與壓力同行

董 杰

與壓力同行

董 杰

班主任；班會；壓力

一、教育背景

臨近期末，高一年級學生的學業壓力表現比較突出，處理不當易出現過度焦慮、緊張、厭學、甚至自暴自棄等情況。根據問卷調查與走訪得知，學生當前的壓力具體分為兩種：一是壓力過高，導致對考試和學習產生焦慮；二是部分學生感到迷茫、對學業放棄，看似無壓力，其實是不敢、不會面對壓力。因此本節課從這兩個方面著手設計，讓學生了解有壓力是正常現象，分析自己產生壓力的原因，學會定期清理自己不必要的壓力，同時認識到有壓力并非一件壞事，建立應對壓力的積極思維，掌握一定的放松技巧。只有正視壓力，學習生活的正常秩序才不會被打亂，才會使學習取得最佳的效果。

二、教育目標

1.知識與技能：讓學生了解自己學業壓力的特點、水平及其成因，學會主動檢查自己的思維與行為方式，并做有效的調整；掌握一定的放松技巧，并運用到生活與學習中。

2.過程與方法：通過游戲、測驗、討論等方法使學生了解、保持適當的壓力水平。

3.情感、態度和價值觀：對壓力樹立合理的觀念，正視壓力，以平和的心態看待考試與平時的壓力，學會用積極的思維有效應對。

三、活動準備

1.隨機抽取高一三個班級進行壓力自測，以了解高一年級的壓力概況。

2.A4紙、彩筆若干。

四、實施過程

（一）走進壓力

1.熱身小活動“減7運算”。

教師隨機報出一個三位數字，如256，要求學生必須盯住屏幕上的倒計時（15s），不斷地做減7的運算（249-242-235……）這個過程中教師可進行言語上的干擾，如“你們太慢了，太慢了，加油，你們可以的”等。結束后請學生分享感受

【設計意圖】緊張而有趣的活動可以讓學生迅速將注意力集中到課堂，提高學生的參與性與積極性，同時為今天的主題活動做預熱，讓學生在游戲中體驗壓力的特點，更好地投身課堂。

2.學業壓力情境。

師：在剛才的游戲中有的同學可能體會到緊張的情緒，這跟我們今天的主題有關，它是什么呢？我們繼續來體驗一下。（ppt上呈現）

距離期末考試還有456個小時

12天，不到兩個星期！除去一天（6～8）小時睡眠外，其他時間都用來學習，你還剩下192～216個小時！！！

現在成績怎么樣？

準備考哪個大學？

期末目標定了沒？

你看別人又考了……你要加把勁啊！

別人能做到，你也能做到……

師：看到這些大家有什么感受（總結壓力的特點）？你曾感覺到有壓力嗎？在學習生活中經歷的壓力有哪些？

學生反饋。

【設計意圖】由于高中生的壓力常常是由學業壓力引起的，教師應有意識地將壓力聚焦，通過創設學生最有共鳴的情境，有效地激發學生講述自己感觸的意愿。把課堂交給學生，讓學生自由分享。

（二）評估壓力

師：在剛才的活動中，大家對壓力深有感觸，想想自己經常會在生活中抱怨“我壓力山大”“我希望沒有壓力……”，但是大家真的了解自己的壓力嗎？

1.“我的壓力線”活動。

師：請學生們結合實際情況選擇一處位置，代表你對即將到來的期末考試的壓力感知。將教室的對角線作為壓力的刻度線，靠近黑板的一端為0，等于完全沒有壓力，靠近后門的一端為100，等于非常有壓力，教室中間為50，等于一般壓力。

2.“我的壓力圈”活動。

師：請學生站在壓力位置上感受當前的壓力（教師引領進入冥想：大家都已站在代表壓力大小的線上，此時，你正在思考我的壓力值是多少？10、30、60還是90？好，你已經確定了你的壓力值，并繼續思考產生這些壓力的原因有哪些？復習時間不夠？知識掌握得不扎實？對考試成績的擔憂？害怕父母失望？不敢面對老師？自卑？……你在探尋自己壓力的成因）。如果確定你已經找到請回到座位上。

師：請同學們回到座位上畫下自己的壓力源（有多少壓力就畫多少圓圈，壓力的大小反映在圓圈的大小上）？

師：在剛才的活動中大家都看到彼此的壓力位置，你覺得壓力對你的影響有哪些？你的壓力來源有哪些（尤其是站在靠近壓力零點與爆表的位置的同學）？

小組討論：壓力真的越大（小）越好？你適合的壓力大小是多少？

（結合學生的回答講授耶克斯-多德森定律，又稱“倒U曲線”，是指中等程度的動機激起水平最有利于學習效果的提高。最佳的動機激起水平與作業難度密切相關：任務較容易，最佳激起水平較高。引導學生樹立正確的壓力觀。）

學生反饋。

【設計意圖】通過壓力線和壓力圈兩個活動旨在讓學生切實地去分析自己的壓力成因，運用度量法將壓力量化、體驗化。當學生真切地站在自己的壓力值上冥想思考時，會非常深入地去探究自我。

（三）壓力探源

1.走進壓力圈。

師：現在請大家認真地看一下自己畫的壓力圈，看看有哪些特點？是外部壓力還是自己施加的內部壓力？

觀看《漂浮在水上的足球》，讓學生領會到環境的苛刻往往會塑造更優秀的你。

2.整理壓力圈：減壓運動。

師：請將不必要的壓力圈用力去掉，或適當縮小；如果你覺得你的壓力太小，動力不足，茫然，也可以適當增加你的壓力圈，學會定期整理自己的壓力圈，輕裝上陣！

3.反饋分享。

活動結束后，請學生分享是如何整理自己的壓力圈的。

【設計意圖】引導學生檢索壓力圈，發現自己的壓力源特點，靈活有效應對不同的壓力來源，積極應對客觀的外部壓力，同時要不斷地調整，減小壓力過大/過小對自己的影響。

（四）放松訓練

讓學生在放松訓練中體會平靜、放松的感受。

結束后囑咐學生可在平時的學習生活中經常加以練習，給自己的壓力一個出口，一個修復的空間。

【設計意圖】除了理性地分析自己的壓力，有效的壓力應對也是必不可少的。放松訓練操作簡單，實施方便，放在本節課的最后一部分，一方面是為了讓學生靜下心來，回顧本節課的內容并好好梳理；另一方面教授學生掌握簡單的放松技巧，以便學生在日常生活中使用，從而更好地應對壓力。

教師總結：壓力是我們無時無刻不在經歷的感受，既不可怕，也不稀奇，但是要學會正視自己的壓力，并定時整理自己的壓力圈。如果你感到有“鴨梨”，請把它放在冰箱里，變成“凍梨”。

G631 【文獻標志碼】B 【文章編號】1005-6009（2017）63-0046-02

董杰，江蘇省太倉高級中學（江蘇太倉，215400）教師，專職心理教師。