拳擊出拳動作的解剖學分析

鄧愛民，宋兆銘

拳擊出拳動作的解剖學分析

鄧愛民1，宋兆銘2

從解剖學的角度，采用環節受力分析法，分析拳擊各拳法在出拳過程中人體各環節之間的機械運動規律，總結拳擊各拳法出拳技術動作的基本運動形式和肌肉的工作規律。為科學地進行拳擊專項力量訓練提供運動解剖學依據。

拳擊；核心區力量；專項力量

運動技術的本質是一個競技項目在規則許可下所特有的動作序列，精湛的技術都建立在標準和正確的“動作”基礎之上［1］。所以，競技就是動作［1］，動作是人體運動的基礎，是運動技術的關鍵因素［2］。通過對國際拳聯2013拳擊競賽規則變化的趨勢的分析表明，拳擊運動員出拳技術和力量素質的提高已被國內拳擊研究者高度關注［3-5］。其中，拳擊的出拳技術動作是決定比賽勝負的關鍵性技術。因此，對拳擊的出拳技術動作正確的解讀，有助于拳擊專項訓練科學地開展，有助于拳擊運動比賽成績的提高。

人體運動都是在中樞神經系統的控制下，通過肌肉收縮，拉動骨杠桿圍繞關節的運動軸（支點）進行轉動來實現［2，6］，具有一些共性的因素，遵循人體各部分運動環節之間的機械運動規律［2］。因此，任何復雜的專項技術都可以分解為一個個相對小且便于分析的基本單位。運動技術動作的解剖學分析是研究運動時人體各環節之間機械運動規律的方法，即：骨、關節和肌肉3者之間相互作用的運動規律［2］，它可將復雜的運動技術動作分解、簡化為運動環節在人體不同基本面內的簡單運動，從而便于分析。因此，通過對拳擊運動員出拳技術動作的解剖學分析，可以科學、合理地掌握拳擊各拳法出拳技術動作的基本運動形式和肌肉的工作規律，可以從解剖學的角度為科學地進行拳擊專項力量訓練提供依據。

1 研究目的

從運動解剖學的角度，了解各拳法在出拳過程中人體各環節之間機械運動規律，總結拳擊各拳法出拳技術動作的基本運動形式和肌肉的工作規律，把握關鍵因素，為科學地進行拳擊專項訓練提供運動解剖學依據。

2 分析步驟

2.1 動作范圍

本研究根據拳擊各拳法動作要領和完成出拳動作過程的時間先后，將基本準備姿勢確定為動作的開始，將出拳一側手的速度出現最大值的瞬間確定為動作的結束。

2.2 動作階段

根據拳擊各拳法動作要領和動作的任務與性質，本研究的動作階段均為各拳法的出拳階段。

2.3 動作分析

1）明確各運動環節在相應關節處的運動［2］。即：產生了什么運動、運動的方向是什么（如屈、伸、內收、外展、內旋、外旋及環轉）。

2）明確環節運動方向與外力作用方向間的關系［2，6］（一致/相反）。

3）依據外力和肌力之間的相互關系從而確定原動肌［2］。

4）分析各環節原動肌的工作的條件［2，6］（固定條件）。

5）分析各環節原動肌的工作性質［2，6］。

2.4 綜合評價

動作的合理性、影響動作質量的因素和訓練方法等［7］。

3 分析原則

3.1 確定原動肌

采用環節受力分析法，分析各出拳技術動作在出拳時對身體的作用以及改進手段。

3.2 確定原動肌工作條件

1）上肢

出拳時，由于手未受到任何器械或支撐面的約束限制，可以在空間中自由移動，所以，上肢肌群均在近固定（肌肉拉力方向指向近側端［2，6，8］）條件下工作。

2）下肢

出拳時，由于兩腳被地面約束限制，無法在空間中自由移動，所以，下肢肌群均在遠固定條件下工作。

3）軀干

出拳時，由于兩腳被地面約束限制，無法在空間中自由移動，所以，軀干肌群均在下固定工作（肌肉拉力方向指向下端［2，6，8］）。

3.3 確定運動環節轉動支點

在復雜而快速的運動中，由于運動鏈中每一基本環節都在移動，通過肉眼觀察來確定運動環節轉動支點（關節）的所在位置是非常困難的，這時需根據運動支撐點的位置，根據相鄰環節的相對運動方向來進行判斷［2，8］。

