特殊人群健走有學(xué)問

特殊人群健走有學(xué)問

走路誰還不會(huì)呢，很多人認(rèn)為健走無非就是甩開步子、走得快點(diǎn)。這樣想可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!快步走的確很簡單，但要想達(dá)到“健”的效果，可不是誰都能做到。

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)前還是要適量進(jìn)食，出門最好帶些糖塊，防止中途發(fā)生低血糖。同時(shí)，糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對(duì)傷痛不敏感，健走后要仔細(xì)檢查雙足，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時(shí)就診。

本身有骨關(guān)節(jié)疾病的患者，是不是就不能健走了呢，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)節(jié)受得了嗎？越是骨關(guān)節(jié)有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保護(hù)、支撐骨骼，以達(dá)到一個(gè)更好的整體狀態(tài)。當(dāng)然，骨關(guān)節(jié)疾病的患者健走時(shí)更應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護(hù)，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具，并且一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停健走或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

如果你是高血壓人群，那健走時(shí)更是得時(shí)刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)量可能過大；若減少運(yùn)動(dòng)量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

（摘自《科學(xué)健走騰沖宣言》文/吳雨婷）