八段錦改善老年人運動控制能力的作用機制分析

摘 要 由于老年人在經過肌肉年齡分水嶺后，其機體能力及健康水平均有所下降，而此時則需要通過運動來調節自身健康水準，改善并加強自身運動控制能力，達到延緩機體衰老的作用。作為健身氣功中的一種，八段錦是我國較為古老的機體導引術，能夠有效調節人體肌理，是老年人在運動中的首選。因此，本文針對老年人及其運動控制能力特點對其運動能力下降原因進行分析，并對如何利用八段錦改善老年人運動控制能力及其作用機制展開討論。

關鍵詞 八段錦 老年人 運動機制 改善能力 作用機制分析

中圖分類號：R473.2 文獻標識碼：A

人體在運動時主要依靠大腦皮層中運動控制區域、錐體系和錐外體系、上下運動神經元、反射神經及肌肉組織等共同完成運動動作，從而達到鍛煉機體、提高健康水平的作用。但由于隨著年齡增長，人體在不同時期內的運動控制能力存在不同特點，其中老年時期的人們在運動控制能力方面存在較為明顯的下降現象。

1運動控制與老年人

運動控制是指調節或者管理動作所必須具備的能力。與中樞神經系統的控制、環境以及人的感覺信息反饋密切相關。良好的運動控制能力依賴于正常的“姿勢控制系統”，即通過肌肉骨骼和神經系統間復雜的相互作用，控制身體在空間位置的穩定性和方向性。但隨著年齡的增加，衰老的出現，人體各系統的功能將不同程度地下降。其中一種比較悲觀的衰老模式提出，衰老與一個必然性的各系統神經功能衰退有關，認為各系統的神經功能隨著年齡的增加呈直線下降。而另一種更為樂觀的衰老模式認為，隨年齡而出現的功能喪失是繼發性衰老的主要原因。

在這種模式中，如果沒有不被期待的病理情況發生，或吸收了一些健康生活的良好經驗，一個人就有機會讓中樞神經系統維持在最佳功能狀態。Spirduso等將老年人的功能分為6個階梯，由高到低依次為：身體精壯、身體健康、生活獨立、身體虛弱、生活依賴、功能障礙。因此，我們可以試圖將存在運動控制能力障礙的老年人的康復目標向著正常年輕人的方向去設定。

2老年人運動控制能力下降的原因

由于受到生理期衰老和疾病等因素的影響，老年人在站立、行走及其他運動時都會出現不同程度的運動控制能力下降情況。而這些能力下降的表現形式在人體各個系統中表現形式也均有不同。其具體表現為：

（1）人體肌肉骨骼系統：老年人的脊椎及骨骼因改制不斷流失而出現柔韌性降低甚至喪失等情況，且行走、站立、坐立時均呈現不同程度的僵硬姿勢，而其身體重心也隨著以垂直形式向腳跟移動，而肌肉強度與耐力不斷降低。此外，老年人的踝關節在出現運動能力下降情況，而關節炎與其帶來的疼痛感也會導致老年人運動控制能力受限。

（2）人體神經肌肉系統：由于肌肉神經在老年時期出現神經萎縮現象，而老年人在站立時神經肌肉無法對其進行長時間支撐，使其穩定性降低。而在外界干擾情況較強時其協同肌肉在激活時易受損，而在環境發生變化后其運動的適應能力和反應能力也受到神經肌肉限制。

（3）人體感覺系統：老年人的感官神經均存在不同程度的萎縮現象，導致其在軀體知覺、視覺、聽覺以及前庭覺等方面皆存在不同程度的減退現象，且其全身感覺系統協調能力及平衡能力也有所下降。

（4）預期性動作協調能力：通常情況下，人體在遇到突發性事件時，大腦會在短暫時間內發出信號，而通過神經傳輸信號可使機體在第一時間接收到指令做出預期性防御性動作，例如，人在即將摔倒時大腦會發出信號，機體會在無法避免摔倒動作時轉移身體重心，將人體損傷降低到最小。但由于老年人在預期協調動作控制能力方面有所下降，因此在摔倒時無法快速轉移中心，或舉起物品時因其平衡能力降低卻無法及時采取預期動作而摔倒。

此外，由于老年人受到病理性因素干擾，其神級系統、骨骼肌肉系統以及其他部分都容易因控制能力下降產生疾病，例如帕金森綜合癥、強直性脊柱炎、中風伴隨癱瘓、肌肉萎縮、缺鈣性骨折以及關節炎等。老年人不僅因這些疾病無法完全控制運動能力，同時疾病伴隨的疼痛感也是老年人備受折磨。

