百歲老人們的長壽秘訣

生活當中想要保持長壽一定要保持健康的生活習慣、健康的生活方式，那么長壽的方法有哪些呢？如何才能保持長壽呢？

社交很豐富

一位108歲老人，經常參加教堂以及社區組織的各種活動，“我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往”。

研究發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。

不怕出汗

與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

這條結論也適用于老年人，他們不需像年輕時那么賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。鍛煉不必一定去健身房，園藝勞動、跳舞、散步等也是很好的選擇。

勤用腦

老年人從事智力活動，可以降低神經退行性疾病的幾率。

專家說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當于給身體各個部件都上了潤滑油。”建議老年人積極收獲新愛好，繪畫、手工編織、旅游，參加老年大學學習等。

知足常樂

老年醫學家對年齡在95～107歲之間的猶太人考察后發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。

會放松

慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷著感恩的心態。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放松的運動(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延長壽命。

調理腸胃

老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產品，這些食物熱量低且營養充足；而且每餐只吃八分飽，可以讓腸胃有充足的時間消化。

這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。

控體重

保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。

體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌癥的風險，這些隱患都會縮短壽命。

科學服藥

雖然百歲老人并不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，更不會自行亂服用藥物，盡量靠自身免疫力來戰勝疾病。然而，這并不意味著你應當取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。

每天一斤奶

研究發現：維生素D水平最低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。

魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。專家建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半；多在陽光下進行戶外運動。

睡得香

每晚睡眠保證7個小時，能降低患病和早亡風險。除此之外，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。