老年人預防健身運動方案研究

賈利菲++衛佳佳

中圖分類號：G812.48 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 21世紀中國已經進入了老齡化時代，老年人身體狀況成了社會要關注的問題。所以老年人預防疾病健身是非常重要的。因此我們著重對這進行了研究。主要采用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法、調查法。以安陽市20名血脂血糖有點異常的60～72歲的老年人為主要的研究對象，對他們進行問卷調查以及現場訪問以及對家庭運動方案的實施，得出想要調查的結果，老年人在日常生活中注意健身和飲食對預防疾病有很好的效果。我們應該加大對社會的宣傳，政府也要采取措施。

關鍵詞 老年人 運動 預防疾病 合理飲食

一、研究的意義

老年人在《全民健身計劃實施綱要》地位著手，非常詳細闡述了我國老年人在80、90年代體育活動的許多特點，揭示老年人身體活動與社會發展以及全民健身的緊密的聯系，以及體育活動背后所存在的各種文化地域等等之間差異。但作為老年人不管在家庭還是社會都扮演著不同的女性的健康狀況好壞直接影響著家庭和社會的和諧發展。一系列變化很容易導致心理上的偏執、反常情緒和僵化思維等。而體育鍛煉具有天生的調節情緒、宣泄情感作用。老年人在步入老年人階段的過程中生理和心理的變化很大，機體的各種功能都明顯下降，心理承受力明顯減弱，容易出現更年期綜合癥，生理上的通過體育鍛煉可以消煩解悶。

二、研究對象與方法

（一）對象

七仙女和三角湖公園60～72歲的老年人的疾病預防及健身運動的研究。

（二）方法

1.文獻資料法

通過在中國知網上查閱相關文獻包括學術著作，期刊論文，報刊等資料，以及對安師范學院圖書館有關圖書進行歸納、分析、加工和提煉，使之成為研究的理論依據。

2.專家訪談法

向安陽師范學院相關專業老師進行電話訪問，例如張玉寶老師、喬秀梅老師。

3.邏輯分析法

對查找文獻資料、圖書、發放的問卷調查結果和訪談結果進行分析、總結、歸納出本文的結論。

三、研究結果與分析

（一）現在老年人身體存在很多問題

辨別能力下降人的身體到了老年人就會衰退，大腦功能也會下降很快，神經性的化學遞質傳遞也會減慢，可能會導致視覺、聽覺反應遲鈍，很難集中注意力等。表現在很多方面上，在別人說話的時候，不容易聽清楚，而且反省很慢，眼睛模糊看不清楚，聽力也是下降很快，通常交流困難，口齒不伶俐。

（二）老年人日常生活健身運動方案

1.散步

普通散步法一般每分鐘60～80步的速度前進，每次走半個小時左右，非常適于糖尿病，高血脂、腦溢血后遺癥或呼吸疾病的老年人。開始階段鍛煉時，每天可以走后隔天走，每次走130min，身體適應后，在逐漸增加。做經常性的鍛煉活動，每次最好不要少于半個小時，否則會疲勞過度。

2.家庭健身方法

原地高抬腿站在原地，雙手握虛拳，雙腳輪流抬起，雙臂隨之自然擺動。可根據身體狀況，選擇題腿的高度和跑步的速度。

3.廚房做飯時的健身小動作

側彎腰可以很好的鍛煉部位腰部：平時我們在做飯或糕點咖啡等時間需要長時間的空隙中，如果方便的話我們可以在廚房里向左或向右做一下側腰。有時候雖然是一個不經意的小動作但可以起到很大的作用，會很有效的舒展全身肌肉來緩解剛才的酸痛。

4.參與者預防及健身效果

運動強度：是指單位時間的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。運動強度的定量化與科學性的核心。常用的運動強度有心律、梅脫、和自感用力度。

5.一日健身運動計劃

早上7：30起床8：00出發。到廣場做運動前做10分鐘的準備活動。簡單的擴胸，扭體運動、原地踏步、伸展運動、活動手腕和腳踝等等。

中午：保證充足的睡眠是很重要的。午餐：午飯時一天比較重要，而且營養價值很高，可以為老年人提供必要的能量和必要的維生素。米飯、蔬菜、還有燉的比較爛容易老人嚼的魚和肉。

（三）老年人的飲食要注意

少吃多餐、多吃粗糧、要多補充蛋白質魚脂肪少特別是深海魚油是動物脂肪，雖然是動物脂肪但它是多不飽和脂肪酸，維生素一定要充足現在的食物大多都是細加工，很多的營養物質都流失了。

四、結論與建議

（一）結論

老年人在飲食方面要多加注意，還有這個家庭運動方案可以很好的改善老年人預防和減輕一些常見的疾病，例如高血糖、高血壓、糖尿病。運動健身方案的特別之處就是不用你刻意去戶外健身鍛煉身體，不會受天氣的影響和場地器材設施的限制，鍛煉的幅度也不大。老年人可以在日常生活中身體就可以的到有效的鍛煉，既可以做家務又可以把無聊枯燥的生活變得更有趣。

（二）建議

1.社會方面

全社會都應更新觀念，響應中央號召，切實的把老年人的身體健康作為一件大事看待，明確疾病預防及健身的目標，把增強老年人的身體健康，提高身體素質和生活質量，加大預防疾病的宣傳，讓更多的人意識到預防疾病和健身的重要性。

2.政府方面

政府在政策上支持體育經濟的發展，支持體育朝陽行業的發展。政府應該在科技上進行大量資金投入，在體育智能器材的研究和開發上，例如運動手環，和一些只能運動鞋等等讓科技更好的服務人類，更好的服務老年人。

參考文獻

[1 ]馬啟偉.體育心理學[M].北京師范大學出版社，1996：81-82.