老年健康8大法則

老年健康8大法則

一、排便1次。食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來(lái)自碳水化合物，如完整谷類、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動(dòng)，容易產(chǎn)生便意。為避免過(guò)度排氣，建議逐漸增添纖維攝取量。

二、睡覺(jué)2次。上了年紀(jì)，晚上睡眠往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失在午間補(bǔ)。美國(guó)斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。

三、工作3小時(shí)。老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、唱歌或當(dāng)義工。老年人工作是好的，但最好不要持續(xù)工作，避免過(guò)度勞累后腰、腿、心臟等組織“鬧情緒”。

四、進(jìn)食4次。老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋讣{差，宜多次少量飲食。專家建議，老年人一般習(xí)慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐，比如7點(diǎn)用早餐、1l點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐。

五、喝5杯水。老年人容易失水，要主動(dòng)飲水，早起喝一杯水，上下午各飲2杯水。具體怎么喝？早起后，為了補(bǔ)償夜間水分的消耗，老人應(yīng)適量多飲些水，對(duì)高血壓、腦溢血有一定的預(yù)防作用。午餐、晚餐前1個(gè)小時(shí)要空腹喝水，可保證分泌足夠的消化液來(lái)促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。睡前2～3個(gè)小時(shí)喝水，可沖淡血液，加速血液循環(huán)，但睡前要盡量少喝。另外，渴了就喝。

六、晨練60分鐘。老年人早晨跑步、做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。

七、晚7點(diǎn)看新聞。老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。

八、飲食要多樣化。老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚(yú)、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。怎么攝入不同種類的食物呢？可以按“顏色”分，白色——牛奶、白菜、花菜；紅色——番茄、胡蘿卜、草莓、蘋(píng)果；綠色——生菜、扁豆、菠菜；黃色——胡蘿卜、玉米、南瓜、黃豆；紫／黑色——紫甘藍(lán)、黑巧克力、肉桂。

（趙婭如/文，據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）