健康長(zhǎng)壽的五大特征

孫義蘭

人人都希望永葆年輕、健康長(zhǎng)壽。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志列舉了健康長(zhǎng)壽的幾個(gè)特征。

1．覺(jué)得自己比實(shí)際年齡年輕美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人自我感覺(jué)比實(shí)際年齡年輕許多，70歲甚至70歲以上的健康老年人認(rèn)為，自己看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕10歲。

2．性格開(kāi)朗，喜歡交朋友澳大利亞的一項(xiàng)研究表明，朋友多能讓人長(zhǎng)壽，與5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸或電話聯(lián)系的老人，比朋友相對(duì)較少的老人死亡率低22%。

3．腹部脂肪適中腹部過(guò)于肥胖會(huì)引起高血壓、心絞痛、糖尿病等疾病。美國(guó)國(guó)家衰老研究所研究人員表示，腹部肥胖的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出20%。建議平時(shí)多關(guān)注腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣研究發(fā)現(xiàn)，90%的長(zhǎng)壽老人每天食用蔬菜。心血管疾病并發(fā)糖尿病很多時(shí)候是由于不良飲食習(xí)慣所致，要學(xué)會(huì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5．睡眠充足相較于每天睡足8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)者更易患高血壓、心臟病和癌癥，特別是大腸癌與乳腺癌。建議睡前泡腳，幫助緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。