老人看電視，備上板凳和腰墊

⊙中華醫學會科學普及分會常委、教授 董曉秋

老人看電視，
備上板凳和腰墊

⊙中華醫學會科學普及分會常委、教授 董曉秋

看電視是老人重要的娛樂之一，很多老人在電視機前一坐就是小半天。但老年人由于心功能減弱，靜脈血液循環減慢，久坐容易造成下肢麻木、疼痛以及浮腫等癥狀，俗稱“電視腿”，對健康極為不利。此時，不妨采取以下措施，幫助緩解和預防腿部不適。

1.備個板凳。為消除久坐帶來的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以準備一個板凳，看電視時，將雙腳放在上面，使大腿、小腿處于松弛狀態，讓雙腿得到充分休息，既能減輕腿部腫脹，還能促進末梢血管中血流充盈，對大腦供氧也大有益處。板凳高度和沙發相同或略高于沙發，大小以能放下老人雙腿為宜，材質不限，木凳、塑料凳均可。為了增加舒適感，小板凳上可以綁上松軟的棉墊。

2.久坐看電視，椅墊、腰墊不可少。老年人看電視，盡量坐質地較硬的靠背椅，加上輔助性墊具，如頸枕、腰墊、坐墊等，幫助重量均勻分布，減少椅子對坐骨結節的摩擦；腰墊可使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后靠空。

3.看電視時做簡易健身操。如果身體條件允許，可以邊看電視邊做簡易健身操。

前后擺手：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時向前、向后擺動10～15分鐘，身體也要隨著雙手自然前后擺動。手向前擺時，腳趾要用力抓地；身體重心隨身體擺動變化。此式有助于加強肢體與關節的平衡能力。

順逆揉肚：在肚臍上部，用手掌用力按住，順時針、逆時針各揉60次；正對肚臍，用手掌用力按住，順時針、逆時針各揉60次；在肚臍下部，用手掌用力按住，順時針、逆時針各揉60次。早晚各1次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒鐘最佳。此式有助于促進胃腸蠕動，緩解便秘。

4.看電視別超過3小時。需要提醒的是，老年人看電視不宜超過3小時，每過半小時要起來活動一下，還要少看刺激性節目，如競賽、驚險的情節等，避免因緊張、激動使血壓突高，危害健康。

（摘自《中國婦女報》）