自律的人更長壽

生活中，很多人并不缺少健康常識，更多的是缺乏自律精神。通俗點說就是管不住自己。而英國倫敦大學學院最新研究指出，自律性強的人擁有更多健康優勢。

自律讓人健康又樂觀

這項發表在《美國國家科學院院刊》的研究指出，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白（與炎癥相關）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。美國一項研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

中國科學院心理研究所研究員張侃說，可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。美國專欄作家史蒂夫則指出，可以思考這樣幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎？家里井井有條嗎？會出于健康考慮來選擇食物嗎？回答的“是”越多，自律性越強。

不自律“三字經”不可取

復旦大學上海醫學院教授楊秉輝說，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經”來概括。

服藥亂很多患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

不運動英國麥克米蘭癌癥援助中心發現，缺乏運動會讓人減壽3～5年，更易患癌癥、心臟病、中風等疾病。

不忌口慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養成的飲食習慣，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏松等。

常熬夜慢病患者如果常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。

不聽話醫生常告誡患者“戒煙限酒”，但真正做出調整的人并不多。

不復查慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解后，復查是“三天打魚，兩天曬網”。

“四步走”養成自律人生

美國心理學家派克介紹了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。

第一，設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：① 早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會兒鍛煉；② 睡前練瑜伽（晚上9～10點）；③ 每坐1小時起身活動一下。

第二，每天督促自己。設定目標時問問自己：無論遇到多少困難都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督或通過日記等形式監督自己履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽煙。

第四，完成每個任務都要慶祝一下。這是一種達到目標的儀式，也是一種自我肯定。