1）上肢

出拳時，由于上臂圍繞肩關節轉動、前臂繞肘關節轉動，手處于游離狀態，所以，上肢運動環節的轉動支點位于近側端。

2）下肢

出拳時，由于兩腳被地面約束限制，骨盆繞髖關節轉動，大腿圍繞膝關節轉動，小腿圍繞踝關節轉動，所以，下肢運動環節的轉動支點位于遠側端。

3）軀干

出拳時，由于兩腳被地面約束限制，每一脊柱節段均圍繞其下端關節突關節和椎間盤運動，所以，軀干運動環節的轉動支點位于下端。

3.4 確定原動肌工作性質

相對于出拳基本準備姿勢，人體各環節的運動趨勢表現為由慢到快，所以，原動肌的工作性質為動力性克制工作（向心工作）。

4 概念界定

4.1 環節受力分析法

根據人體環節運動方向、轉動速度的變化和外力矩方向之間的關系推斷肌拉力矩的方向，并結合相關肌肉解剖學位置和功能，確定動作原動肌的方法［2，8］。環節受力分析法是牛頓第二定律在人體環節運動過程上的具體應用。

牛頓第二定律認為：當一個物體受到的合外力不為零時，物體運動的加速度與合外力成正比，與其質量成反比，加速度方向與合外力方向一致［8］。

由于人體環節運動主要表現為圍繞特定關節的轉動，所以牛頓第二定律的轉動定律可表述為：物體的角加速度。

由于人體關節的運動通常都是轉動，而運動環節的轉動總是沿著作用于其上的合力矩的方向進行，合力矩是由肌肉拉力矩和作用在該環節上的外力矩合成［7］。所以，轉動定律可進一步表述為：物體的角加速度。

多數情況下，環節運動的方向、轉動速度的變化和外力矩的方向通過觀察或測量可以獲得，所是是已參數，只有肌肉拉力矩方向是未知參數。所以，依據人體環節運動方向、轉動速度的變化和外力矩方向之間的關系判斷肌肉拉力矩的方向［2］，從而確定原動肌。

4.2 原動肌

當環節運動方向與外力矩方向相反時，肌肉拉力矩大于外力矩，環節沿著肌肉拉力矩的方向轉動，位于環節運動方向同側的肌肉是原動肌；當環節運動方向與外力矩方向一致但做減速運動時，環節沿外力矩的方向運動，運動速度比單獨由外力矩作用時的速度減慢了，一定的肌力矩抵消了一部分分外力矩，位于環節運動方向對側的肌肉為原動肌；環節運動方向與外力矩方向一致做加速運動時，環節沿著外力矩方向運動，運動速度較單獨由外力矩作用時的速度更快，一定的肌力矩對外力矩起到補充作用，位于環節運動方向同側的肌肉為原動肌；環節受到外力矩作用保持靜止狀態時，一定的肌力矩完全抵消外力矩的作用，肌力矩與外力矩大小相等、方向相反，位于外力矩對環節作用趨勢方向對側的肌肉為原動肌［2，7-8］。

4.3 運動鏈

人體中，相鄰兩個關節之間的部分稱為基本環節，兩個基本環節連結構成一個運動偶，3個或3個以上環節連結起來構成一個運動鏈［2，8］。

4.4 開放鏈

肢體運動鏈以其最近側端為固定支撐點（近固定或近側支撐），最遠端的環節處于游離狀態時，稱為開放鏈［2，8］。

4.5 閉鎖鏈

運動鏈以其最遠側端為固定支撐點（遠固定或遠側支撐），則鏈中的各基本環節首末相連無游離環節，則稱為閉鎖鏈［2，8］。

4.6 動力性工作

如果運動環節在空間中產生了自主移動，關節角度發生變化，此時原動肌的工作性質為動力性工作［2，8］。

4.7 克制工作

如果運動環節的運動趨勢表現為“從無到有，或由慢變快”，則原動肌為克制工作（向心工作）［2，8］。

5 動作分析

拳擊基本姿勢也稱攻防姿勢，是使自己身體處于最有利于進攻和防守的一種姿勢［9-10］。左腳在前稱為左勢，右腳在前稱為右勢［9］。本研究以左勢為例對出拳動作進行解剖學分析。其動作要領為低頭收下頜，左臂在前，右臂在后，左拳略高于肩，左肘屈大于90度，自然下垂防護身體左側；右拳置于肩前，防護右面頰，右肘屈小于90度，自然下垂防護身體右側；身體重心在兩腿之間［9-10］。

