堅(jiān)持健身三步曲

◎丁國鏘

堅(jiān)持健身三步曲

◎丁國鏘

常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”人到老年也同樣需要堅(jiān)持適度鍛煉身體，以促進(jìn)健康長壽。

我退休9年了，已入古稀之年，但健康狀況良好，深感晚年生活的幸福。這與堅(jiān)持適度鍛煉密不可分，我的健身方法如下。

一、每天早上睡醒后，我睡在床上作自我按摩即：先用左右手輪換按摩胸部和腹部100次，接著用雙手搓臉部100次。使人頭腦清新。然后起身，然后用左右手交叉按摩頸椎部位100次，使頸椎族松。起床后洗漱完畢喝一杯溫開水，以補(bǔ)充人體的水份，有利于大小便通暢，再用木梳梳頭100次，以促進(jìn)頭皮血脈循環(huán)通暢。

二、到室外的柚子樹下做廣播體操1遍，再用雙手各拉住一根樹權(quán)身體懸空拉1分鐘使關(guān)節(jié)放松，使人感覺挺拔，然后站立做深呼吸50次，再坐在樹下的木條凳上敲大腿、小腿各100次，搓腳底100次，使人完全放松。這樣每天早飯覺得很有味道。

三、人說：“飯后百步走，活到九十九。”每天晚飯后，只要天氣好我就與老伴一起到景色不錯(cuò)的江邊散步半小時(shí)左右，通過走路，冬天感到腳底走得熱乎乎的，感覺很好。但如果遇到霧霾天、刮大風(fēng)或下雨天老年人便不宜去散步，否則效果適得其反，又不安全。

由于我數(shù)年如一日，堅(jiān)持上述方法健身，效果甚佳，單位組織的每年一次體檢，我的健康狀況良好，原來的嚴(yán)重頸椎病，經(jīng)醫(yī)院治療加堅(jiān)持每天鍛煉，我的頸椎病已經(jīng)基本痊愈，為此感到相當(dāng)高興。我的健身三步曲也許可供老年朋友們參考。