長時坐矮板凳很傷身

◎伊羽雪

長時坐矮板凳很傷身

◎伊羽雪

不少老年人無論是擇菜、吃飯都喜歡坐馬扎或者小板凳，有的甚至出門都隨身攜帶。殊不知，長時間坐矮板凳卻很傷身。

第一，傷腰和關節。從醫學角度講，坐著時，脊柱承載150%的壓力，此時若身體前傾或過于下陷，脊柱則需承載250%的壓力。馬扎離地面太近，人坐在上面，腿部很難伸直，腿關節也不能放松。長期如此，腿部、腰部和手臂極易疲勞，可能導致一些腰部疾病及關節炎的發生。而且，坐矮板凳時會不自覺地彎腰駝背，更加重了脊柱承受力。從馬扎起立時，膝蓋要承受數倍于體重的負荷，增加了膝、髖關節的壓力。第二，影響消化，導致肥胖。有些老年人喜歡坐在馬扎上吃飯，這樣會擠壓腸胃，不利消化。時間長了，還易造成小腹積脂，導致向心性肥胖，增加心腦血管疾病風險。第三，長期坐馬扎，還會影響下肢血液循環。

以磨煉年輕人的毅志。而對上了年紀的人而言，卻是運動之大忌。當身體出現疲倦、勞累，或者產生病變的時候，應該立即停止以往的常規訓練，多臥床休息，養精蓄銳，同時好好總結分析原因，對下一步運動方式做出調整。很多人擔心，一些運動一旦停下來，往后就達不到健身效果，這更是一種誤區。須知在休整過程中，身體也不是靜止的，從器官到精神，都在一步步的恢復正常。這種看不見的調節，是保持“營養均衡”的一種自我反應。檢驗運動與健身是否達到良性循環、相互促進的準則，在于能否每天讓身心保持一以貫之的輕松與愉悅感。