3老年人運動控制能力下降的危害

由于老年人運動控制能力下降，其對自身肢體的支配能力也隨之降低。例如，老年人隨著年齡增長，其站立平衡力、穩定性都受到影響，而站立時長也隨之縮短，而其直接后果就是摔倒，進而導致生活參與程度降低、生活質量下降。由于對運動控制的能力下降，姿勢控制出現異常，導致老年人身體運動平衡能力降低、協調能力下降，常發生摔倒（身體失衡）、不能準確執行任務等問題，從而也導致老年人獨立生活能力下降、生活質量降低。因此社會和家庭需要提供專業性的生活照料。在經濟上主要依靠社會養老的現時代，也將意味著給國家財政預算帶來壓力。而對于老年人諸如此類的問題，我國目前尚未開展普及性、針對性較強的預防或康復手段。

4八段錦在提高老年人運動控制能力及改善生活質量中的作用

4.1相關文獻研究

孫革等研究了八段錦對男性老年人智能生理年齡和某些生理指標的影響，結果表明經過3個月鍛煉，反映老年人智能生理年齡的動作反應、計數、跟蹤操作平均誤差等指標改善顯著，肺活量、握力、下肢平衡能力改善非常顯著。湯慶華等研究了八段錦對高校退休教師身體機能及素質的影響，結論顯示八段錦對高校退休教師體重、體重指數、腰臀比、收縮壓、舒張壓（女性）、坐位體前屈、閉眼單腳站立有顯著性積極影響；對腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響，有效提高了老年知識分子鍛煉者的體質健康水平和運動能力。

此外，黃松濤等人通過使用觀察法、測試法、實驗法及統計分析法對中老年人使用新編八段錦后生活質量的具體變化進行研究，研究結果表明，參與實驗的中老年人在因軀體運動功能方面而產生的機體運動、角色首先及生理健康指數水平均得到不同程度的提升，同時也促使中老年人的社交能力與心理健康水平相應得到提高，而在實驗過程中，部分老年人在因感情問題引起的精神健康問題方面卻表現出不穩定趨勢，但仍存在上升形式。由此可見，堅持練習氣功八段錦可起到提高老年人生理及心理健康水平的作用，使老年人運動控制能力得到回升后，提高其生活整體質量。

4.2八段錦改善老年人運動控制能力機理淺析

所謂八段錦，起名字的由來分為兩部分。八段，是指其動作總共有八節；錦，一是指其動作作用似錦緞般重要珍貴，而是指其動作連貫順如錦緞。

我國中醫學認為，該氣功能夠有效地利用我國傳統氣功功法對人體的筋骨、經脈、四肢起到活絡作用，同時對人體內部臟腑、氣血等進行調節，如長期練習，可使練習者內外協調，神形兼備，且具有活絡血脈、平衡陰陽的作用。此外，八段錦招式講求動靜結合，內外兼修，而老年人在堅持練習八段錦招式后，通過神行齊修達到促進人體整體機能水平得到提升，具有延緩人體衰老速度、提升人體精氣神等優勢，進一步達到改善老年人運動控制能力的效果。

現代康復醫學認為，八段錦中的招式能夠全面對老年人肢體穩定性及運動協調能力進行改善，并通過提高神經活絡強度達到提上老年人運動控制能力水平的目的。例如，人體在進行前后運動時，主要依靠踝關節、膝關節、髖關節等協調節共同協作完成，而在其中，踝關節協調節最為重要，在踝調節時，人體的豎脊肌、腹肌、肱四頭肌以及腓腸肌脛前肌也都必須協同參與。而老年人在進行八段錦練習時，通過活動踝關節等，是全身機體均得到帶動運動，進一步調節老年人運動控制能力及全身機體活動能力。

而在新編八段錦整體功法招式中，其動作通過不斷帶動四肢、腰脊、脖頸等，使全身重心不斷轉換移動而提高肢體平衡能力。而長期練習，在使自身動作達到連貫的同時，能夠使肢體運動控制能力不斷增強。例如，在招式“左右開弓似射雕”中，老年人通過利用髖關節、脊椎、肩部以及手臂等能夠在左右運動中提升老年人的側方穩定性；“背后七顛百病消”則能夠通過足底、踝關節、腿部肌肉、腰部等通過顛動身體達到提升老年人適應性協調能力的作用。此外，老年人在練習八段錦時，不僅能提高自身運動控制協調能力，同時也能夠通過熟記招式、眼觀動作等提高其思維活躍度及手眼協調能力，從而進一步提升老年人整體感覺系統靈活性，促進其身心健康水平進一步得到提升。

基金項目：2016年度河南省高等學校重點科研項目，課題名稱：《八段錦的生理學機制及臨床應用》，課題編號：16B890002。

作者簡介：康峰（1980-），男，河南鞏義人，本科、河南中醫學院講師，研究方向：體育教學與運動訓練。

參考文獻

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