晨起一個動作潤腸
2017-03-25 04:36:34
家庭醫藥 2017年13期
晨起一個動作潤腸
生活中，不少人深受便秘困擾。此時，可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉轉腰，就能起到改善便秘的作用。
兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
由于腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉腰還可以起到補腎的作用。
但在鍛煉的時候要注意，初練時運動次數不要過多，每天早晨正反方向各轉三五十圈即可。然后結合自己的身體情況，慢慢增加轉動圈數。圈數可增至200～300圈，時間為15分鐘左右。
（摘自《廣州日報》文/馬素平、何世楨）
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