落枕的科學(xué)康復(fù)與預(yù)防方法

早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動(dòng)了，只要稍微扭頭，便會(huì)引起劇烈的疼痛，出現(xiàn)這種情況，說明很有可能是“落枕”啦！

落枕通常多發(fā)于青壯年人群，尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人們。但近年來，隨著人們生活習(xí)慣的改變，尤其是掌上數(shù)碼產(chǎn)品（平板、手機(jī)等）的過度使用，這種情況在青少年人群，甚至兒童中也時(shí)有發(fā)生。

一、為什么會(huì)發(fā)生落枕

頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢(shì)或寒濕的環(huán)境因素，都可能引起頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動(dòng)受限。誘發(fā)落枕的常見原因包括：

1.伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損。

2.睡眠姿勢(shì)不良，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲，環(huán)境中溫度過低、濕度過高。

4.過往頸肩部組織損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。

5.缺少運(yùn)動(dòng)，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)。

二、落枕后的康復(fù)

一旦發(fā)生落枕，會(huì)給人帶來不同程度的疼痛和活動(dòng)受限，自然將對(duì)我們的生活和情緒帶來很多煩惱，那我們?cè)撊绾翁幚砺湔砟兀?/p>

1.保護(hù)。注意保護(hù)患處，落枕原因本不復(fù)雜，但也有少數(shù)人存在局部組織的嚴(yán)重?fù)p傷。落枕急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處，減少活動(dòng)。

2.熱敷。熱毛巾或熱水袋敷于患處10～15分鐘（若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2～3次），毛巾溫度不宜過熱，小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。

3.盡力收縮。如發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，可緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，開始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。然后，抬起右側(cè)的手并張開，用右掌貼住右側(cè)的臉頰并維持。之后，用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量，維持6～10秒，然后放松6～10秒。接下來，繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗右掌用力6～10秒，然后再放松。反復(fù)3～4次后，向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度會(huì)明顯增大。因此，落枕后完全不能動(dòng)的觀點(diǎn)也是不對(duì)的。

該方法的原理是肌肉收縮后放松的原理，輕松有效。如患者無法自己完成，可找相關(guān)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員幫助。

三、落枕的預(yù)防方法

1.養(yǎng)成頸肩肌肉的健康使用習(xí)慣。任何姿勢(shì)都不應(yīng)保持太久，否則易導(dǎo)致局部組織缺血；伏案工作或使用數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)，每使用30～45分鐘后起來活動(dòng)一下全身，但切勿用力閃動(dòng)頸椎或腰椎。

2.維持良好的用力姿勢(shì)。坐位工作或娛樂時(shí)，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如“葛優(yōu)躺”），否則會(huì)給全身各處的關(guān)節(jié)帶來過大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致?lián)p傷。正確的做法是應(yīng)盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。

3.養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高工作效率，還能保護(hù)身體。如有氧運(yùn)動(dòng)可以改善全身組織的血液供應(yīng)，這樣就能更有效地預(yù)防落枕再次發(fā)生。

若患者無法正確有效地按上述的方法來處理，可以到醫(yī)院尋求專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員診治。預(yù)防勝于治療，尤其是落枕再復(fù)發(fā)的預(yù)防，患者應(yīng)十分重視這些建議，以免造成不可逆的損傷。