業余籃球愛好者膝關節損傷原因分析及預防

(成都體育學院 四川 成都 610041)

業余籃球愛好者膝關節損傷原因分析及預防

冉祥

(成都體育學院四川成都610041)

籃球運動深受我國業余籃球愛好者的歡迎，由于業余籃球愛好者自身的技術、素質、自我保護意識等方面的原因造成了膝關節不同程度的損傷，它給業余籃球愛好者生活和學習帶來了不利影響，本文主要通過解剖學特征、生理學等方面來分析損傷原因，以期望達到預防膝關節在籃球運動中的損傷。

籃球運動；踝關節；損傷

籃球運動是世界最受歡迎的運動項目之一，深受廣大業余籃球愛好者的喜愛。隨著籃球運動的進一步發展，籃球運動帶給業余愛好者健康、快樂；與此同時不正確方式的運動也帶給籃球運動愛好者身體的極大傷害，而在各種損傷中尤其以膝關節的損傷最為普遍，其影響結果不僅包括籃球愛好者身體甚至還造成心理、生理等多個方面的影響。因此，對籃球愛好者膝關節損傷相關規律進行研究，對于我國全民籃球健身運動不斷地蓬勃發展有著重要的意義。

一、關節解剖學特點和常見損傷機制分析

(一)膝關節的解剖學特點。膝關節是人體內最大、最復雜的一個關節[1]。由股骨遠端、脛骨近端、髕面共同組成的橢圓關節。股脛關節頭大，關節窩淺，關節面不相適應，關節囊松弛[2]。膝關節的輔助結構包括：半月板、交叉韌帶、髕韌帶、腓側副韌帶、脛側副韌帶、等對膝關節起輔助作用，使膝關節更加穩固。在膝關節中，半月板的功能主要是使股骨和脛骨髁關節面相吻合，傳遞負荷，吸收震蕩，潤滑，減少摩擦；內外側副韌帶主要功能是從兩側固定膝關節，膝關節十字韌帶，主要功能是限制脛骨過度前移、后移[3]。

(二)膝關節常見損傷機制分析。業余籃球愛好者膝關節損傷的種類主要有以下幾種：半月板，髕骨勞損，內側副韌帶損傷，外側副韌帶損傷，前交叉韌帶損傷，后交叉韌帶損傷。在這里主要介紹半月板與內外側副韌帶損傷機制。半月板的主要功能是維持膝關節的靈活和穩定性，保證膝的正常生理功能[4]。當膝關節于屈膝130°左右時，小腿固定在外展、外旋位，此時如果大腿突然內收、內旋并伸膝，可引起內側半月板損傷；內外側半月板不協調滑動就會使半月板受到急劇的研磨、捻轉。在籃球運動中，在防守時側向滑步接突然的起動；在進攻時突然變向屈膝轉體蹬伸等動作都會引起大、小腿位置的迅速發生位移變化，膝關節擠壓半月板，造成半月板損傷[5]。內、外側副韌帶的主要功能其功能是從兩側固定膝關節和防止關節過度伸直[6]。在籃球運動中，當膝關節處于屈曲時，小腿突然的內收內旋，或大腿突然外展外旋可能發生外側副韌帶損傷。當膝關節屈曲，小腿突然外旋，或小腿固定大腿突然內收內旋，都可以使內側副韌帶發生損傷[7]。

二、籃球愛好者踝關節損傷成因分析

(一)準備活動不合理。準備活動是任何體育活動過程中一種有目的、有意識的身體練習，使人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸的過渡。在籃球運動中，充分有效的進行準備活動，能克服人體自身的生理惰性，從而使機體可以快速地進入運動狀態，合理充分的準備活動是順利進行訓練、比賽的安全保障之一，一旦忽視就容易出現損傷。

(二)過度疲勞。機體在承受一定時間的運動負荷刺激后工作效率和機能能力就會逐漸降低，即出現運動疲勞的現象。疲勞具體表現為：肌肉僵硬、疼痛和腫脹；動作慢、不協調。輕度疲勞和中度疲勞可以通過休息采取一些恢復措施以達到消除疲勞的目的，不會影響身體健康；而重度疲勞如果不能及時采取措施消除，會直接損害自己的身體健康，具體表現為神經系統反應遲鈍等現象。

