合理飲食有助抗霧霾

⊙黃晨星

合理飲食有助抗霧霾

⊙黃晨星

科學研究證明，PM 2.5這類微細顆粒物進入肺泡之后，會引起人體氧化應激水平的提高、炎癥反應水平的升高。因此，在膳食中，就應當注意適當多吃一些有利降低炎癥反應、有利提高人體抗氧化能力的食物。考慮到空氣污染增加心腦血管疾病的危險，相關飲食生活習慣也要進行調整。目前，有利于減輕霧霾損害的營養素主要是以下幾個類別。

富含抗氧化物質的食物 食品營養專家說，蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少，那么每天增加到吃0.5公斤蔬菜、0.25公斤水果，盡量挑顏色比較深或濃重的品種。比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果。在同樣食量時，深色蔬果的效果就要比淺色蔬果強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。

富含Om ega-3脂肪酸的食物 Omega-3脂肪酸（魚油中的DHA及亞麻籽油、紫蘇籽油等）有降低炎癥反應的作用。有關科學家研究發現，在污染環境中的老年人在增加Omega-3脂肪酸后，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。對于沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，特別應少吃煙熏燒烤的肉類，而增加水產的比例。

富含胡蘿卜素和葉綠素的食物 胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素；菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內轉變成維生素A，有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力就下降，在霧霾環境中，就會雪上加霜。按我國膳食指南推薦，每天應當吃0.25公斤左右深綠色葉菜，胡蘿卜宜常吃。

同時，橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預防肺癌和多種癌癥有益，對預防心腦血管疾病有益，也得到了流行病學研究專家的認可。既然霧霾的主要麻煩是造成肺癌風險上升、增加呼吸道炎癥、增加心腦血管疾病發作的危險，那么所有幫助預防這些疾病的有益因素都有可能“對抗霧霾”。

富含維生素的食物 有關科學研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害。如受大氣污染之苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會輕一些。這就提示人們，在日常生活中，一定要注意自己和孩子所吃食物的營養質量，盡量從新鮮天然食物中獲得保護。那些只有油、糖、淀粉，卻缺乏各種維生素和保健成分的食品，比如甜飲料、膨化食品、餅干、油炸面點、淀粉小吃等，盡量少吃。

（摘自《上海老人報》）