運動也能成癮

何佳

在這個每天要坐辦公室的年代，運動的好處是顯而易見的。然而，堅持每日鍛煉也是很不容易的事，當你也想練出八塊腹肌的時候，卻總是會因為堅持不下來而中途放棄。與此同時，你可能會無比羨慕另外一些人，他們每天風雨無阻地去健身房，即使生病了也堅持鍛煉。在你看來，他們真是有驚人的毅力，實際上，也許這些人只是運動成癮。

運動癮君子

心理學上，運動成癮指的是一些人對有規律的鍛煉活動產生依賴，哪天不鍛煉就會覺得不舒服。一旦對運動上癮了，這些人會產生一種類似潔癖癥的強迫運動行為，將運動變成一種每天必須完成的任務。

我們知道，讓人上癮的東西的危害是顯而易見的，像毒品、煙酒、網絡等等，這些物質會刺激快樂物質——多巴胺的分泌，讓人產生興奮點和快感，一旦哪天突然戒了，會導致多巴胺的分泌降低，讓人產生嚴重抑郁、極端消極厭世的心態，這種痛苦的體驗，會直接導致再次強迫性用藥。

實際上，雖然一個愛好運動的人給人的印象是積極陽光的，但和毒品、酒精的作用原理一樣，運動也會刺激“快樂物質”——多巴胺的分泌，讓人產生快感。運動后，人們的情緒會高漲，多巴胺和內啡肽的“幸福激素”會噴發，這種興奮感遠大于吃飯、解渴、愛情、性行為等帶來的興奮。一旦不運動，運動癮君子就像那些突然沒有了酒精或毒品的人一樣，也會沮喪失落、情緒消極，而一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失，進入一種非運動不可的惡性循環。

壞處多多

正所謂過之則不及，與適度運動帶來的健康福利相比，運動成癮會產生許多消極后果。

一個很明顯的問題就是這些人往往會運動過度。研究者發現，運動成癮者往往曾遭受過心理傷害，他們為了改變消極情緒，會依賴運動讓注意力轉移，訓練變成了一種機械性的活動。久而久之，興奮的閾值就會逐漸提高，身體也能忍耐更高強度的訓練，為了達到原來的刺激程度，這些人只能增加運動量，導致過度運動。過度運動會使韌帶、肌腱、關節、心臟和骨骼處于緊繃狀態，結果使心臟病和骨質疏松癥的發病率增加。

不僅僅是身體機能受損，運動成癮也有負面的社會影響。癮君子們會逃避社交，因為比起家人、朋友和工作，運動更吸引他們。在缺乏社會交往活動后，這些人會越來越內向和抑郁。研究者還發現那些運動量過度的人，睡眠周期和飲食規律也會紊亂，有些人甚至會患上厭食癥。所以，運動固然是一項有益運動，但如果過度依賴，反而會對身心產生巨大傷害。

那么，如何判斷一個人是否上癮呢？

如何判斷運動過度？

衡量一個人是否是運動癮君子們有許多指標，比如主觀上講，如果一個人整天想著鍛煉，將鍛煉看得比家庭、工作以及和朋友的交往還重要，他們甚至在身體有傷病或者很累的時候，也不愿意停止運動。在停止鍛煉后，會非常抑郁，重新運動才能恢復活力，這就是運動上癮的表現。那么我們又怎么客觀判斷自己運動過度呢？美國《男性健身》雜志給出了一些關于過度運動的跡象：

1、心臟靜息率出現異常高或異常低的情況。靜息心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。一般每分鐘60～80次是正常的，但超出這個范圍可能意味著你運動量過大，因為靜息率的改變是由于代謝率改變導致的，而運動會影響代謝率。這一指標可以由運動手環測出。

2、經常性地口渴。在你運動量增加期間，你常常感覺到口渴，不管喝什么都不解渴。

3、肌肉酸痛。運動過后，在1～2天里，肌肉可能會出現酸痛，這是正常情況。但如果72小時后，你仍感覺到酸痛，則屬于運動過度。

4、運動后，體質變差。比如睡眠紊亂、食欲減退、受傷的頻率增多，經常生病。

5、即使你增加運動，身材也沒有變好。一般，運動會消耗身體脂肪，達到減肥的目的。但過度運動后，身體會處于饑餓狀態，這時，身體會轉而消耗肌肉組織，導致肌肉萎縮。同時，身體的皮質醇含量上升，太多的皮質醇會增加脂肪的堆積，尤其是腹部周圍，肌肉被消耗了，脂肪卻增加了，自然你的體重沒有什么改觀。

如果你出現了上述跡象，就要小心了，因為你有可能運動過度，也有可能正在變成一個瘋狂的運動癮君子。