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晚上玩手機(jī)會降低睡眠質(zhì)量

最近，休斯頓大學(xué)的研究者們發(fā)表的一篇文章稱，數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會導(dǎo)致睡眠紊亂。

在這一研究中，志愿者在睡前3個小時內(nèi)穿戴能夠隔離短波長的玻璃罩子，同時保持原有的玩數(shù)碼設(shè)備的習(xí)慣。結(jié)果顯示，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內(nèi)褪黑素水平58%，這比服用褪黑素補(bǔ)劑要有效得多。

在穿戴隔離罩子期間，志愿者們均表示睡眠質(zhì)量有所提高，入睡時間變短，睡眠時間有所增加。

事實上，最大的藍(lán)光光源是太陽，但LED設(shè)備也是主要的藍(lán)光光源。藍(lán)光會加劇我們的清醒狀態(tài)，調(diào)節(jié)機(jī)體的生物鐘。這種光線會激活眼部視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產(chǎn)生。

研究者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)減少暴露在熒光屏前的時間，或者穿戴能夠隔離藍(lán)光的設(shè)備，從而減少夜間受到的藍(lán)光的影響。“佩戴護(hù)目鏡能夠降低藍(lán)光對光敏受體的激活作用，從而能夠提高睡眠質(zhì)量”。

喝咖啡真能助長壽

近日，來自梅奧診所的營養(yǎng)學(xué)專家表示，喝咖啡有益于機(jī)體健康。在其中一項研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能夠降低人群因多種疾病而死亡的風(fēng)險；在另一項研究中，研究人員對非洲裔美國人、日本裔美國人和拉丁美洲人及高加索人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入咖啡或能明顯降低這些人群的死亡風(fēng)險。

過去人們認(rèn)為，喝咖啡并不健康，而且咖啡所產(chǎn)生的副作用或許會限制某些人對咖啡的消耗。咖啡所引發(fā)的副作用有失眠癥、胃食管反流疾病、尿頻和尿急等泌尿系統(tǒng)疾病，如果咖啡攝入過多還會誘發(fā)機(jī)體緊張和焦慮感的產(chǎn)生。

然而，從健康學(xué)角度來講，這兩項研究同其他許多闡明咖啡總體健康效益的研究結(jié)果相一致，而且有相當(dāng)多的證據(jù)都表明，咖啡的攝入和個體患多種疾病的風(fēng)險降低直接相關(guān)，比如一般的肝臟疾病、肝癌、帕金森疾病、2型糖尿病等，甚至咖啡的攝入還能夠改善情緒，降低機(jī)體患抑郁癥的風(fēng)險。

1/3癡呆癥或可預(yù)防

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，如果注意生活方式，在人生各年齡段都注意促進(jìn)大腦健康，那么癡呆癥病例的1/3或可預(yù)防。

研究人員列出與癡呆癥相關(guān)的因素：15歲之前持續(xù)接受教育，中年（45～65歲）控制高血壓、肥胖和聽力損失，老年（65歲以后）減少吸煙、抑郁、不運動、社交孤立和糖尿病。從理論上講，控制這些因素就能降低患病風(fēng)險。

總體而言，35%的癡呆癥可預(yù)防，具體到各個因素而言，9%的癡呆癥可以通過防止中年聽力損失預(yù)防，8%可通過15歲前持續(xù)接受教育預(yù)防，5%可通過避免老年吸煙預(yù)防，4%可通過避免老年抑郁預(yù)防。此外，中年高血壓、中年肥胖和老年缺乏運動都屬于可避免的癡呆癥致病因素。

不過，這項研究存在一定局限，比如未計入飲食和酒精攝入。此外，還有一些因素可能也有一定影響，比如終身學(xué)習(xí)也可能有助預(yù)防癡呆。