(三)技術動作不規范。業余籃球愛好者越來越多，但是其中有很大一部分人對于籃球的基本技術動作卻并不了解，時常在打籃球的過程中出現一些不規范甚至錯誤的動作，違反人體解剖學和生物力學規律，從而導致運動損傷的發生[8]。在籃球運動中的專項技術動作，如頻繁跳躍、快速移動中急停或變向、跳起落地、快速轉體、突破時猛然發力、橫向滑步移動、屈膝姿勢等也較易引起膝關節損傷。

(四)專項身體素質差 。隨著籃球運動的迅速發展，運動員在球場上移動速度越來越快，運動強度越來越大，在比賽中身體對抗強度明顯增加。良好的身體素質是運動員進行技戰術訓練、承受大負荷訓練和高強度比賽、提高運動成績的基礎，有助于預防傷病的發生，延長運動壽命的功效。

三、膝關節損傷的預防對策

(一)準備活動充分合理。籃球運動或比賽前，進行科學、合理、充分的準備活動，可以增加關節腔內的滑液，減小關節面之間的摩擦，增強肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的彈性，從而提高關節的穩定性和靈活性，能有效的預防跟關節損傷。進行充分合理的準備活動，它不僅可以提高籃球愛好者籃球專項技術能力，使其盡快進入比賽狀態，更是可以有效的預防籃球愛好者踝關節損傷的發生。

(二)增加膝關節力量和柔韌性訓練 。在籃球運動中各種動作的準備姿勢，幾乎都是從屈膝開始的。此時的膝關節的穩定作用就完全依賴于股四頭肌、髕骨和髕前韌帶來維持，這就使得膝關節承受著很大的壓力，并且由于制動性支撐反作用力的關系勢必會導致膝關節的負擔增加。全面發展身體素質的時候尤其要加強下肢力量及關節柔韌性的訓練，以強化關節的穩定性，防止膝關節勞損。

(三)合理安排運動負荷?；@球業余愛好者因按照循序漸進的原則，科學規劃運動負荷和強度并控制在合適的范圍內，使其有利于提高運動員身體機能科學、合理地安排運動員的運動負荷，避免運動損傷的發生。 業余籃球愛好者要根據自身的實際情況，比如性別、年齡、等因素上的差異，合理控制與自身身體機能相適宜的運動負荷，從而起到鍛煉身體和提高運動技能的效果。

(四)加強技術動作的正確性、規范性、熟練性。作為籃球愛好者來說，更應該特別注重籃球基本功的訓練，認真學習籃球運動中的各類專項基本技術動作，良好的技術動作是預防運動損傷的重要方面。因為在學習動作的初級階段，不可避免的會出現一些這樣那樣的錯誤動作，所以應加強對技術動作的教學訓練，打好扎實的基本功，把每個動作都做到標準、規范、熟練。

四、結語

綜上所述，籃球愛好者應重視平時運動或比賽前的準備活動，充分合理的準備活動能預防損傷的發生；在訓練中注重安排科學合理的運動負荷，避免因過度疲勞而引起的損傷情況；重視籃球的基本功學習，要加強專項身體素質的訓練，增加膝關節周圍肌肉力量和柔韌性的訓練，從而能有效地減少膝關節損傷的發生。

[1]體育院系教材編委會.運動醫學[M].北京:人民體育出版社,1992

[2]胡聲宇.運動解剖學[M]. 北京:人民體育出版社.2000

[3]王國軍.如何預防籃球運動員踝、膝關節損傷[J].吉林商業高等學校學報,2006(2):27-28

[4]劉金生.運動損傷與康復[M].北京:解放軍出版社,1989

[5]王國軍.如何預防籃球運動員踝、膝關節損傷[J].吉林商業高等學校學報,2006(2):27-28

[6]賈立新.膝關節常見運動損傷的機理及防治措施[J].遼寧師專學報,2005,7(2):45-46

[7]王國軍.如何預防籃球運動員踝、膝關節損傷[J].吉林商業高等學校學報,2006(2):27-28

[8]陳鈞.試論籃球運動員的恢復訓練[J].北京體育大學學報,1995(18):78-80

冉祥(1991.07-)，重慶奉節，在讀碩士，成都體育學院，研究方向：運動人體科學。