控心率 壽命長

控心率 壽命長

心率即心臟每分鐘跳動的次數，心臟每跳一下，都伴隨著心肌的收縮及血液的泵出，可憑其粗測心功能。特別是靜息心率（安靜狀態下的心率），代表著心臟的基礎功能，若太快會大大增加心肌耗氧，使心肌供血減少，造成心肌缺血，容易引起心絞痛甚至心力衰竭。健康成人的靜息心率應在51～94次/分，平均67次/分。有數據顯示，靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲。

香蕉土豆泥 香蕉和土豆中富含鎂和鉀，這兩種礦物質都有調控心率的作用，當體內含量減少時，會使心肌興奮性升高、自律性增強、心率加快。老年人可常吃香蕉土豆泥攝取鎂和鉀。方法:土豆1個（150～200克），洗凈、去皮、切片，用清水沖洗掉多余的淀粉，放人蒸鍋蒸熟后取出、放涼，裝入食品保鮮袋中，再放入一根香蕉（剝皮），一同搗成泥狀，可加少許奶酪、鹽調味。每周吃2～3次。

運動控心率 堅持運動可以鍛煉心肺、控制體重、增強心功能，有利于穩定靜息心率。老人可根據自己的情況選擇強度適宜的運動，如慢跑、太極拳、八段錦等，每周運動不少于3次，每次時間不少于30分鐘，運動時的心率不要超過最大心率的60%～80%。最大心率即運動時可達到的最快心率，可根據年齡估算:220-年齡。

核桃醪糟飲 常喝核桃醪糟飲可改善心肌供血，營養心肌，穩定心率，同時還可改善身體各組織的缺血缺氧狀況。方法:核桃仁10克，碾碎備用；醪糟20克，加水300毫升后煮沸，打入1個雞蛋，將碎核桃仁放入攪勻即可，每周吃3～4次。

（李敏/文，摘自《醫藥養生保健報》）