學習壓力大，遠離駝背方法多

文/劉姿含

學習壓力大，遠離駝背方法多

文/劉姿含

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，就會非常容易發生變形。另外，缺乏體育鍛煉也是青少年形成駝背的一個重要原因。

40歲的林女士發現，最近13歲的女兒駝背越來越嚴重，不僅學習的時候如此，而且連走路的時候也習慣于低頭，而不是挺直腰板。那么，究竟什么是駝背呢？駝背對青少年又有哪些危害呢？

青少年駝背的原因

駝背是脊椎變形的一種，主要由于胸椎向后突起所形成的改變，駝背不光影響一個人的形體美，而且會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，就會非常容易發生變形。另外，缺乏體育鍛煉也是青少年形成駝背的一個重要原因。

青少年駝背的危害

首先，嚴重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。對于青春期的孩子來說，如果他們長大成人以后，駝背會一直伴隨著他們，直到工作。而那些駝背嚴重的人，甚至會不得不放棄自己鐘愛的工作。

其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、循環及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹癥很難找到合適的手術入路。

最后，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折，嚴重者可合并截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，常可發生很難治療的晚發截癱。

駝背的矯正方法

駝背好發于10～18歲青少年，尤其是14～16歲的青少年，男孩居多。主要癥狀為腰背疲勞感和疼痛，臥床休息后可緩解，有時可合并側彎。青少年在出現駝背的癥狀后，如果家長沒有引起足夠重視，未及時治療和矯正，后期的駝背畸形會進一步加重，從而出現一系列的心肺消化系統疾病，同時也會給患兒造成嚴重的心理影響。因此，一經發現此病，家長應采取積極的矯正措施。

以下為常見的駝背的矯正方法：

1.注意端正身體的姿勢。平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐下時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2.最好睡硬板床。青少年的身體正處于發育期，睡硬板床是要使脊柱在睡眠時保持平直。

3.加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

4.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

5.手扶墻壓胸腰練習，距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前伸，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個過程應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

6.背朝墻，距墻約30cm，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3次。坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

7.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6cm～10cm厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8.爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

9.反撐倒立法，民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1m左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻30cm～50cm處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

10.后仰振臂法，身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向后運動，同時頭部后仰。每次10～20分鐘。

11.單杠懸吊法，立于高約2.5m的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

（編輯 高翔）