趕走焦慮，還自己陽光晚年

◎文/本刊編輯部

趕走焦慮，還自己陽光晚年

◎文/本刊編輯部

焦慮是最常見的一種情緒狀態，焦慮時，人們通常會積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥。生活中，有這種癥狀的人并不少見，甚至很多名人，比如崔永元、葛優、帕瓦羅蒂……也逃不過焦慮癥的糾纏。

年紀大了，為何脾氣見長

焦慮是老年心理疾病的重要成因和表現之一。經常看到有些人隨著年紀增長，脾氣也見長，心煩意亂，坐臥不安，有的為一點小事而提心吊膽，緊張恐懼。

焦慮是個體由于達不到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心或自信心受挫，或使失敗感、內疚感增加，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態。焦慮心理如果達到較嚴重的程度，就成了焦慮癥，又稱焦慮性神經官能癥。焦慮癥是以焦慮為中心癥狀，呈急性發作形式或慢性持續狀態，并伴有植物神經功能紊亂為特征的一種神經官能癥。

焦慮癥是一種常見的心理疾病，嚴重影響現代人的生活。焦慮癥可分為急性焦慮和慢性焦慮兩大類：

急性焦慮主要表現為急性驚恐發作。患者常突然感到內心焦灼、緊張、驚恐、激動或有一種不舒適感，由此而產生牽連觀念，妄想和幻覺，有時有輕度意識迷惘。急性焦慮發作一般可以持續幾分鐘或幾小時。病程一般不長，經過一段時間后會逐漸趨于緩解。

慢性焦慮癥，其焦慮情緒可以持續較長時間，其焦慮程度也時有波動。

辨一辨，究竟是不是老年焦慮癥

其實，老年焦慮癥是比較容易治療的心理疾病，但因識別率低，所以不易察覺，它會導致老年人身體免疫力下降，心情抑郁，往往會發展轉型為其他嚴重的精神類疾病，導致治療困難。而由其引發的自殺概率與日俱增，成為威脅老年健康的一大殺手，不容忽視。

老年焦慮癥有一般焦慮癥所沒有的特點。人們往往會忽略它，而把焦慮狀態的原因歸結到一些器質性疾病，比如心臟病、糖尿病中去。老年焦慮癥起初只表現為突出的焦慮情緒，如果得不到及時緩解，長期累積便會引發焦慮癥。老年焦慮癥往往表現為心煩失眠、注意力不集中、焦慮緊張、脾氣暴躁等。但其癥狀特點與其他精神類疾病有類似之處，所以極易混淆。你可以從以下幾個典型特征來辨別老年焦慮癥。一旦發現問題，最好及時治療，防止病情惡化。

1.痛苦，但查不出病

病人往往多方奔走于醫院，癥狀一堆：渾身難受、坐立不安、不愿吃、不能睡、不能干活等；頭脹、腦門冒汗、胸口發堵、厭食、胃脹氣，但身體檢查一切正常；偶有病人血壓、血糖偏高，但無病史，與痛苦程度也不符。無器質性病理改變的疼痛、緊縮感、顫抖、出汗、頭昏、氣短、惡心、腹痛、衰弱等，是焦慮癥軀體焦慮的復雜表現。其原因是過度的內心沖突，自主神經功能失調，交感神經系統亢奮。

2.依賴，但意識不到

依賴醫院，依賴親人。病人常在兒女們的攙扶簇擁下，由西醫轉到中醫，由門診轉到住院處，一年四季時常看醫生，或住上幾次院。病情卻不見好轉，甚至愈演愈烈。弗洛伊德把這種現象解釋為“后增益效應”，即神經癥（包括焦慮癥）產生后，病人缺乏安全感，需要呵護關照，達到精神上和物質條件上的滿足。南轅北轍式的過度治療和家人無微不至的照料，使病人因病“受益”，于是神經癥持續下去。

3.擔憂，但不現實

身體本無疾病，或有一點無傷大雅的小病，卻擔憂自己的病治不好，不斷地問醫生；擔憂看病花錢多，其實病人家境好，兒女都勸其別心疼錢；過分不放心老伴，不放心兒孫等等。“杞人憂天”式的思慮擔憂是焦慮癥的核心癥狀。其主要表現是，與現實處境不符的持續恐懼不安和憂心忡忡。

