背部保健5注意

背部保健5注意

脊椎除了能支持身體直立，更有保護脊髓神經的功能。健康的脊椎不僅能使人身姿挺拔，更能使人免除腰酸背痛的苦惱。但是，白領人群由于需要長時間坐著，腰酸背痛已成為常見的不適癥狀。實際上，在站立、坐著、搬東西，甚至睡覺時，都要注意一些動作要領。

站姿：雙腳輪流踩凳子

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，因而可以減輕背部酸痛。當我們需要長時間站立時，可以輪流將一只腳放在20～30厘米高的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

坐姿：椅背支撐很必要

坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個不變姿勢如果保持超過一個小時，就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

拿取高物：站在凳子上

當要拿取置于高處物品時，記得一定要站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能。

搬東西：用推不用拉

請記得盡量用推、少用拉的方式。當準備推東西的時候，用您的手臂及腳來做出推的力量。

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋省力，并且盡量讓物品靠近身體，以減輕脊椎的受力。

當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

睡覺：側臥雙腳夾枕頭

當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕。平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭，都有助于脊椎壓力的減輕。

（沈媛/文，據《健康報》）