普通人養生的實用方法

文/王通

普通人養生的實用方法

文/王通

在2010年以前，我有長達5年的身體亞健康，在那種亞健康狀態下，精神也非常的差。

改變生活慣性之后，我認識了非常多的武術高手同時也是養生高手，也學習了一點皮毛融入到了自己的生活中，身體漸漸好了，精神越來越佳。

這里有一些簡單有效的技巧，分享給大家：

一、學會放松

這個社會絕大部分人的身體和精神都是繃緊的，就算你讓他放松，他也很難放松，因為放松不是那么容易的事情。

放松是需要訓練的，武術、太極、瑜伽、書法、國畫、修禪等等，核心的方法就是松而定。

你的身體越松，精神越定，氣血自然通暢，身心自會健康。

放松訓練有兩個方法：

1、深呼吸訓練法

當你狀態不太好的時候，可以深呼吸1～3分鐘，最后深吸一口氣，然后止息30秒鐘，然后再把氣呼出，你會感覺到身松意定。

2、意識暗示訓練

你可以舒服的站著，然后用意識暗示自己不同部位放松，每暗示一個部分，就卸掉那個部位的力量，你可以這樣暗示自己：

頭部放松，臉部放松，脖子放松，雙肩放松，胸部放松，腹部放松，腰部放松，雙跨放松，大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，雙腳放松

然后全身的力量，都卸到大地中，然后全身一點力量都沒有，非常的放松，非常的舒服。如此用意識暗示幾遍，你的身心就會調整到非常好的狀態。

二、每天鍛煉

過度的體力訓練短期對身體能量的提升非常的有幫助，但是過度的體力訓練對身體長期的健康并不利，所以那些運動員大部分身體都有傷。

普通人每天早上抽出20分鐘，練習一段對身體有幫助的功法，一天都會非常的有精神，例如我常常推薦朋友們練《蓮花生動功》。

這個功法百度一下，就可以看到萬行演示的動作，學習起來非常簡單。雖然簡單，作用很大。

這是一套7個簡單的拉伸動作，同時配合著止息訓練，每個動作練習三五遍，一共僅需20分鐘，你的身體就會微微出汗，頭腦清醒，精力充沛。

三、養好習慣

1、白天多喝水

在電腦前待久了，容易頭昏眼花，這是由于耗神傷肝的原因，肝五行屬木，需要水的滋養。

所以建議大家白天時候，多喝茶水，或者白開水也可以，每天至少喝上4升水，這樣可以加速你身體的新陳代謝，排除體內毒素，不易生病。

2、睡前要清心

睡覺之前，千萬別是看手機看的暈了之后睡著，這樣你的精神非常散，就算睡著了，睡眠質量也不高。

建議大家睡覺前半小時，不要接觸手機和網絡，放松的出聲讀一會兒散文或者詩歌，可以讓自己散在外面的精神收回來，同時讓心也沉靜下來，然后再去休息，可以獲得質量較高的睡眠。

方法不許多，執行就見效！

這個時代，誰都餓不死，既然餓不死，基礎生活就不是問題，我們每個人都應該想辦法讓自己的身心健康，保持快樂的心態，享受去做事，這樣自然而然，就會收獲。

在過去，大家都有一個價值觀的誤區，認為目標就是成功，所以太多的人，為了目標不擇手段。

其實，目標只是工具，快樂才是目的！

如果，你每一天都能夠讓自己過的很享受，那么你的一生都是很快樂的，這才是最大的成功！