5.1 前手直拳

1）動作要領

在基本姿勢狀態下，前腳內旋發力，依次帶動膝關節、髖關節、前肘關節，以重心投影線為中柱轉動，身體由左側轉到正對前方時，左拳借助由下往上發力以加速的姿態向前擊打，擊打接近到目標瞬間左手拇指內旋45度，握緊拳頭，擊打后還原，右手臂保護自己的右側［9］。

2）階段劃分

依據前手直拳出拳時人體環節運動的變化趨勢及動作的發展方向，可將前手直拳劃分為兩個階段，即：出拳階段和收拳階段。本研究依據研究目的，僅對出拳階段進行分析（以下均同）。

表9 前手直拳出拳階段身體左側的解剖學分析

3）分析結果

4）綜合評價

在出前手直拳的過程中，上肢主要表現為近側端環節的肌肉收縮，即：肩胛骨前伸、肩關節屈且旋內、前臂伸且旋內，所以，若強化上肢力量，應首先加強斜方肌、背闊肌、前鋸肌、三角肌前束和胸大肌，其次為伸肘關節的肌肉、屈橈腕關節的肌肉，如肱三頭肌和前臂屈肌群等。軀干主要表現為椎間盤和關節突關節的回旋、髖關節的前傾和回旋，所以，若強化軀干肌群力量，應加強腹內斜肌、腹外斜肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌、髂腰肌、臀大肌、股直肌、梨狀肌等。下肢主要表現為遠側端環節的肌肉收縮，即：膝關節的伸、踝關節和跖趾關節的屈，所以，若強化下肢力量，應采用伸膝、伸髖在遠固定條件下的練習動作，加強股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、趾長屈肌、踇長屈肌等。

5.2 后手直拳

1）動作要領

右直拳：在基本姿勢狀態下，右腳內旋發力，腳后跟外翻，依次帶動膝關節、髖關節、前肘關節，以重心投影線為中柱轉動，身體由右側轉到正對前方時，右手臂順勢向前方擊打，接近目標時右手大拇指旋內運動，瞬間握緊拳頭，左腳掌內扣，鎖信由于左轉帶來的轉動，上體呈交叉型，擊打結束后迅速還原［9］。

2）階段劃分

依據后手直拳出拳時人體環節運動的變化趨勢及動作的發展方向，可將后手直拳劃分為兩個階段，即：出拳階段和收拳階段。

3）分析結果

4）綜合評價

在出后手直拳的過程中，上肢主要表現為近側端環節的肌肉收縮，即：肩胛骨前伸、肩關節屈且旋內、前臂伸且旋內，所以，若強化上肢力量，應首先加強斜方肌、背闊肌、前鋸肌、三角肌前束和胸大肌，其次為伸肘關節的肌肉、屈橈腕關節的肌肉，如肱三頭肌和前臂屈肌群等。軀干主要表現為椎間盤和關節突關節的回旋、髖關節的前傾和回旋，所以，若強化軀干肌群力量，應加強腹內斜肌、腹外斜肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌、髂腰肌、臀大肌、股直肌、梨狀肌等。下肢主要表現為遠側端環節的肌肉收縮，即：膝關節的伸、踝關節和跖趾關節的屈，所以，若強化下肢力量，應采用伸膝、伸髖在遠固定條件下的練習動作，加強股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、趾長屈肌、踇長屈肌等。

表10 后手直拳出拳階段身體右側的解剖學分析

5.3 前手擺拳

1）動作要領

左擺拳：在基本姿勢狀態下，以身體中心線為目標，左腳掌內旋蹬地，左膝、左髖、左側腰部、左肩及左肘依次順時針以重心投影線為轉動軸向左轉動，當左肩轉到正前方時，左拳向前擊打［9］，接近目標時，左肘關節平抬，前臂與上臂的夾角約120°左右［10］，擊打完成后迅速還原［9］。

