高校開設瑜伽課的實踐性研究①

趙文紅 吳巖

(西北農林科技大學體育部 陜西楊凌 712100)

高校開設瑜伽課的實踐性研究①

趙文紅 吳巖

(西北農林科技大學體育部 陜西楊凌 712100)

該文主要通過查閱文獻、調查訪問、實驗和數理統計的方法,以西北農林科技大學2015、2016級瑜伽選修課學生為研究對象,對大學生在瑜伽訓練前后身體運動能力的變化進行對比和分析,研究結果顯示瑜伽訓練可以對大學生身體的肌肉力量和柔韌度進行有效的改善和促進,可以緩解大學生學習的壓力,對大學生心理健康的調節有一定的作用。通過實驗證明該校開設瑜伽課程具有很高的可行性。

醫學生 瑜伽選修課 心理 運動能力

梵語圣歌和贊美詩中的瑜伽這一詞在幾千年以前就已經出現了，公元前1 500年《吠陀經》的出現，開始將瑜伽有系統地記載下來，而瑜伽可以使人放松心情，有超強的耐力，使身體更加有協調性，指人身、心靈、生理的結合及與大自然萬物的和諧。2014年9月18日，國家主席習近平的重要演講《攜手追尋民族復興之夢》在印度世界事務委員會舉行，演講中他提到了中國太極、中國傳統醫學、印度瑜伽、印度阿育吠陀是中國古代養生文化的精髓。

同時，新《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》對課程教學的任務和理念以及目標提出了新的要求和概念，豐富了高校體育課程的內容與教學。該校肩負著為國家培養醫學人才的重大任務，作為未來的醫務工作者，在生理上要求他們要有持久的耐力、超強的穩定性以及身體的協調能力；在心理方面要求他們要注意力集中，有心里承受能力并能控制自己的情緒等。

表1 學生對瑜伽訓練的興趣程度

表2 該校學生喜歡瑜伽的動機(n=120)

表3 訓練前后座位體前驅、仰臥起坐指標對比(n=30)

據統計到目前為止，在美國已經超過600萬人學習了瑜伽，對瑜伽感興趣的就已經達到了1 700多萬人，美國也出現了許多的瑜伽教室，而且瑜伽課程已經被很多的高校設為必修課，得到了學生的熱愛。美國許多著名的公司定期請來專業的瑜伽講師為員工們講解瑜伽的含義，并幫助人們塑造體形、緩解壓力、放松心情、增加好的工作氛圍與效果。在我國各大省市的中小學也開辦了瑜伽班，如浙江大學開辦了瑜伽的培訓，北京體育大學、清華大學等也有了瑜伽的課程。通過學習瑜伽，學生的積極性明顯提高。目前，廣東省共有76所普通高等院校，其中28所已經開辦了瑜伽班，占廣東省高校總數的36.8%；因為瑜伽是一種新型的體育項目，更重要的是多練瑜伽可以緩解疲勞、舒緩心情、平和心態，使人保持平靜的狀態。

通過柔韌度、肺活量、耐力、平衡等方面的練習對學生們身體素質有一個很大的提高，瑜伽運動也可以通過身體的練習來治療心理通過冥想、靜坐、呼吸練習和放松，使學生集中注意力、控制情緒、釋放壓力、放松心情、做瑜伽要以放松的心態，平和的心態對待每一次鍛煉與瑜伽的體式，而不是執著地對抗身體，同時進行全方位搜索，利用瑜伽來釋放自己那些被壓抑的情緒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以西北農林科技大學2015、2016級瑜伽選修課學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

(1)選取西北農林科技大學2015、2016級瑜伽選修課學生(全為女生)，調查她們對瑜伽課的興趣。

(2)選取西北農林科技大學課外活動班上的學生30名(全為女生)，調查她們對瑜伽運動的興趣愛好程度。

1.2.2 實驗法

選取西北農林科技大學30名大學生作為研究對象，采取組間前后對比法，學生參與瑜伽訓練一次，每次為2個學時，在學生參與14周瑜伽訓練后，對其瑜伽訓練前后的仰臥起坐、坐位體前屈測試成績進行對比分析。

1.2.3 數理統計法

實驗結束后對前后實驗數據進行分析處理，運用SPSS 17.0軟件。

2 結果與分析

2.1 滿足醫學院校學生生理及心理發展需求

該校在2014—2015年這一學年的第一個學期開展了比較系統的瑜伽課外輔導訓練，一共14周，1次/周，90min/次，主要對學生的興趣程度、整體感受、接受情況、場地設施和師資水平等方面進行了問卷調查，一共發放30份問卷，回收30份問卷，具體調查結果如表1所示。表1顯示：表示愿意繼續學習瑜伽運動的學生占100%；96.7%的學生表示通過瑜伽訓練，自身的身體素質和運動能力得到了提高。

表2顯示，學生參加瑜伽課程的目的主要有以下幾種：緩解壓力、維持良好的體態、減肥、健身健美和其他目的，其中33.3%的學生表示學習瑜伽是為了維持良好的體態；28.3%的學生表示學習瑜伽是為了減肥；25%的學生表示學習瑜伽是為了健身健美；10.8%的學生表示學習瑜伽是為了緩解學習和生活的壓力。

2.2 做瑜伽對大學生的柔韌性、支撐力量的影響

從表3可以體現出：堅持了一個學期的瑜伽訓練，學生坐立體前屈顯著提高，前后差異較大具有統計學意義(P＜0.01)。練習瑜伽可以增進學生的柔韌性，練習瑜伽的最大特點是體式的運用有較強的目的性，學生可以在一個舒緩的環境和音樂中進行呼吸、冥想等練習，然后平靜地進入到體式的鍛煉當中。瑜伽的體式分為動靜兩種，利用體式來刺激身體里的內臟和器官，享受身體和心靈的交互，節奏的快慢和動靜的交織。可以改善自身的感受能力，增強對身體的感知能力及身體在空間位置的判斷能力，改善身體松弛與緊張的相互關系，提高學生身體的敏捷性和靈活性，提高肌肉組織力量，使身體的每一塊肌肉和韌帶充分得到練習與釋放，身體的柔韌性得到發展，平衡能力增強。訓練前后的1min仰臥起坐測試，提高效果顯著，經過一個學期的瑜伽訓練，學生的腹部肌肉力量明顯提高，核心肌群的力量也有所增強，所有的1 min仰臥測試都有了進步。

3 結論

(1)實驗結果證明高校開設瑜伽課具有可行性和實效性。瑜伽訓練能改善大學生形體特征，提高醫學生的呼吸系統、循環系統的機能水平和身體柔韌性、平衡能力；對心理健康的調節具有促進作用。

(2)瑜伽訓練既有針對腹部和背部肌肉的練習，又有上肢力量和腿部力量的練習，全身性的練習可以提高身體運動機能，幫助學生提高《標準》測試成績。

[1]沈維德.瑜伽健身術[M].上海：上海文化出版社，2004：23-25.

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[4]王蕾.瑜伽增強女大學生柔韌素質的練習方法研究[J].搏擊(武術科學)，2006(8)：77-78.

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G807

A

2095-2813(2017)02(a)-0130-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.130

西北農林科技大學教學改革項目資助（項目編號：JY1503050）。

趙文紅(1966—)，女，陜西興平人，本科，副教授，研究方向：體育教學。