怎樣有效減壓？

怎樣有效減壓？

目標實際

一個人的志向至關重要，否則就像一艘航行的船沒有方向。但如果個人理想和現實發生了矛盾，就要主動使理想目標與實際目標和諧一致。

管理時間

壓力的產生常常與緊迫感相生相伴。祛除緊迫感的一個有效方法是管理時間。其關鍵是學會在進行時間安排時，把重要的但不緊急的事放到首位去做。

做好今天的事

壓力有一個共同特點，就是突出表現在對明天和將來擔心。因此應付壓力，首先要做的事情就是做好眼下的事，而不是去顧慮明天和將來。

提升能力

在對兩組跳傘者的壓力狀況進行調查比較時發現，有過100次跳傘經驗的人不但恐懼感小，而且會自覺地控制情緒；而無經驗的人在整個跳傘過程中恐懼感很強，且越接近起跳越恐懼。同樣，一帆風順的人一旦遇到打擊就會驚慌失措；而經歷坎坷的人即使遇到同樣的打擊，也不會引起重大傷害。可見，提升能力、積累經驗能增強人的抗壓能力。

尋求幫助

平時要積極改善人際關系，建立支持系統，特別是要加強與上級、下屬及同事的溝通。在壓力到來時，一定要尋求主管的協助，或主動尋求心理援助，如與親友傾訴交流或進行心理咨詢。

寫出煩惱

美國心理協會十分推崇寫作減壓。這種寫作（如寫日記）的內容為生理、心理上的一切煩惱。它可以幫助你確定是什么刺激使你產生了壓力感，并積極尋找應對壓力的方式。心理學家做過測試，一組人專寫壓力和煩惱，另一組人員只寫日常淺顯的話題，每4天為一個周期。持續6個周期后，前一組人員的心態更積極，患病的人較少。

知足常樂

人人都希望過上幸福、快樂的生活，而幸福、快樂只與內心相連，與貧富無關。如果人活在世間，不斷與人攀比物質生活等級，恐怕一輩子也過不上安靜的日子。“一簞食，一瓢飲，回也不改其樂”。如果能達到這樣的境界，人們離內心的寧靜也就不遠了。

保持樂觀

保持樂觀的心態，在處理問題時會多出20%得到滿意結果的概率。因為樂觀的態度會平息由壓力導致的紊亂情緒，使問題的解決趨于正確。“做不成又如何？”——樂觀的人常這樣自問，以有效緩解壓力。

勞逸結合

留出足夠的休息時間閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、進行體力勞動；與他人共享時光，交談、傾訴；利用假日郊游，呼吸新鮮空氣，放松心情；選擇適宜的運動進行體能鍛煉……交替應用自己所喜愛的方式管理情緒和壓力并養成習慣。如果沒有足夠的休息時間，平時注意利用兩三分鐘時間放松全身肌肉，讓雙臂自然垂下，然后停止各種想象，緩慢有節奏地深呼吸。這種小憩也可以增加人的精力和耐力，幫助你克服由壓力引起的疲勞。

捏球解郁

美國有一種“排憂網球”，這種網球便于隨身攜帶。當男性白領感覺壓力過大需要宣泄時，可以偷偷地把排憂網球捏一捏。這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地捶桌子好得多。

（據《健康報》）

微博妙語

我們要對別人寬容，有時也要對自己寬容。譬如說“以我這點才能，有今天的成就已經不錯了！到我這把年歲才骨質疏松，已經謝天了！我家孩子的成績能進這學校，已經知足了！”對自己寬容不是認命，是知命。 ——劉墉