健康養(yǎng)生也要講究“深度”

健康養(yǎng)生也要講究“深度”

健康涉及方方面面，我們要在各方面把握好“深度”。

深呼吸：降壓助眠

適當(dāng)深呼吸確實(shí)對(duì)人體很有好處。一是緩解疲勞。二是輔助降壓。“對(duì)老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來說，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。”北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛強(qiáng)調(diào)。

需要注意的是，深呼吸的重點(diǎn)是吸，吸氣時(shí)閉上嘴巴，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進(jìn)入氣體為止，然后迅速將氣體呼出來就可以了。每次3～10分鐘，每天做2～3次即可。

深飲食：營(yíng)養(yǎng)更好

“喜歡吃顏色漂亮的食物，是人的天性。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅說，好的顏色不僅會(huì)帶來好的胃口，還有好的健康效果。加工食品中的顏色往往來自合成色素，沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而天然食品中的天然色素都有相當(dāng)出色的健康價(jià)值，特別是強(qiáng)大的抗氧化作用，且顏色越深的品種通常都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高、保健性越強(qiáng)的品種。

深睡眠：修復(fù)能力強(qiáng)

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，晚間11點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠最好的時(shí)間段。施明說，保證足夠的深睡眠是維護(hù)健康的必須。但要提醒的是，任何安眠藥都對(duì)增加深睡眠無效，最好的方式是通過調(diào)整作息，做到11點(diǎn)前睡覺。

深交流：親密信任的開始

西南大學(xué)心理學(xué)部教授湯永隆認(rèn)為，促進(jìn)深度交流應(yīng)從建立親密、信任關(guān)系做起。在親友間增加彼此互動(dòng)，比如，一起運(yùn)動(dòng)、旅游、做家務(wù)，增加生活交集；在職場(chǎng)方面，公司單位應(yīng)考慮如何減輕競(jìng)爭(zhēng)壓力，增加企業(yè)凝聚力，多組織團(tuán)隊(duì)合作活動(dòng)。這種改變不是一朝一夕的，但需要從現(xiàn)在、從小事、從細(xì)節(jié)開始。

深蹲：強(qiáng)肌護(hù)心

“深蹲”時(shí)能提升相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，增強(qiáng)全身肌肉力量。同時(shí)，深蹲時(shí)還能通過擠壓肌肉，帶動(dòng)血液循環(huán)，提高心臟功能。

北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任醫(yī)師張洪美表示，深蹲雖有一定好處，但要注意方法且不能經(jīng)常做。具體方法是:站直，雙腳平行分開與肩同寬，身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿夾角小于90度，但不要貼緊，60～70度即可；然后慢慢站起來，起立動(dòng)作要適度，不能太猛。做深蹲起要注意頻率，10個(gè)一組，每周1～2組就夠了。需要提醒的是，老年人及有關(guān)節(jié)疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲。

（人民網(wǎng)）