談體育運動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和治療

杜少堂

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 體育運動逐漸呈現(xiàn)一種大眾化的趨勢，而在體育運動中踝關(guān)節(jié)受傷是常見的損傷。對于體育運動中踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的損傷，如果不能正確、及時的采取處理方法，不僅僅會對運動員正常的比賽產(chǎn)生影響，還會對人體造成損害，影響后期的個人發(fā)展。本文就體育運動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和治療作簡要闡述。

關(guān)鍵詞 體育運動 踝關(guān)節(jié)損傷 預(yù)防和治療

無論是體育訓(xùn)練還是個人日常的體育活動，身體方面的損害問題難以避免，部分人員對于身體方面受到的損害沒有相應(yīng)的科學(xué)處理方法，在思想認識方面也未能予以重視，最后帶來了難以承受的后果。在體育活動中，踝關(guān)節(jié)是較容易出現(xiàn)損傷的部位，無論是專業(yè)的運動員，或是普通的體育運動愛好者，對于相關(guān)部位的損傷都應(yīng)該有一定的了解。

一、踝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）運動動作要領(lǐng)不當

從人的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)方面來看，踝關(guān)節(jié)屬于多關(guān)節(jié)，具有多方向的活動功能，如內(nèi)翻、外翻、內(nèi)旋、外旋等運動，身體在運動過程中兩腳騰空，落地時動作要領(lǐng)不對，與地面接觸時重心傾向于一側(cè)，習(xí)慣性的動作是以足前部著地，踝關(guān)節(jié)處于從足跖屈位到背伸位的活動過程中，踝關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，容易損傷。

（二）踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點

從解剖結(jié)構(gòu)方面來看，關(guān)節(jié)囊前后較薄，兩側(cè)較厚，并有韌帶加強。脛側(cè)副韌帶為一強韌的三角形韌帶，又名三角韌帶，位于關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，三角韌帶主要限制足的背屈，前部纖維則限制足的跖屈。腓側(cè)副韌帶位于關(guān)節(jié)的外側(cè)，由從前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三條獨立的韌帶組成，連結(jié)于外踝與距、跟骨之間。距腓后韌帶可防止小腿骨向前脫位。當足過度跖屈內(nèi)翻時，易損傷距腓前韌帶及跟腓韌帶。踝關(guān)節(jié)屬滑車關(guān)節(jié)，可沿通過橫貫距骨體的冠狀軸做背屈及跖屈運動。在跖屈時，足可做一定范圍的側(cè)方運動。脛側(cè)副韌帶相比較于腓側(cè)副韌帶，在力量變化過大的情況下，更容易出現(xiàn)內(nèi)翻的情況。而且在保持足跖屈的姿勢時，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性差。在重心不穩(wěn)且力量急劇變化的情況下，踝關(guān)節(jié)強力內(nèi)翻超越了正常的生理限度，腓側(cè)副韌帶就很容易被撕裂甚至斷裂。

（三）踝關(guān)節(jié)準備活動不充分

體育活動前后人體的力量會出現(xiàn)明顯的對比，因此在體育活動開始之前都要做相應(yīng)的準備活動，準備活動越是充分，身體的關(guān)節(jié)就會更加適應(yīng)之后的體育活動。部分體育工作者沒有做到充分的準備，而部分體育活動愛好者沒有科學(xué)的知識，也沒有活動前準備的意識，更沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣。人的踝關(guān)節(jié)的彈性和伸展性本身就有一定的限度，在沒有進行準備的情況下，承受不了突然暴發(fā)的力量，因此容易產(chǎn)生損傷[1]。

（四）踝關(guān)節(jié)保護措施不當

從客觀方面的因素來看，在體育活動開展的過程中，踝關(guān)節(jié)的保護不到位，活動的場地的平整性，相關(guān)的體育器材是否符合相應(yīng)的規(guī)范，個人的裝備等等，都與關(guān)節(jié)受損有密切的關(guān)系。場地高低不平，運動的過程中重心就會發(fā)偏移，力量在關(guān)節(jié)上沒有均衡的分布，超出了關(guān)節(jié)錯能承受的生理極限，就會產(chǎn)生損傷。

二、踝關(guān)節(jié)的損傷相應(yīng)預(yù)防

（一）活動前要做好準備工作

從產(chǎn)生損傷的原因來看，沒有充分的準備是受損原因的一方面。那么預(yù)防就要從準備工作做起。在活動開始前，要對相應(yīng)的關(guān)節(jié)進行預(yù)熱，對即將開始的活動逐漸進行適應(yīng)的狀態(tài)。從時間方面來看，在氣溫較低的時候，尤其是冬季，活動要準備充足。具體的標準以個人覺得發(fā)熱，并有輕微的出汗為宜。準備的過程要遵循一定的規(guī)律，逐漸增大強度，達到身體適應(yīng)的過程，而非直接達到一定的強度。準備工作要全面，既有一般性的準備，又有針對關(guān)鍵部位的準備。通常情況下是在進行完一般性的準備工作之后，再進行專項的活動，全面又突出重點。在活動的時間方面，沒有硬性的要求，以個人的身體情況而定，在活動進行長時間休息之后，應(yīng)該再一次做相應(yīng)的準備活動，然后開始相關(guān)體育活動。

（二）掌握一定的損傷急救方面的常識

對于體育運動過程中容易出現(xiàn)的損傷，運動者應(yīng)該具有一定的損傷急救常識。包括常見的損傷產(chǎn)生的原因，身體受到損傷后在最短時間內(nèi)采取有效的救急的措施，對于損傷的一些預(yù)防的方法[2]。避免在活動的過程中因為一些常識性的錯誤而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受到傷害，影響到今后的運動成績。

（三）掌握相應(yīng)的運動技術(shù)要領(lǐng)

體育活動有其自身的特點，在活動開展的過程中只有遵循其中的規(guī)律，才能有效的防治損傷的出現(xiàn)。對于踝關(guān)節(jié)損傷的避免，從受力方面考慮。首先要保持重心，重心不穩(wěn)導(dǎo)致力量在某些部位集中，超出了承受的極限。在體育活動中，落地的姿勢尤為重要，正確的做法應(yīng)該是微微彎曲膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)緊張，保持重心。另一方面，要加強對于腿部肌肉力量練習(xí)，不斷的提升關(guān)節(jié)對于力量承受的限度，保證肢體在與地面接觸的時候有一定的反撐作用。同時運用科學(xué)的方，比如順勢側(cè)翻，滾翻等等。

（四）合理安排運動量

不合理的運動量也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損的原因，因此在運動的過程中要視自身的情況，合理的安排運動量。以此避免在運動的過程中，踝部負擔(dān)過重，使關(guān)節(jié)囊和韌帶產(chǎn)生疲勞，使踝關(guān)節(jié)和脛骨出現(xiàn)疲勞性損傷。

三、結(jié)束語

科學(xué)研究已經(jīng)表明，踝關(guān)節(jié)在運動過程中，是人體承受力量最重的關(guān)節(jié)，因此也是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)。在體育活動進行的過程中，要從多個方面對自身進行保護。具備一定的運動方面的常識，掌握急救的方法，科學(xué)的做好運動前準備工作，這些都是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的重要措施。

參考文獻：

[1]陳鉞.對兩例踝關(guān)節(jié)損傷病理和病因及傷后處理的探討[J].福建師大福清分校學(xué)報.2011（5）.

[2] 黃玉寧.在運動中踝關(guān)節(jié)損傷機制的分析[J].黃玉寧.2014（08）.