青少年跆拳道運動員運動損傷的預防及康復措施探究

段宏軍

中圖分類號：G886.9 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 跆拳道是一項競技類運動，隨著該運動在我國普及，群眾基礎的增加也吸引不少青少年參與。近年來我國跆拳道在國際賽事上也頻頻取得優異成績，因此如何減少青少年在運動中出現損傷及后期康復預防成為我國跆拳道主要存在的問題。本文則從膝關節、髖關節、踝關節等發生運動損傷較高的區域分析其預防和康復措施，望給予跆拳道工作人員提供參考。

關鍵詞 跆拳道 青少年 運動損傷 預防 康復

毫無疑問，傷病是運動員一大天敵，跆拳道運動也是如此。在日常訓練中常常會因客觀或非客觀因素造成身體某個部位損傷，從而影響訓練成果及比賽成績。青少年跆拳道運動員正處于身體發育關鍵時期，與成年運動員不同，該年齡段運動員發生損傷的主要原因多為自我保護意識差，進而造成軟組織挫傷和韌帶撕裂。因此分析青少年跆拳道運動員損傷預防和康復措施對培養后備人才及保證運動員科學訓練有著重要的現實意義。

一、膝關節損傷預防及康復措施

膝關節損傷預防要求在日常練習中養成良好的習慣，一定程度還能避免發生慢性損傷。對于跆拳道運動訓練要特別注重腳尖和膝關節的方向，盡可能在負重蹲起時促使膝關節和腳尖不斷向前，防止運動時膝關節因出現內扣而引發內側副韌帶損傷，也要提醒運動員在日常走路中不能養成內八字走路和腳踝外八習慣。在訓練中也要加入膝關節養護性練習，因為跆拳道運動會頻繁使用膝關節且要求在踢擊過程中力量和速度并重，訓練強度大。運動員有氧能力大小關系到其運動后恢復情況，如果有氧基礎好，那么會減緩訓練疲勞，還會快速恢復。深層的小肌肉群和有氧能力存在一定聯系，這些肌肉基本上都是慢肌，能維持關節穩定。常見膝關節養護練習即前后跨步下蹲，雙腳向前邁步，其中前后腳要保持在一條直線上，腰背直立，腳尖向前，雙眼目視前方慢慢下蹲，整個過程來回15次，一共做三組。訓練后放松也是預防損傷的手段之一，跆拳道運動員頻繁使用大腿前后肌肉，十分容易造成局部疲勞，因此在訓練中應采取按摩和牽拉放松。對于膝關節康復治療可根據運動員實際情況，相關體育專家認為，康復訓練應在傷后第二天開始，目的在于防治損傷周邊肌肉出現萎縮，另一方面能增加肌肉能量代謝。還要結合跆拳道運動項目特點，使運動員膝關節能承受高強度踢擊動作。再配合心肺功能訓練和有氧能力基礎練習，加快身體各項體能達標。

二、髖關節損傷預防及康復措施

髖關節結構不同于其他部位，周圍有數目眾多的肌肉群，各肌群相互配合，使人體髖關節在一定范圍能做出多種復雜動作，所以高水平跆拳道運動員才能做出高難度且飄逸的技術動作。如果在訓練過程中忽視部分小肌群發展，那么極易在某個環節出現運動損傷，后果也較為嚴重。在日常訓練中要注重主動柔韌性訓練，其中柔韌性分為主動和被動兩個部分，在跆拳道項目中常見的控腿訓練就是主動柔韌性練習。控腿練習除了要保持靜止且高度不變，還要隨意變化多個方向和控制節奏快慢，可以說這種控制能力符合跆拳道特點，一方面能使肌肉的力量得到發展，還能加強運動員本體感受能力。所以當運動員在比賽或訓練中遇到突發情況能及時作出合理反應，從而達到預防損傷目的。青少年跆拳道運動員正處于訓練初級階段，很難控制踝關節，肌肉力量相對于成人來比也較為薄弱，因此就可運用分段練習，第一階段不斷增加被動柔韌性，第二階段為在增加被動柔韌性的基礎上增加主動柔韌性訓練，最后采取有目的且動態的控腿練習，達到科學訓練目的。

三、踝關節損傷預防及康復措施

預防踝關節損傷的有效途徑之一為不斷增強踝關節肌肉力量。從解剖學分析得知，雖然踝關節只有一個自由度，然而在軸向旋轉運動輔助下能實現三個自由度的單關節，此類結構完全可以使足底應對各種不規則地面并且能做出多種姿勢。往往教練員在訓練過程中只注重踝關節繞冠狀軸在矢狀面上如垂直跳躍訓練等屈伸運動，從不涉及其他角度訓練。目前訓練也沒有能訓練腳踝各緯度方向力量，一般多采用抗阻訓練。所謂抗組訓練即根據運動員踝關節力量，其中輔助隊員雙手緊握運動員腳掌進行對抗，力度要保持適中，如果過小則達不到預期訓練效果，反之過大，運動員無法在關節活動內維持肌群。青少年跆拳道運動員訓練初期都會接受踝關節木體感受系統訓練， 這也是踝關節損傷后實施康復訓練的普遍方法。如果訓練中沒有平衡盤，那么運動員可在鋪設的軟墊上踮起腳尖，適當延長時間就能增加穩定性。運動員膝關節損傷后應立即運用冰敷治療，同時運用繃帶纏纏，盡量不要過多活動踝關節，提高肢體，一方面能緩解因損傷帶來的疼痛，另一方面能減少因損傷而帶來的局部充血腫脹，為后續康復治療創造時機。損傷嚴重則立即前往醫院檢查，后期可結合藥物、推拿、針灸等聯合治療，使踝關節功能得到快速恢復。傷后訓練初期應注重踝關節活動幅度，可結合相應的力量訓練或平衡盤穩定練習。

四、結語

總之，青少年正處于身體發育的重要時期，好奇心強、酷愛冒險，一旦在跆拳道運動中稍不留意就會造成運動損傷。其中膝關節、髖關節、踝關節都是發生損傷較高的區域，應在訓練過程中最好一切預防準備，保證運動員在受傷后能第一時間得到科學救治。同時保持場館空氣流暢和清潔，及時檢查訓練器械，強調隊內紀律，從多個方面降低運動損傷發生率，提高青少年跆拳道運動員科學訓練。

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