室內咫尺天地寬

室內咫尺天地寬

老爸一直有晚間閱讀和寫作的習慣，退休以后，因為少了上班的約束，他慢慢養(yǎng)成了晚睡晚起的作息規(guī)律，也很少外出活動身體。

好在老爸深知生命在于運動的道理，于是除了日常騎車去郊外游玩、以步代車到街市行走外，他也經(jīng)常在室內鍛煉。對此，他自感受益頗多。

老爸所謂的運動，不外乎活動四肢、腰背、頭頸、腹部等部位，所以，在室內也是綽綽有余，完全可以大展身手。

單人沙發(fā)家中有之，老爸站立于兩個單人沙發(fā)之間，雙臂撐在扶手上，兩腿并攏，繼而抬起，收腹，前后擺動。這樣既鍛煉了臂力，也增強了腹力。

抬頭一看門楣，雙手握緊，來幾個引體向上，每日量力而行，五六次、十余次均無不可。久而久之，臂力日增，腰帶漸寬。

興致來時，模仿體操運動員，將腿置于椅背或窗臺上，做幾回壓腿運動，不僅腿力增強，關節(jié)也靈活舒展。

不要以為臥榻僅是安眠之處，老爸在那里亦可一展身手。人睡前或起床后，他都會做上幾個俯臥撐和仰臥起坐，由少至多，隨力而增，日久天長，其功自見。

而今購置健身器材者不乏其人，老爸囊中羞澀，便買來拉力器、握力棒、啞鈴等小型體育器材，不管春夏秋冬，陰晴霧雨，在狹窄室內隨時掂來，拉一拉，握一握，舉一舉，直到渾身發(fā)熱，氣喘吁吁才停下來，不知不覺胸大肌、三角肌、腹直肌、肱三頭肌日見飽滿。

常言道，“人老先從腿上老”。找?guī)赘u毛，弄兩枚制錢，做個毽子，踢、騰、跳、躍，轉動自如，偶爾暗自竊喜氣力增進、腿腳靈活、反應敏捷的成效。

能夠舒展全身筋骨的廣播操，絕不是學生們的“專利”，只需“立錐”之地足矣。

老爸的手機下載廣播操視頻，播放視頻就可以跟著圖像一展英姿。這種剛柔相濟的全民運動，對四肢、軀體的全面鍛煉，甚有裨益。

看電視時，聽到節(jié)拍歡快的音樂，看到畫面中的人翩翩起舞，老爸不免觸景生情，興致盎然，亦隨之手舞足蹈，動作隨意自然，不拘泥于“規(guī)范”，自嘲老頑童式。

老爸身處高樓六層，足可以梯代山，一百零二級臺階，上下往返六七趟，絕不亞于在運動場上跑五百米的活動量，登梯下梯有力則快，力疲則緩，不僅使日常步履穩(wěn)健，肺活量亦大大增強。

老爸閱讀、寫作久了，不免會有眼脹、頸酸、腰痛、周身不適的癥狀，挪開椅子，原地起立，雙手搓至發(fā)熱，揉揉眼睛，拉拉耳朵，擦擦臉部，梳梳頭發(fā)。再后退兩步，頸項左旋右轉，腰部前俯后仰，四肢隨意伸縮，擴胸、伸腿、下蹭，須臾之間疲勞頓除，精神振奮。

嘿！老年朋友們，室內咫尺天地寬，是強壯身心、自得其樂的健身場地。這也是我老爸健康延壽的奧秘。

（鄒嵩/文，據(jù)《上海老年報》）