2）階段劃分

依據前手擺拳出拳時人體環節運動的變化趨勢及動作的發展方向，可將前手擺拳劃分為兩個階段，即：出拳階段和收拳階段。

3）分析結果

4）綜合評價

在出前手擺拳的過程中，上肢主要表現為近側端環節的肌肉收縮，即：肩胛骨上回旋、肩關節水平屈、外展且旋內、前臂伸且旋內，所以，若強化上肢力量，應首先加強斜方肌、背闊肌、前鋸肌、三角肌前束和胸大肌，其次為伸肘關節的肌肉、屈橈腕關節的肌肉，如肱三頭肌和前臂屈肌群等。軀干主要表現為椎間盤和關節突關節的回旋、髖關節的前傾和回旋，所以，若強化軀干肌群力量，應加強腹內斜肌、腹外斜肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌、髂腰肌、臀大肌、股直肌、梨狀肌等。下肢主要表現為遠側端環節的肌肉收縮，即：膝關節的伸、踝關節和跖趾關節的屈，所以，若強化下肢力量，應采用伸膝、伸髖在遠固定條件下的練習動作，加強股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、趾長屈肌、踇長屈肌等。

5.4 后手擺拳

1）動作要領

在基本姿勢狀態下，以身體中心線為目標，右腳掌內旋蹬地，右膝、右髖、右側腰部、右肩及右肘依次順時針以重心投影線為轉動軸向右轉動，當右肩轉到正前方時，右拳向前擊打，接近目標時，右肘關節平抬，擊打完成后迅速還原［9］。

2）階段劃分

依據后手擺拳出拳時人體環節運動的變化趨勢及動作的發展方向，可將后手擺拳劃分為兩個階段，即：出拳階段和收拳階段。

3）分析結果

4）綜合評價

在出后手擺拳的過程中，上肢主要表現為近側端環節的肌肉收縮，即：肩胛骨上回旋、肩關節水平屈、外展且旋內、前臂伸且旋內，所以，若強化上肢力量，應首先加強斜方肌、背闊

肌、前鋸肌、三角肌前束和胸大肌，其次為伸肘關節的肌肉、屈橈腕關節的肌肉，如肱三頭肌和前臂屈肌群等。軀干主要表現為椎間盤和關節突關節的回旋、髖關節的前傾和回旋，所以，若強化軀干肌群力量，應加強腹內斜肌、腹外斜肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌、髂腰肌、臀大肌、股直肌、梨狀肌等。下肢主要表現為遠側端環節的肌肉收縮，即：膝關節的伸、踝關節和跖趾關節的屈，所以，若強化下肢力量，應采用伸膝、伸髖在遠固定條件下的練習動作，加強股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、趾長屈肌、踇長屈肌等。

表11 前手擺拳出拳階段身體左側的解剖學分析

表12 后手擺拳出拳階段身體右側的解剖學分析

5.5 前手勾拳

1）動作要領

在基本姿勢狀態下，左腳蹬地，迅速擰轉上體，左腳掌用力蹬地，左拳由下向前再向上方向，前臂外旋直擊對方腹部或下頜處，前臂與上臂夾角約為90°，擊打后按原路線收回［9-10］。

2）階段劃分

依據前手勾拳出拳時人體環節運動的變化趨勢及動作的發展方向，可將前手勾拳劃分為兩個階段，即：出拳階段和收拳階段。

3）分析結果

4）綜合評價

在出前手勾拳的過程中，上肢主要表現為近側端環節的肌肉收縮，即：肩胛骨上回旋、肩關節屈且旋外、前臂伸且旋外，所以，若強化上肢力量，應首先加強菱形肌、胸小肌、肩胛提肌、三角肌前束和胸大肌，其次為伸肘關節的肌肉、屈橈腕關節的肌肉，如旋后肌、肱二頭肌、肱橈肌等。軀干主要表現為椎間盤和關節突關節的回旋、髖關節的前傾和回旋，所以，若強化軀干肌群力量，應加強腹內斜肌、腹外斜肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌、髂腰肌、臀大肌、股直肌、梨狀肌等。下肢主要表現為遠側端環節的肌肉收縮，即：膝關節的伸、踝關節和跖趾關節的屈，所以，若強化下肢力量，應采用伸膝、伸髖在遠固定條件下的練習動作，加強股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、趾長屈肌、踇長屈肌等。

