溫 度 與 養 生

溫 度 與 養 生

◆37.5℃以上算發熱

37℃左右：正常體溫。個體之間體溫變動范圍在2.7℃之內，都是正常的。人的體溫高低，有細微的差別。還有研究顯示，體溫較高的人一般來說比較友善，更愿意把自己的東西贈予他人；體溫較低的人則相反。正常人的體溫在一天24小時內會略有波動，不同時間體溫可相差0.6℃。早晨6時，是體溫最低的時候，下午4時則最高。運動、精神緊張和情緒激動也能讓體溫升高。

除了體溫外，人還有“皮膚溫”，在環境溫度為23℃時，人的額部皮膚溫度一般為33℃～34℃，手為30℃，腳為27℃。此外，肝臟溫度最高可達38℃；腦產生熱量較多，溫度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。

37.5℃以上：發熱。臨床上，體溫高于正常稱為發熱，37.5℃～38℃度為低熱，38℃～39℃為中度發熱，39℃～40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響人體各系統的機能活動。發熱本身不是疾病，而是一種癥狀，它是體內抵抗感染的機制之一。從某種程度來說，發燒甚至是“有益”的，它可以縮短疾病時間、增強抗生素的效果、使感染較不具傳染性等。

◆17℃最適宜思考

20℃：最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，讓室溫保持在20℃左右時人最舒服。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺；睡眠溫度在18℃以下時，也會容易醒轉。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。

除了溫度本身外，人們感受到的冷熱還和濕度有關。氣象專家統計，當相對濕度在30%時，中暑的氣溫是38℃；當相對濕度達80%時，氣溫在31℃時就會有人中暑。

一般來說，冬天室內溫度不要低于16℃，最好在18℃～20℃之間；夏天室內溫度不要低于23℃，最好在25℃～27℃之間。這樣的溫度既可保證舒適，也不至于使室內外溫差過大，導致生病。

降溫10℃：最易生病。一般來說，24小時內的氣溫下降超過10℃就可以算是驟降，這時人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現“盲區”。此時中老年人尤其要注意，太陽出來后再出門鍛煉，每天回家后，及時用熱毛巾焐臉并用熱水泡腳，這是冬季防病的最好辦法。

◆生活中的最佳溫度

35℃～38℃：最佳飲水溫度。這一溫度最接近人體體溫。對于熱飲來說，沖蜂蜜水的最佳溫度為50℃；熱牛奶、熱湯等在60℃時味道最好。無論如何，飲水和進食食物的溫度，都絕對不要超過60℃。對于冷飲來說，汽水在5℃時最可口。

39℃：洗澡水最佳溫度。洗澡的水溫應該在35℃～40℃之間，略高于體溫的39℃最適合。過高的水溫會破壞皮膚的保護層，使皮膚喪失對污染及細菌的抵抗力。建議洗時先用手試試，如果手覺得燙，身體其他部位也會覺得燙。

38℃～43℃：泡腳的最佳溫度。腳部溫度是人體中最低的，因此泡腳水可以稍熱一點，能促使足部和下肢血管擴張，使大腦得以休息，有助睡眠。但即便是怕冷的人，也不要一味用特別熱的水"燙腳"。在泡腳水中加入生姜、肉桂等藥材，促進血液循環，才能真正做到為身體保溫。

（綜合）