4.成癮，但不能自拔

因長期使用苯二氮卓類（安定、佳靜安定、氯硝安定等）藥物，病人會不同程度上癮。尤其靜脈注射此類藥物，雖然病人很快進入舒服、輕松、能睡狀態，但成癮迅速，難以戒斷。成癮會使病情更加惡化，病人卻蒙在鼓里。

5.自殺，但事先不隱瞞

許多病人說，寧可斷胳膊斷腿，也比得焦慮癥強。因老年人耐受性差，經不住折磨，一些病人最終選擇了自殺。他們通常毫不隱瞞自殺想法。焦慮癥的自殺干預正確途徑是，為病人選擇其接納信任、經驗豐富的專業醫生，在進行心理治療的同時，選準新型抗焦慮藥物。在實施治療的前4周為關鍵期，有些病人會因感覺不到效果，懷疑醫生的保證，陷入絕望，仍選擇自殺。這一階段，家人應寸步不離守護病人。

哪類人較易患焦慮癥？

女性焦慮癥患者較男性患者偏多，很大一部分原因在于女性更敏感、情感思維更細膩，這是否能說明焦慮癥與性格和個性特征有關呢？哪些人群較易患焦慮癥呢？

1.內向型性格

是指人有較強的自我反省、自我批判的傾向，這種人做事細心周密，十分謹慎，好幻想，做事優柔寡斷，往往錯過許多難得的成功的機會，又由于其自我反省心較強，使之容易發覺自己的缺點和弱點，常常處于缺乏自信的狀態。甚至有人像一架自我測定器，一直在檢測自己心身有何弱點，有無疾病。這就很容易成為焦慮癥的溫床。

2.理論性、意識性的傾向

因為有理智的、有意識的傾向，所以往往會逐一仔細地、有意識地分析自己的心身現象，尋找產生的原因，從而容易對自己感到不滿。在人際關系方面，焦慮癥者易于意識到自己舉止笨拙、表情呆板、嘴唇發抖、臉上發燒等，于是在人際交往中更加拘謹。

3.強烈的完善欲

這類人對自己的心身狀態和自己的工作，要求的標準較高。他們做事往往認真、細致、誠實，但如果太過分時，則會成為完美主義者，對任何事物都求全責備，力求完善，而令他人不勝苦惱。

4.敏銳的感受性

這些人具有比一般人更敏銳的感受性，他們更容易感到較強的不安和痛苦。

具有上述個性特征的人一定要注意預防，學會給自己減壓，保持樂觀開朗的心情，不要讓任何事情成為自己心里的陰云。

知足心寬，綜合治療效果好

良好的心態

首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常泰。”老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感，不要老是追悔過去。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。其三是要注意“制怒”，不要輕易發脾氣。

自我疏導

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的自我疏導方法。

自我放松

當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

體育治療

體育鍛煉讓老人有種自我做主的自由感，而不是被人強迫著去治療。如果老人每天都能夠在早晨或者是下午時刻堅持1個小時左右的適度鍛煉，比如慢跑、太極拳、瑜伽等等，在鍛煉的時候盡情地去發泄自己所有的煩悶和不滿，會使老人的病情得到很好的緩解和控制。

藥物治療

如果焦慮過于嚴重時，還可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，不過這些藥物的使用都有嚴格要求，必須由專科醫師進行。但最主要的還是要靠心理調節，也可以通過心理咨詢來尋求他人的開導，以盡快恢復。

對老年焦慮癥的治療是綜合性的，要考慮到老年焦慮癥的發病比輕壯年有更多的心理因素影響，如生活單調、寂寞，若無子女在身旁孤獨感更甚；還有生活上的困難，都可能成為誘發因素。此外，老年人如有軀體疾病，也要同時治療，要考慮到多種藥物應用的相互作用。通過綜合治療，病情會得到明顯改善。

配合食療很必要

焦慮癥患者的飲食也相當重要，除了適當補充維生素等營養素以外，還要避免可樂、酒精、油炸食物、糖、辛辣刺激食物、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。患者可以嘗試以下食療小方配合治療。

玫瑰花烤羊心

配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

制作方法：將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

功效：補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

棗麥粥

配制原料：棗仁30克，小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。

制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，溫熱食。

功效：養心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧、精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭及心悸、失眠、自汗。