年紀越大，身材越差？老媽的小肚腩還有救嗎？

文/范志紅（中國農業大學食品營養與食品安全系 副教授）

最近有網友提問：我媽媽60多歲，已經退休了，但她非常注重體形，目前仍然保持BMI值20.5的狀態，但50歲之后，慢慢地肚子上有了明顯的一圈肉，也就是傳說中的游泳圈了。媽媽愛美，她看著自己的腰腹很不開心。不同年齡人的體形標準是不是需要變一變？如果她現在這樣不健康，如何改善？

借著這個問題，跟大家仔細說說體形和年齡的那些事兒。

體形和年齡，有什么關系

肚子上有游泳圈的體形，當然不能叫作健康體形。它意味著身體脂肪含量過高，內臟脂肪過多，心腦血管疾病和糖尿病的風險已經比較大。即便體重還在正常范圍里，只要腰腹肥肉過多，就意味著疾病風險上升。一般來說，在18～25歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強壯、代謝率最高的階段。25歲之后，不僅皮膚的質量開始下降，基礎代謝也開始走下坡路。隨著年齡增長，人們的肌肉會不斷流失，同時體脂肪比例會逐漸上升。35歲之后，骨質密度會逐漸下降。40歲之后，這個進程會變得更加明顯，不僅皮下脂肪增加，內臟脂肪，甚至骨髓中的脂肪，也會隨之增加。

我國著名營養學家李瑞芬教授享年94歲，一直在飲食營養和體力活動方面非常嚴格要求自己。她從年輕時到80多歲，一直保持著100斤左右的體重，沒有明顯變化。如果出門在外有宴請，她多吃一點，就會多走走路，把多余的熱量消耗掉。即便如此，25歲和85歲的人，都是100斤的體重，體脂肪含量、內臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。在絕經之后，女性失去了雌激素的保護，體形不再凸凹有致。對老人來說，即便體重并不超標，脂肪也容易沉積在腰腹部，形成游泳圈。這位網友看到的媽媽的身體狀態正是如此。這是一個很難改變的趨勢，除非人們加強健身，努力延緩甚至逆轉這個趨勢，否則到了老年之后，腰腹脂肪過多的情況很難避免。

年齡大了，只要加強鍛煉，盡量縮小腰圍就好

當然，也有極少數例外的情況。美國有個健身之父杰克·拉蘭內，他直到90歲還在每天健身，90歲還能用雙臂把太太舉起來。美國還有個老年健美榜樣內斯廷·謝潑德，她每天不到5點就起床跑步，堅持每天健身，80歲火遍世界。中國80歲的王德順大爺也是一個老年健美者的傳奇。當然一定要明白，這些傳奇人物之所以成為傳奇，因為他們付出了常人難以想象的努力。

到了年齡很大的時候，僅僅一周三次150分鐘的運動，很難有年輕時的身體狀態，要付出成倍甚至幾倍的努力，才能達到他們那樣的肌肉充實、體形完美的狀態。這位網友的媽媽退休了，還能有這么標準的體重，已經很不容易。就不必再苛求她的腰腹曲線和年輕人一樣了，只要加強鍛煉，盡量縮小腰圍就好。

但是，反過來想一想，只要脂肪率過高了，腰腹肥肉過多了，也就意味著人在生理上衰老了。世界上有多少年輕人，還不到35歲，就已經失去了緊實窈窕的身形，肚子上已經有了游泳圈。即便現在體形還算過得去，但等到了35歲之后，如果我們不努力健康飲食、健身鍛煉，那就是“逆水行舟，不進則退”，甚至可能是一瀉千里。