諾貝爾獎告訴你：熬夜到底有多可怕

□ 本刊編輯部

諾貝爾獎告訴你：熬夜到底有多可怕

□ 本刊編輯部

前不久，2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了美國的3位遺傳學家，以表彰他們發現控制晝夜節律的分子機制。為什么他們的這一項研究能獲獎，對我們又有哪些意義呢？

我們知道，地球上的生物都需要適應地球的晝夜更替。科學家們很早就發現，包括人類在內的生物都有生物鐘來預測和適應每天的作息規律。但生物鐘的運作機制在很長一段時間里是一個謎，比如，含羞草的葉子為什么會在白天打開，晚上關閉？同理，為什么人到了晚上會犯困？為什么有的人到點會自然醒？為什么熬夜容易傷身？這都與人體的生物鐘有關系。

生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

此次的3位諾貝爾獎獲得者在生物鐘領域最大的貢獻在于：他們使用果蠅作為模式動物，分離出了一個能夠控制生物日常節律的基因。

諾貝爾生理學或醫學獎委員會主席安娜·維德爾在接受采訪時說：“跟生物鐘有關的基因有很多，我們需要研究這些基因之間是如何互相聯系、互相影響的，又是如何調整機體自身以適應地球旋轉的。”

3位科學家從果蠅里面發現與生物鐘有關的這些基因，對生物節律的研究是非常基礎和重要的。節律的紊亂，在動物醫學上會影響到睡眠和腫瘤的發生；在植物上，跟農藝性狀、作物產量、衰老和后熟都有關系；與我們的身體也息息相關。

在一天中的不同時段，人體生物鐘可以精準地調節我們的生理機能，包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。

如果外部環境與生物鐘節律暫時不匹配，比如長途旅行需要倒時差的時候，人就會有不適感。還有證據表明，當一個人的生活方式與內在生物鐘節律長期不相符時，患上多種疾病的風險會增加。

中科院生物化學與細胞生物學研究所研究員胡榮貴表示：“晝夜節律是非常基礎而且意義重大的研究成果，與睡眠紊亂、自閉癥、代謝疾病、腫瘤等多種疾病都密切相關。”

在人類復雜的生理機制中，生物鐘在許多方面扮演著重要角色。經常熬夜則會擾亂生物鐘，進而對身體產生危害。

1．肥胖

有研究發現，平均每晚睡眠時間少于6小時的人，腰圍要比那些每晚睡9小時的人多出3厘米，BMI也越高。睡得少會產生過多的貪食素，從而刺激食欲，因此比起睡眠充足的人來說更容易肥胖。

2．糖尿病風險增加

睡眠6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小時的1.7倍，睡5小時以下的則升高到2.5倍。對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人比，有糖尿病家族史的人存在一定的患病誘因，如果條件合適，就像種子遇到恰當的環境一樣，很快就會生根發芽。

3．患老年癡呆的可能性增加

最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，大腦將開始“自噬”。研究人員在實驗室對老鼠進行了研究，發現當它們睡眠不足時，大腦中的“清除細胞”變得更加活躍，并開始清除神經突觸細胞。

4．心血管疾病風險增加

有研究曾對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。

5．毀容變丑

有研究顯示，一周以內，每天削減2小時的睡覺就會給面容帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松懈下垂，長出更多皺紋。

6．斑禿

斑禿是一種本身免疫性的非瘢痕性掉發，俗稱“鬼剃頭”。頭發在不知不覺中脫落，常于無意中發現或被他人發現。形成斑禿主要是情緒要素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能導致內分泌紊亂，也可導致斑禿。

7．突發性耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這就是突發性耳聾。常常熬夜、長時間疲憊、睡眠不足，會阻礙內耳血液供給，一旦受到外界影響（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

8．損傷眼睛

熬夜對眼睛的損傷可不僅僅是呈現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現酸痛、干澀等問題，甚至患上干眼癥；長時間熬夜形成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

9．神經衰弱、頭痛失眠

熬夜后的第二天，會使人無精打采、頭昏眼花、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

10．高血壓、猝死

研究表明，長時間睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大添加，嚴重的甚至會導致猝死。

11．癌癥

醫學研究表明，熬夜的人比正常睡覺的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，常常熬夜的人發病率要比一般人要高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中發生的，而細胞分裂在睡覺中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，導致細胞驟變，產生癌細胞。

12．免疫功能失調

長時間熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會發生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……當人體處于亞健康狀況，傷風感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

熬夜的危害其實還不止這些。總之，晚上一定要在22點左右準備睡覺，在23點之前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

為了自己的身體，從今天開始，拒絕熬夜。