表13 前手勾拳出拳階段身體左側的解剖學分析

5.6 后手勾拳

1）動作要領

在基本姿勢狀態下，右腳蹬地，迅速擰轉上體，右腳掌用力蹬地，右拳由下向前再向上方向，前臂外旋直擊對方腹部或下頜處，前臂與上臂夾角約為90°，擊打后按原路線收回［9-10］。

2）階段劃分

依據后手勾拳出拳時人體環節運動的變化趨勢及動作的發展方向，可將后手勾拳劃分為兩個階段，即：出拳階段和收拳階段。

3）分析結果

4）綜合評價

在出后手勾拳的過程中，上肢主要表現為近側端環節的肌肉收縮，即：肩胛骨上回旋、肩關節屈且旋外、前臂伸且旋外，所以，若強化上肢力量，應首先加強菱形肌、胸小肌、肩胛提肌、三角肌前束和胸大肌，其次為伸肘關節的肌肉、屈橈腕關節的肌肉，如旋后肌、肱二頭肌、肱橈肌等。軀干主要表現為椎間盤和關節突關節的回旋、髖關節的前傾和回旋，所以，若強化軀干肌群力量，應加強腹內斜肌、腹外斜肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌、髂腰肌、臀大肌、股直肌、梨狀肌等。下肢主要表現為遠側端環節的肌肉收縮，即：膝關節的伸、踝關節和跖趾關節的屈，所以，若強化下肢力量，應采用伸膝、伸髖在遠固定條件下的練習動作，加強股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、趾長屈肌、踇長屈肌等。

表14 后手勾拳出拳階段身體右側的解剖學分析

6 小結

通過解剖學分析，在出拳技術動作在出拳階段：1）上肢肌群均在近固定條件下工作；下肢肌群均在遠固定條件下工作；軀干肌群均在下固定工作。2）上肢運動環節的轉動支點位于近側端；下肢運動環節的轉動支點位于遠側端；軀干運動環節的轉動支點位于下端。3）相對于出拳基本準備姿勢，人體各環節的運動趨勢表現為由慢到快，原動肌的工作性質為動力性克制工作（向心工作）。4）合理的出拳技術動作，不僅要注意上肢近側端肌肉收縮向末端手部的能量傳遞，同時還要充分利用下肢、軀干肌群的發力以及能量傳遞來增加擊打力量。5）直拳、擺拳的上肢力量強化應首先加強斜方肌、背闊肌、前鋸肌、三角肌前束和胸大肌，其次為肱三頭肌和前臂屈肌群等；勾拳的上肢力量強化應首先加強菱形肌、胸小肌、肩胛提肌、三角肌前束和胸大肌，其次為旋后肌、肱二頭肌、肱橈肌等；強化軀干肌群力量，應加強腹內斜肌、腹外斜肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌、髂腰肌、臀大肌、股直肌、梨狀肌等；強化下肢力量，應加強股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、趾長屈肌、踇長屈肌等。

［1］陳小平，梁世雷，李亮.當代運動訓練理論熱點問題及對我國訓練實踐的啟示——2011杭州國際運動訓練理論與實踐創新論壇評述［J］.體育科學，2012（2）.

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［10］劉衛軍.現代拳擊教程［M］.北京：北京體育大學出版社，2012．

An Anatomical Analysis of Boxing Action

DENG Aimin1，SONG Zhaoming2

Themechanicalmotioninboxingrulesbetweenvariousaspectsofhumanfistprocesswasanalysed by the link stress analysis method from the view of anatomy,this paper summarized the work rules of basic boxing action and muscle.To provide the anatomical basis for the special strength scientific training of boxing.

boxing；core strength；specific strength

G886.1

A

1003-983X（2017）01-0088-07

2016-12-11

鄧愛民，（1975-），男，湖北宜昌人，高級教練員，研究方向：體育教育訓練學.

1.湖北省體育局重競技運動管理中心，湖北武漢430074；2.四川警察學院，四川瀘州，646000

1.Heavy Sperts management Center of Hubei Province Sports Bureau，Wuhan Hubei 430074；2.Sichuan Potice College，Luzhou Sichuan，646000