拳擊運動放松訓練方法及應用實踐微探

陳韶華

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 拳擊與其他的體育項目相比較，拳擊有著自己的獨特性。拳擊運動放松訓練在拳擊體系中有著重要的地位，是拳擊運動體系組成不可缺少的部分，同樣也是拳擊運動訓練獲得好成效的重要保障。目前的拳擊運動訓練是較有針對性的，許多的拳擊運動員對拳擊的輕松訓練還沒有起到一定的重視。在拳擊運動訓練中，有效地運用輕松訓練法不僅使得運動員在拳擊運動方面上取得優異的成績，還能促進拳擊運動有效發展。本文主要針對拳擊運動放松訓練的方法以及應用實踐進行了詳細的分析。

關鍵詞 拳擊運動 放松訓練

在以往的拳擊訓練中，拳擊運動員更注重自身素質和戰術方面的提升。但是，在現代拳擊運動的不斷發展和提高下，大部分的拳擊運動員在拳擊訓練過程以及在比賽過程中更加重視放松訓練，使得多數的拳擊運動員在拳擊運動中獲得了更為優秀的成績。由此可見，放松訓練對于拳擊運動員的成效來講，有著非常重要的作用。

一、放松訓練在拳擊運動中的作用

隨著現代體育運動技術的不斷深入，現要求各個訓練需要更加的合理化。在運動之后適當的放松訓練，不僅對運動員的疲勞心理起到及時消除的作用，還能夠在一定程度上提升運動員自身的運動技能。在拳擊運動的比賽和訓練過程中，運動員合理地放松自己更能夠發揮自身運動技術的高水平和激發自身的運動潛能。拳擊運動員想要獲得更好的運動成績，不但要擁有良好的拳擊爆發力及拳擊速度的耐力，還要在運動過程中有著對自己身體放松協調的能力。放松訓練在拳擊運動中的作用主要表現在以下幾方面：

（一）拳擊運動員爆發力的增強

運動員在運動過程中，主動肌收縮的力量在一定程度上沒有任何變化的話，會讓被動肌減少放松的阻力，也從而在運動過程中加大了主動肌方面的收縮速度，使得拳擊運動員在動作速度上有了一定的擊打力量。拳擊運動員在肌肉收縮前迅速地拉長肌肉可以使得肌肉獲得更快速的收縮率，從而增強自身的暴發力。但是需要注意的是，肌肉只能夠在得到充分地放松條件下，才能被其拉長，從而使得拳擊運動員的擊打速度和擊打力量上有著更大的提升。所以，在拳擊運動中，對于拳擊運動員的爆發力而言，肌肉的放松能力有著非常有效的作用。

（二）拳擊運動員速度耐力的提升

在實際的拳擊比賽過程中，拳擊運動員完成拳擊技術動作的速度頻率是非常快的。拳擊運動員在運動過程中合理地放松自己，可以使得拳擊動作更加協調及融洽，使得被動肌能量在一定程度上能夠獲得降低，從而提升拳擊運動員肌肉收縮的工作效率。拳擊運動員在高速運動中，由于中樞神經系統長時間地置身于興奮狀態下，因此導致中樞神經系統從中受到影響，引起疲勞狀態，運動員在運動過程中，適當地放松肌肉，可以使得其收縮肌肉能夠獲得休息和恢復的能力，從而更能提升肌肉在運動過程中的工作效率。由此可見，拳擊運動員在比賽中適當地放松自己，可以更加經濟又有效地消耗能量，并可以從放松過程中，對其能量及時地進行補充，使得拳擊運動員的速度耐力有更大的提升。

二、拳擊運動放松訓練的方法

（一）節奏訓練法

在拳擊訓練以及比賽中，拳擊動作的節奏性能夠使得運動員在技術動作方面更加協調更加放松，對拳擊運動員的優異成績起到了大的保障作用。如果拳擊運動員在拳擊過程中按照自己喜歡的節奏方式來進行拳擊運動，其運動員的心理會產生一種運動的格律感，這種運動格律感能使得運動員對拳擊運動的興奮性，同時在運動過程中又能得到放松，從而使得拳擊能夠在節省體力的情況下將技術動作完成。在放松訓練過程中，可以使用變換強度的練習方法來進行訓練，首先強度性地練習擊打動作，從強度擊打中去體會擊打節奏以及擊打技術動作，然后再適當地降低強度來進行擊打，持續時間為5分鐘左右。讓拳擊運動員在有節奏的基礎上去練習擊打，能夠有效地強化運動員自身的放松能力。

（二）力量訓練法

力量對于拳擊來講，是極為重要的，拳擊運動員在提高肌肉力量的同時一定需要注意自身放松能力的訓練。在運動過程中，只有收縮肌肉得到了放松，拳擊運動員的技術動作才能夠在某程度上獲得協調。比如拳擊運動員在擊打過程中，發展上肢的力量時，上推時需要加快速度用力，則下降時需要適當地放松用力，使得運動員能夠從而體會主動肌與被動肌之間力量的聯系。

（三）心理訓練法

心理訓練法也被廣泛運用在了拳擊運動中，比如自我暗示放松法、自我思維放松法、意念放松法、音樂訓練調節放松法等多種心理訓練方法。在拳擊放松訓練過程中，將這些心理訓練法與其他的放松訓練法進行結合運用，能夠有效地提升拳擊運動效率。拳擊運動員在運動訓練過程中不僅要注重自身技術上的訓練，還更加要重視拳擊放松訓練，這樣一來才能使得拳擊運動放松訓練能夠更合理有效，同時也能提升拳擊運動員的拳擊效率。

三、結語

拳擊運動放松訓練在拳擊體系中有著非常重要的地位，同樣也是拳擊運動訓練在發展過程中取得好成效的重要保障。拳擊運動員在運動中適當地放松自己，不僅對運動員的疲勞心理起到好的消除作用，還可以使得拳擊運動員的技術動作更加融洽。綜上所述，本文主要針對拳擊運動放松訓練的有效作用以及訓練方法進行了簡單的闡述，從而得出，拳擊運動員想要在一定程度上取得更優越的成績，就必須要擁有良好的拳擊爆發力及拳擊速度的耐及身體放松協調的能力，這樣才能不斷地提升拳擊運動的效率。

參考文獻：

[1] 王文.拳擊運動放松訓練及其方法[J].搏擊（武術科學）.2011年11期.

[2] 王德新，樊慶敏，吳正平.拳擊運動員手靶訓練之研究[J].北京體育大學學報.2004年第2期.