冬季養(yǎng)生，6招提升免疫力

文/王榮華

人若想健康長壽，必須保護和增強自身免疫力。因為諸多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等，都與身體免疫功能降低密切相關(guān)。特別是冬季氣候寒冷，人體往往因為無法適應(yīng)突變的低溫環(huán)境而產(chǎn)生各種疾病。中老年人冬季養(yǎng)生，除了注意保暖外，還要注意在生活中提高自身的免疫功能，筑起預(yù)防疾病的“健康防線”。以下提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法。

1.多曬太陽 冬天曬太陽可促進人體的血液循環(huán)，控制動脈壓力波動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測定，冬季只要堅持每天曬太陽30分鐘，血液中就可測出0.25毫克維生素D3。不要小看這種極其平常的維生素，每天只需0.09毫克就可使人體免疫力增加1倍。冬季曬太陽時間宜安排在氣溫相對較高的中午，每次0.5～1個小時，地點宜選擇在避風(fēng)處。

2.合理飲食 應(yīng)保證攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如酪蛋白）。蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，也是免疫系統(tǒng)的主要組成部分。應(yīng)多食一些富含碘與鐵質(zhì)的食品，如海帶、魚蝦、牡蠣、畜禽血、蛋類和豆類等。碘有助于甲狀腺素的合成，而甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng)，通過加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，加快皮膚的血液循環(huán)，從而減輕冷感。鐵質(zhì)則通過增強人體造血機能，提升血色素而增加產(chǎn)熱量。

3.補充維生素 維生素A可以增強人體呼吸道黏膜的抗病能力，將感冒、氣管炎、肺炎等冬季高發(fā)病的發(fā)病率降到最低程度。胡蘿卜、柑橘等蔬菜水果中豐富的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。動物肝臟、牛奶、豆類等食物中蘊藏豐富的維生素B2，又稱為核黃素，可參與人體內(nèi)生物氧化酶的代謝過程。一旦體內(nèi)缺乏維生素B2，就會引起口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。維生素C若與富含銅元素的食物（如動物肝臟、豆類、芝麻等）同食，可有效抵抗流感病毒的侵襲。多食用富含維生素C的柑橘、鮮棗等水果對身體大有裨益。

4.適度運動 體育鍛煉可提高人體免疫功能，使血液中白細胞增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅入侵之病原微生物。老年人鍛煉時應(yīng)根據(jù)個人年齡和身體情況，選擇適合的運動項目，如散步、騎車、慢跑、打太極拳和體操等。

5.充足睡眠 高質(zhì)量的、足夠的睡眠，可減少腦細胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產(chǎn)生一種叫作胞壁酸的睡眠因子，能促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將入侵的細菌和病毒消滅。老年人每天應(yīng)按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8個小時為宜。除此以外，還應(yīng)養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以補充夜間睡眠的不足。睡眠不足或過多都會降低免疫力，給疾病入侵提供可乘之機。

6.情緒樂觀 醫(yī)學(xué)研究證明，樂而忘憂的老年人，其體內(nèi)抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。樂觀情緒能充分激發(fā)機體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)功能。心胸豁達還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病治愈率。與此相反，情緒悲觀、不善于對待生活挫折者，會嚴重損傷機體免疫功能，容易染上神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等多種疾病。