水袖、背漂與徒手對初學游泳者教學效果的初淺分析

方欣

文中闡述了訓練班中的游泳初學者用水袖、背漂或徒手學習游泳的方法及內容。通過同等課時后對學習成效的對比和初淺分析，確認用水袖訓練的效果最好。筆者還特別強調了，初學游泳的輔助工具是訓練班為確保安全必選的器械。

【關鍵詞】水袖；背漂；正確的泳姿；增加自信

教會初學游泳的少兒及成人，可以有多種方法。筆者因工作實踐體會頗多。不用器械與用器械均有利弊。但在同一時刻教很多初學者的業余體校來說，安全是第一位的。在確保安全的前提下，用器械教游泳當然列為首選。而器械在“浮板”、“背漂”后又推出了“水袖”。為讓同仁便于選擇合適的器械，故我們寫此論文僅供大家參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

丹東市業余體校暑期培訓班學員年齡12-35歲。（1.45米-1.80米）

1.2 研究方法

游泳運動有別于陸上，它是一項身體漂浮于水中手腿協同用力的項目。因為每個人學習動作的能力不一樣，掌握動作所需的時間不同。故此筆者以隨機分配方式，把研究對象分成三組，每組20人進行教學實驗。以多數人所達水平進行比較。

（1）以十二節課為一個學習周期（因丹東市業余體校每期暑期培訓班以十二節課為一期）；

（2）每次課1.5小時。

1.3 對比法教學

1.3.1 水袖練習方法：（每次課前整理活動，講解課內容約10分鐘左右）

第一節課：學習憋氣及漂浮

（1）陸上憋氣：方法單手捏住鼻子后下蹲，直立身體后松開手吸氣，10次左右。

（2）池邊站立憋氣：方法單手捏住鼻子憋氣，10次左右。（1和2可根據學員情況做或不做）

（3）水中憋氣：

①方法單手捏住鼻子憋氣，頭低于水中憋氣，頭抬出水面后松開手呼氣。

②低頭憋氣方法：低頭憋氣，在水先憋氣5秒左右后，在水中吐氣抬頭呼氣。

（4）漂浮：

①雙手扶池壁低頭憋氣。

②不扶池壁憋氣漂浮（站立動作要穩要慢）。

第二節課：學習蛙泳腿

（1）池邊蛙泳腿：上半身于池壁邊，下半身于水中練習收、翻、蹬、夾動作，50次左右。

（2）水中蛙泳腿：雙手扶池壁抬頭練習收、翻、蹬、夾動作，連續50次左右休息一次。

（3）扶池壁低頭憋氣蛙泳腿：雙手扶池壁低頭憋氣做收、翻、蹬、夾動作，（做到盡可能在水中憋氣做蛙泳腿5-10次左右在吸氣）連續50次左右休息一次。

第三節課：水中蛙泳手腿配合練習

（1）復習前幾次課的內容。

（2）水中憋氣兩次蛙泳腿后做一次蛙泳劃水動作。盡可能憋氣做3-5次動作后在呼吸。

第四節課：扶池壁二次蛙泳腿+1次呼吸不間斷30次以上

（1）復習前幾次課所學內容

（2）雙手扶池壁，兩次蛙泳腿換氣一次，連續做50次左右休息一次。

（3）雙手扶池壁，兩次蛙泳腿雙手用力拉池邊換氣，連續50次左右休息一次。

第五節課：二次蛙泳腿+1次蛙泳劃手+1次呼吸

（1）復習前幾次課所學內容。

（2）水中蛙泳練習：練習游進中動作，兩次蛙泳腿一次劃水一次呼氣。

（3）從深水游到淺水區（15米）。

第六、七、八、九、十節課：二次蛙泳腿+1次蛙泳劃手+1次呼吸

（1）復習前幾次課所學內容。

（2）從深水游到淺水區（25-50米）。

（3）根據學員學習情況，逐漸加長游進距離。

第十二節課：蛙泳配合

（1）復習前幾次課所學內容。

（2）二次蛙泳腿一次蛙泳劃手一次呼吸，過渡到正常蛙泳配合動作。

1.3.2 背漂練習方法

同上

1.3.3 徒手練習方法

同上

2 結論

為便于比較，我們將徒手、背漂與水袖三種方式的教學結果列在下面的表格中。（見表1）

從表中很容易看出用水袖訓練的效果遠高于背漂與徒手。背漂高于徒手。筆者原以為佩戴水袖練習一定會對水袖有依賴感，但是通過教學中大量實踐，不斷摸索及改進教學方法，發現帶水袖能完成50米蛙泳的學員，不帶水袖時都可以完15米蛙泳。而帶水袖完成10個50米蛙泳后，多數隊員不帶水袖可以完成1個50蛙泳。結果是初學者對水袖的依賴性并不大。

3 分析

3.1 解決恐懼感

實踐表明用輔助工具的恐懼感小于徒手，水袖優于背漂，因為水袖可以讓初學者把頭更輕松的抬起來。

3.2 學會換氣

學會游泳中換氣是初學者基本會游泳的重要標志。用水袖可以使其自然保持換氣時的姿態，故用水袖做輔助工具更有利于初學者。

3.3 學習動作的過程是分化--泛華--自動化的過程，學員只有多做才能讓動作更熟練。

佩戴水袖能游50米后，當去掉水袖游時，學員會減少由游泳距離感而產生的恐懼感。

3.4 一對一教學的特例

當我們采用一對一（或一對二、三）教學的方式時，不用輔助工具有些初學者學的也會學的很快。但這種方式與訓練班的教學是不可比擬的。在訓練班安全問題必須做到百分之百。所以，用輔助工具教學是首選。

參考文獻

[1]中國乒乓球協會審定.全國青少年奧運項目教學訓練大綱[M].北京：人民體育出版社，2008（01）.

[2]體育運動學校試用教材（游泳）[M].北京：人民體育出版社，1990（06）.

作者單位

遼寧省丹東市業余體校 遼寧省丹東市 118000