補鈣要看人下菜

補鈣這件事也要“看人下菜”，成年人推薦鈣攝入量是每天800毫克，絕經后婦女和老年人推薦量為每天1000毫克。目前的膳食營養調查顯示我國老年人平均每天從飲食中獲鈣400毫克，故平均每天應補充的元素鈣量為500～600毫克。

目前，我國醫藥市場上的鈣補充劑可概括為六大類：碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸氨鈣、枸櫞酸鈣、活性鈣、有機鈣。

碳酸鈣：鈣含量高，可達40%，副作用小，價格便宜，吸收率高，是當前鈣補充劑中的主力軍。

乳酸鈣：鈣含量較低，含鈣12.9%，制成片劑后含量更低。其優點是容易溶解，較適合嬰幼兒。

磷酸氨鈣：含鈣相對較高，達23.3%。缺點是藥片崩解和吸收較難，含磷高，腎功能欠佳者慎用。

枸櫞酸鈣：含鈣量為21.1%，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好。其吸收不依賴胃酸，適合老年人服用。

活性鈣：鈣含量為 48%～57%，是生物鈣（貝殼類）高溫煅燒而形成的鈣混合物，其水溶液是強堿性，對胃腸道刺激大，不適合老年胃酸缺乏者。

有機鈣：主要包括氨基酸鈣與蛋白螯合鈣，吸收率相對較高，是“補鈣界”的新寵。

老年人和絕經后婦女是原發性骨質疏松癥的主要人群，因年老者吸收減弱，推薦使用鈣含量和生物利用度相對較高的枸櫞酸鈣、螯合鈣、氨基酸鈣、碳酸鈣等。

需要注意的是，不管是國產還是進口的鈣補充劑，人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，而并非一些廣告中說的95%的吸收率。