對中長跑運動畏懼心理成因的分析與對策

張峰

中圖分類號：G822.9 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 中長跑作為中學(xué)體育教學(xué)和體質(zhì)健康測試中必不可少的項目，極具鍛煉價值。但如今很多中學(xué)生卻極其害怕參加中長跑鍛煉，使得中長跑鍛煉難以順利開展，教學(xué)活動深受影響，教學(xué)現(xiàn)狀更是令人堪憂。為此，利用教學(xué)實踐期間對襄州二中的學(xué)生進(jìn)行了關(guān)于中長跑鍛煉的調(diào)查，最后針對目前學(xué)運動動機不正確、心理素質(zhì)不夠好；教師教學(xué)方法枯燥無味等中學(xué)生懼怕中長跑的主要原因，提出具體有效的對策和建議，對中長跑教學(xué)進(jìn)行探索研究。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生 中長跑 畏懼心理

一、前言

中學(xué)生正處于生長和發(fā)育的加速時期，體育鍛煉對其生長發(fā)育有著良好的促進(jìn)作用。中長跑鍛煉不僅可以增強中學(xué)生的體質(zhì)提高健康水平，而且還可以培養(yǎng)學(xué)生奮發(fā)向上的拼搏精神和頑強堅定的的意志力。但是，中長跑運動由于動作單一、枯燥無味，學(xué)生的參與積極性不高，很大一部分學(xué)生對中長跑存有畏懼、厭煩的心理，為了避免或消除這種心理，增強中學(xué)生的身體素質(zhì)，本文將運用分析法對學(xué)生厭煩畏懼中長跑的心理成因進(jìn)行探索分析，進(jìn)而擬出針對此問題的具體解決對策。

二、研究對象與方法

本次調(diào)查研究抽取襄州二中的學(xué)生作為調(diào)查研究對象，每個年級100名，共300名。主要采用的研究方法有文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談?wù){(diào)查法、以及數(shù)理統(tǒng)計法。了解在校學(xué)生中長跑鍛煉的情況并運用計算機進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，對其數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

三、結(jié)果與分析

（一）學(xué)生中長跑課畏懼心理形成的原因分析

學(xué)生對中長跑課畏懼心理的形成因素是多方面的，下面我們從學(xué)生自身和教師教學(xué)兩大方面來具體分析學(xué)生對中長跑課畏懼心理的形成原因。

1.學(xué)生自身因素。學(xué)生缺乏正確的運動動機，練習(xí)方法不當(dāng)。在體育鍛煉過程中，有些學(xué)生沒有樹立正確的運動動機，對體育技術(shù)和體育技能的掌握少之又少。現(xiàn)在的高中生非常重視文化課的學(xué)習(xí)，從而忽視了身體鍛煉，身體素質(zhì)愈弱，心理壓力愈大，這樣一直循環(huán)下去，學(xué)生自己害怕困難，從心理上逃避困難，缺乏自身意志品質(zhì)鍛煉。

2.教師教學(xué)因素。大部分學(xué)生認(rèn)為老師授課形式單一，練習(xí)的內(nèi)容缺乏創(chuàng)意，上課了無生趣。其中很大一部分原因在于教師無意教授，也就無意探索能激發(fā)學(xué)生積極性的教學(xué)方法，每次練習(xí)的手段重復(fù)使用，使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、畏懼心理。心率作為生理指標(biāo)，在運動實踐中常被用來反映運動強度和生理負(fù)荷量，也是構(gòu)成運動量的因素之一。

（二）克服中學(xué)生長跑課畏懼心理的對策

中學(xué)生產(chǎn)生中長跑畏懼情緒后懼怕鍛煉，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康。然而，學(xué)生對中長跑的畏懼情緒也不是固定不變的，是可以克服排除的。針對上文中學(xué)生對中長跑的畏懼成因，并結(jié)合筆者的教學(xué)實踐提出以下幾點對策。

1.幫助學(xué)生掌握正確的中長跑方法。在中長跑教學(xué)過程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢十分重要。正確的的跑步姿勢應(yīng)該是肩部放松，挺起胸膛，略微收腹，；雙臂貼緊身體，前后揮臂自然；邁出腿彎曲提起，然后伸展另一條腿；腳后跟著地，然后使腳底逐漸完全著地；發(fā)力起跑時，用前腳掌撐地。而對那些錯誤的跑步姿勢，教師要促使其改正。

2.變換教學(xué)手段和方法，建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境。中長跑的教學(xué)是比較枯燥乏味的，為了激發(fā)學(xué)生的興趣，教師應(yīng)科學(xué)地制定教學(xué)訓(xùn)練計劃，建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境。此外，體育教師還應(yīng)刻苦鉆研中長跑的教材，嘗試新的教法，使教學(xué)形式靈活多樣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在樂趣中消除對中長跑的懼怕心理。

3.注重培養(yǎng)學(xué)生的自信心和堅強的意志品質(zhì)。中長跑練習(xí)，是否有堅強的意志品質(zhì)十分關(guān)鍵，因此中長跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生堅強意志品質(zhì)不容忽視。在教學(xué)開始時，應(yīng)著重強調(diào)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。對于那些無法堅持到底、意志力較薄弱的學(xué)生，教師應(yīng)耐心地從言語上激勵，在強度安排上逐步提高，有步驟地進(jìn)行。提高學(xué)生的主觀能動性，使學(xué)生體驗到成功的快樂，建立自信。

四、 結(jié)論與建議

中長跑是一項耐力性和周期性較強的運動項目，需要有頑強的意志力。目前中長跑教學(xué)由于內(nèi)容枯燥、教學(xué)手段單一等原因?qū)е轮袑W(xué)生對其缺乏興趣，甚至形成較大的心理障礙，已成為中學(xué)體育教學(xué)的難題。通過調(diào)查了解到中學(xué)生畏懼中長跑情緒的成因是多方面的，在此主要提出以下幾點建議：

（一）首先師生要轉(zhuǎn)變思想觀念，縮短師生之間的“心理距離”，提高對中長跑的思想認(rèn)識。學(xué)生在加強體育理論學(xué)習(xí)的同時，樹立正確的運動動機，把課內(nèi)理論與課外實踐相結(jié)合，提高自我鍛煉意識；教師應(yīng)注重并加強對中學(xué)生堅強意志品質(zhì)和勇于戰(zhàn)勝困難自信心的培養(yǎng)。

（二）建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境和考核環(huán)境。根據(jù)中學(xué)生的生理、心理特點，選擇符合中學(xué)生年齡段的內(nèi)容和手段，合理安排運動量，從而提高體育教學(xué)的質(zhì)量。讓學(xué)生化被動為主動、化消極為積極，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣。

（三）加強中長跑的趣味教學(xué)。根據(jù)中長跑單調(diào)乏味的特點，教師在教學(xué)時應(yīng)盡量豐富教學(xué)內(nèi)容，提高趣味性。采用多樣化的教學(xué)手段和科學(xué)的教學(xué)方法，有意識地安排多種內(nèi)容的跑，長短距離結(jié)合，不斷變換跑的組織形式，讓學(xué)生保持新鮮感，以“變”為主，寓教于樂，以多樣化、新穎性來調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生能以愉快的心情來完成枯燥的中長跑教學(xué)任務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉建國.田徑[M].北京：高等教育出版社.2006：223.

[2] 季瀏，殷恒嬋，顏軍.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社.2010：62.