好情緒和壞情緒

游識猷

心理學家告訴我們，情緒應該分為兩大類。一類是有益于身心健康的良性情緒。凡是能滿足人的需要的事物，就會引起人的肯定的態度，并產生愉快、積極的情緒體驗，這種情緒對人體的生命活動能起良好的作用，如快樂、高興、滿足等。另一類是有損于身心健康的不良情緒。凡是不能滿足人的需要的事物，就會引起人的否定的態度，并產生不愉快的、消極的情緒體驗，如憤怒、焦慮、憂郁、嫉妒等。

恐怕沒有人喜歡壞情緒，但科學家們已證明，壞情緒也有大用處。恐懼，讓我們遠離危險；焦慮，讓我們未雨綢繆……各種壞情緒增加了我們的生存概率，這叫“生于憂患”。但是，好情緒除了讓我們“感覺很好”之外，還有其他“實際用途”嗎？不會只是為了讓自己“死于安樂”吧。

當然不是！美國北卡羅來納大學教堂山分校的心理學教授芭芭拉·弗雷德里克森發現，積極的情緒除了讓你更幸福之外，還能讓你的生命變得更豐富，也更寬廣。她將此稱為積極情緒的“擴展和建構”效應。簡言之，消極情緒讓我們在惡劣的環境中活下來，積極情緒讓我們在良好的環境中發展提升自己。

弗雷德里克森發現，積極情緒不僅僅是“好事帶來的結果”，更是“好事發生的原因”。當下就感覺幸福的人，未來獲得自己“想要的生活”的概率更高。在積極情緒下，人的視野變得更廣，思維變得更活躍，于是能夠注意到情緒低落時注意不到的信息，想出情緒低落時想不到的點子。幸福的醫生更少誤診，幸福的談判者經常“雙贏”，就是這個道理。

另外，積極情緒也讓人更愿意和他人交往乃至合作，這就帶來了新人脈。而新信息、新點子加上新人脈，調配出的就是人生全新的可能性。弗雷德里克森曾要求志愿者寫出“自己想做的事”，結果發現，那些預先被笑話逗樂的人，寫出的事情明顯要多過情緒平淡的人，也遠遠多過剛感受過憤怒或恐懼的人。

但積極情緒也有兩大問題：微不足道，容易轉瞬即逝。比起消極情緒，積極情緒往往持續的時間短，帶來的影響小。同一天里，你撿到了一百元，又弄丟了一百元，最終你的情緒必定低迷——壞事比好事讓人感覺更強烈，這在心理學上叫“消極情緒偏見”。事實上，心理學家研究指出：至少得碰到兩件好事，才能抹掉一件程度相仿的壞事帶來的壞心情。

正因為如此，村上春樹提出的“小確幸”才風靡一時。每個人都需要有很多的“微小而又確切的幸福”，才能笑對生活中的一地雞毛。回憶一件美好的往事，接受一點兒小小的善意，哪怕只是摸摸狗，逗逗貓，看個段子笑一笑，這都是在提升自己的“積極率”，繼而才能鼓足動力，去創造更豐盈精彩的人生。正如村上春樹所言：“如果沒有小確幸，人生只不過像干巴巴的沙漠而已。”