內(nèi)，這樣來回地?fù)Q不同的姿勢，更能促進血液循環(huán)，增強身體的肌肉的伸張度，從而促進靜脈回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

每天“蹲”一小會兒，思維會更加敏捷，改善身體肥胖等癥狀?！岸住保屔眢w更健康。

（何國威/文）