足球技術中的肌肉運動研究

文/高明琪

在足球運動過程中，常伴隨著足球運動員爆發性擲球、快速奔跑、大力踢球等動作的出現，而在這些足球動作實施過程中足球運動員的肌肉也在進行不斷的運動，若對相應的肌肉運動情況不加以了解，就很容易導致足球運動員動作不協調而導致身體失衡或肌肉拉傷，因此通過分析足球運動過程中不同的足球技術下運動員的肌肉運動情況，有利于教師更加詳細的了解運動員各個關節的訓練狀況，從而制定相應的訓練方案，對于運動員的良好發展有著重要的意義。

一、足球技術對肌肉運動的影響

在足球運動中主要有跳起、頭頂球、踢球、擲外界、跑等幾個基本動作[1]。其中不同的動作對運動員肌肉的影響情況主要有：

首先足球技術——跳起，這是非常重要的一項運動，主要有助跑跳起和原地跳起。在原地跳起中運動員會在下蹲的基礎上彎曲膝關節，然后背曲踝關節，在這個過程中主要有臀肌、股四頭肌、豎脊肌等主動肌離心收縮 。而在助跑跳起中還要加上肘關節和肩關節的運動，主要是原動肌拉伸助跑，然后再收縮起跳，這個過程中主要有股四頭肌、臀肌、豎脊肌和腘繩肌等收縮，然后促使髖關節及整體軀干拉伸，但踝關節收縮。此外在進行跳起運動時由于肩關節和肘關節的拉伸運動，很容易造成髖屈肌和腹部肌肉的拉傷，在跳起運動時需要進行注意。

其次足球技術——頭頂球，這個過程可以通過原地不起跳的方式來進行，因此在頭頂球的過程中，運動員的頸部會向后拉伸，這主要是由于重力影響和豎脊肌的收縮，同時也會結合頭朝球側屈或旋轉[2]。與助跑起跳類似的是，擲外界球也有小部分的助跑，且在助跑過程中運動員的雙腳應處于相同的水平面并著地，在助跑過程中主要是腘繩肌、背曲肌、豎脊肌和臀肌收縮，從而導致脊柱向后拉伸的同時，髖部也向后拉伸，然后維持整個軀干的平衡，同時最大程度的拉伸對抗肌來積累能量；而在擲球過程中，主要是原動肌、髖腰肌、腹肌收縮，從而導致肘前伸的同時肩關節也前伸，然后髖關節、脊柱會向前屈伸，而踝關節背屈，從而保證整個軀干的平衡。

再次足球技術——跑，這是一項最基本的運動技術，一般來說在足球運動中運動員跑動的距離可超過幾千米，而在跑的過程中主要可分為兩個階段，首先為擺動，擺動過程主要是在腳離地到腳著地的整個過程。在腳離地的過程中，主要是腿髖部及膝部拉伸，同時腘繩肌和臀肌、腓腸肌收縮，然后促使踝關節與髖關節向后拉伸，然后在腳著地的過程中髖關節與膝關節背屈，同時為了保持整體的平衡，臀肌、腘繩肌、內收肌、小腿肌前群、腓腸肌、股四頭肌會收縮，然后以踝關節為重點，使軀干做蹬地運動。然后為支撐，支撐主要是腳接觸地面到腳離地的整個過程，具體肌肉運動情況與擺動過程中的肌肉運動過程相反。需要注意的是隨著跑步速度的加快會在增加步幅的同時，導致擺動過程中腿部膝關節前屈、髖關節拉伸負擔增加，同時支撐過程中腿部膝關節拉伸、髖關節前屈幅度也會相應增加，因此為了保持身體的平衡，應及時變換步速，避免由于跑步速度過快導致身體失衡。

最后足球技術——踢球，踢球在足球運動中有各種方式，如推動式傳球、凌空傳球、回旋球等，且在不同的踢球運動中會伴隨著較為復雜的肌肉運動。簡單的來說，足球運動中踢球可以分為腿關節向后擺動、小腿和屈髖、大腿及小腿前擺幾個動作。在腿關節向后擺動過程中，主要是臀肌收縮、腘繩肌收縮及小腿前群收縮，然后促使髖后伸、膝關節前屈、踝關節后屈，同時隨著踢球運動力度與髖屈肌與內收肌的拉伸程度成正比；而在小腿和屈髖過程中，主要是髖腰肌收縮，大腿和小腿前擺則是由于腘繩肌與股四頭肌收縮，從而導致腿前擺的同時骨盆旋轉。此外在踢球過程中，踢球方式的變化對踝關節造成了直接影響，且在踢球過程中內收肌的收縮情況會影響整體的軀干平衡，如在推動式傳球過程中，內收肌的良好收縮會保證推動式傳球牽拉腿向身體靠攏從而保持平衡。沒有踢球的腿部肌肉運動與跑步支撐過程中肌肉運動形式大致相同，同時在踢球過程中整個軀干及手部的肌肉運動也可以提供輔助支撐作用。

二、總結

總而言之，在足球運動中不同的足球運動技術會導致運動員不同部位的肌肉變化，通過對運動員在足球運動中采用不同足球技術時肌肉的變化對于足球訓練及運動員的后期調養都有著非常重要的作用。而學院教師通過學生在足球運動中肌肉運動情況的了解，也可以結合學生的身體素質，調整足球運動訓練強度，從而避免學生在足球運動中由于運動過度而導致的肌肉拉傷情況，促使足球運動長久、健康的發展。

[1]薛飛.足球技術中的肌肉運動[J].商，2015(39)：280-280.

[2]代恩澤，賈勁，龔標，等.sEMG在足球運動員下肢肌肉訓練中的應用研究進展[J].保健醫學研究與實踐，2015，12(3)：93-96.