組合練習在初中體能教學中的應用研究

（東北師范大學附屬中學明珠校區 吉林 長春 130000）

組合練習在初中體能教學中的應用研究

□李文龍

（東北師范大學附屬中學明珠校區 吉林 長春 130000）

本文通過文獻法、實驗法和邏輯分析法，結合體育教學改革的實際需要，對初中體能教學中組合練習法與分解練習進行對比實驗研究，驗證組合練習對提升學生體能的優越性。在實驗的基礎上探討組合練習在體能教學中“組合”的基本原則及組合練習中的注意事項，同時提出日常體能教學中需要進一步研究的問題，以便更加切實有效的開展體能教學。

體能教學 組合練習 運動負荷 中學

體能訓練在初中體育教學過程中占有重要地位，每節課都離不開體能的訓練，本研究從體育教學改革的實際需要出發，以增進學生體質健康為基礎，全面提高適應能力為終極目標，給予組合練習新的內涵，并探討組合練習在中學體能教學中的應用原則和方法，為中學體育教學改革提供有價值的參考。

1、傳統練習中分解動作練習的利弊分析

在常規課體能教學中，教師會按部就班進行單個動作練習，練習方式比較單一。為了有針對性的練習體育中考項目 （女生：800米、跳繩、實心球、坐位體前屈和立定跳遠），設置了一些練習內容，這些內容對每個中考項目都很有針對性，長時間的練習肯定會有很顯著的提高，這些內容對體能五大素質的提高也是很有針對性的。表1為單個動作練習的內容：

表1 單個動作和組合練習內容

練習順序練習內容練習次數五大素質，原地高抬腿50或100次速度、耐力、協調2俯臥撐6次力量、核心穩定性3蹲起跳10次力量、協調、靈敏，站立體前屈20次柔韌。

單個動作練習方式是教師講解內容標準和要求，教師喊一聲學生做一次，每個動作之間均有停頓。這種練習方法讓動作之間缺少連續性，每一次的停頓都是浪費時間，對學生來說沒有任何的挑戰性，身體素質好的同學一直都在等其她學生，時間長了讓學生感動枯燥乏味。不可否認，單個動作練習方式也有一定的積極意義，對每個動作的規范度練習很有針對性，教師也容易觀察學生的每個動作，以及學生的完成情況。但是“興趣”是最好的老師，學生要想認真練習這個內容，首先對它感興趣，然后具有挑戰性，之后能夠節省時間，最后能達到想要的練習效果。

2、組合練習與單個動作練習的實驗對比分析

為了驗證組合練習的實效性，筆者進行了實驗對比。選擇東北師大附中明珠學校初一女生作為實驗對象。

在實驗過程中對照組還是按照單個動作的練習方式，實驗組采用組合練習的方式練習，把圖1的，個內容組合在一起練習，練習順序和次數不變，中間沒有間歇。學生之間不需要等待，做完一個動作接著做下一個動作，直至把，個動作全部完成。通過兩個月的練習，筆者在同樣場地和器材下再次進行體育中考項目（女生：800米、跳繩、實心球、坐位體前屈和立定跳遠）的測試，以下是對照組和實驗組測試成績提高幅度成績的對比。

2.1、800米實驗結果分析

圖1 800米實驗前后進步幅度成績對比圖

通過圖1可以看出：實驗組成績進步幅度的人數比對照組的要多，特別是成績進步幅度大的，進步10秒以上的實驗組有8人，對照組僅5人。進步2-3秒以上的對照組要比實驗組的多，其他部分包括不進步或者后退的學生，對照組的人數明顯多于實驗組的人數。這說明組合練習的方式更適合學生成績的提高，效果明顯要比單個動作練習的方式好。

2.2、立定跳遠實驗結果分析

圖2 立定跳遠實驗前后進步幅度成績對比圖

通過圖2可以看出：實驗組的進步成績明顯高于對照組的，特別是進步幅度非常大的人數。如進步幅度在15厘米以上的，實驗組是20人，對照組僅13人。在組合練習中的蹲起跳對立定跳遠成績的影響很大，認真練習的學生對上下肢的協調配合，下肢力量都會有很大的提高。對照組進步1-9厘米的人數要高于實驗組，可以看出原始的練習方法也有利于學生的進步，只不過進步幅度不大而已。

2.3、跳繩實驗結果分析

圖3 跳繩實驗前后進步幅度成績對比圖

通過圖3可以看出：跳繩這個項目在進步幅度上，實驗組和對照組數據幾乎是差不多的，實驗組的進步幅度略有優勢，因為這套組合練習內容沒有針對性練習跳繩的內容。從總數據來分析，實驗組進步幅度的人數還是高于對照組。我想源于態度，同學們在積極的練習組合練習內容的同時，提高了協調性和體能，所以進步人數還是較多，而原始的練習方式學生態度消極，沒有激情和目標，進而進步人數少。

2.4、實心球實驗結果分析

圖4 實心球實驗前后進步幅度成績對比圖

通過圖，可以看出：實心球這個項目成績進步幅度非常大，幾乎所有人都有進步，特別是進步20厘米以上的人數占總人數的一半還多。如實驗組是18人，對照組是1，人。進步幅度最多的還是實驗組，對照組在進步1-19厘米的空間內人數比較多。

2.5、坐位體前屈實驗結果分析

圖5 坐位體前屈實驗前后進步幅度成績對比圖

通過圖5可以看出：坐位體前屈是一項很難進步的項目，我選擇的練習內容是站立體前屈，這樣練習幅度大，訓練效果好。實驗組進步幅度明顯比對照組要多，特別是6厘米以上，實驗組進步人數明顯高于對照組。組合練習方法對學生來說具有挑戰性和連續性，學生在練習站立體前屈的時候都想突破自己，所以訓練效果好。

3、組合練習在日常體育教學中使用時需要注意的問題

3.1、組合練習不能違反生理原理

將兩個以上單一身體練習組合在一起時，應該關注練習方向、前后順序、快慢等因素并加以區別對待，實現合理組合。

3.2、不能為了組合而組合

組合的出發點是為復習動作或技術服務的，同時兼顧練習趣味性、體能增量和運用能力提升，因此不能出現干擾動作或技術正確完成的動作，避免為組合而組合現象發生。

3.3、要注意區別對待不同類別運動項目

在組合時的差異組合練習可以是同一個項目內不同技術動作的組合，也可以是不同項目的技術動作組合，但要注意兩者在組合練習使用目標上的差異。

4、組合練習在體能教學中需要進一步研究的問題

（1）結合類組合練習如何加大趣味性和練習的量，同一個運動項目中的技術動作組合練習稱為結合類組合練習；

（2）并行類組合練習如何加大趣味性，不同類運動項目的技術動作組合練習稱為并行類組合練習；

（3）組合練習在技術動作的不同學練時段使用時的差異某個技術動作往往通過一個單元學習才能基本完成教學任務，那么應考慮在單元中不同課時使用同一個組合練習或采用不同組合練習時應該注意的內容；

（，）組合練習中與主體學習技術動作相組合的內容如何增強針對性某個內容與所學主體技術動作組合時，除了實現以上分析的三個作用和意義外，應該關注是否對改進或鞏固主體學習技術動作的重難點有益。

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[3]王新民.淺談體育教學與心理健康教育[J].教育教學論壇, 2010(23).

[4]毛振民,賴天德.如何看待體育課的運動負荷[J].中國學校體育,2006(11).

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1006-8902-（2017）-03-ZQ

李文龍（1986-）男，吉林長春人，中學教師，碩士，研究方向：體育教學與訓練。