最方便的健身——拉伸（二十九）

杜茂愛

足少陰腎經的拉伸

足少陰腎經上有27個穴位：涌泉、然谷、太溪、大鐘、水泉、照海、復溜、交信、筑賓、陰谷、橫骨、大赫、氣穴、四滿、中注、肓腧、商曲、石關、陰都、腹通谷、幽門、步廊、神封、靈墟、神藏、或中、腧府。

足少陰腎經起于足小趾下，斜走足心（涌泉），出于舟狀骨粗隆下，沿內踝后，進入足跟，再向上行于腿肚內側，出于奈窩內側半腱肌腱與半膜肌之間，上經大腿內側后緣，通向脊柱，屬于腎臟，聯絡膀胱，出于前（中極，屬任脈），沿腹中線旁開半寸、胸中線旁開兩寸，到達鎖骨下緣（腧府）。

腎經有兩條支脈：

（1）腎臟直行支脈：向上通過肝和橫膈，進入肺中，沿著喉嚨，至舌根兩側。

（2）肺部支脈：從肺出來，聯絡心臟，流注胸中，與手厥陰心包經相接。

從腎經的循行路線可以看出，雖然腎經穴位不多，只有27個，但它與腎、膀胱、肝、肺、心臟等都有聯系，是與人體臟腑器官聯系最多的一條經脈。它的作用也就變得非同一般了。

腎主藏精，這是腎的一個非常重要的功能。這里所說的精是維持人體生命活動的基本物質。腎藏精氣有先天、后天之分，先天之精是從父母那里傳承來的，是構成人體胚胎的原初物質；后天之精是出生后攝取的水谷精氣及臟腑生理活動過程中所化生的精微物質，又稱臟腑之精。先天之精是人體生長、發育的根本，后天之精是維持生命的物質基礎，所以說，腎精是否充足與人的生老病死都有很密切的關系。

腎經如果有問題，人體通常會表現出口干、舌熱、咽喉腫痛、心煩、易受驚嚇，還有心胸痛，腰、脊、下肢無力或肌肉萎縮麻木，腳底熱、痛等癥狀。

針對這些問題，我們可以通過刺激腎經來緩解。一種方法是沿著腎經的循行路線進行刺激，因為腎經聯系著很多臟腑器官，通過刺激腎經就可以疏通很多經絡的不平之氣，還能調節安撫相連絡的內臟器官。

【拉伸方法】

（1）左腳向左后45度方向退一步，右腳內扣。同時右手環握杖將其向前方45度伸出，左手滑杖至1/3處。重心移至左腿，左腿屈膝，左腳掌向外展，右腳掌向內展，形成左弓步。身體轉向左后方，同時將杖向上、向體前劃立圓至右肩前停，高度與肩膀相同。這時將左手握于右腋下，雙眼目視杖前方（圖1）。

（2）右腿屈膝，重心移至右腿，左腿自然伸直。同時，兩手滑杖，左手向上，右手向下。左手環握于杖頂端，高度略高于左肩，右手握杖于右腰間。然后是步型的變化，左腳經右腳向后交叉，兩腿屈膝下蹲，腰向右微轉，形成基本步型成高歇步。雙眼目視體右前方，稍停（圖2）。

（3）身體重心下降，雙腿繼續屈膝，成全蹲姿勢，變為基本步型低歇步。腰向右轉，左手持杖向身體右前方插杖，用杖端觸地。同時右手向左滑杖約至1/3處，夾持杖。雙眼目視杖端。接下來左手攪杖并向下壓杖，兩手同時手心向下夾持杖。雙眼目視杖。這一動作中的低歇步難度較大，年老體弱者可適當變化，用高歇步代替（圖3）。

（4）兩腿直立，身體起立時左腳向左側一步，同時用左手向身體左側水平方向引杖，右手則向右滑杖至1/3處。隨后，右腳與左腳并攏，身體自然站立，立身中正，左手繼續向內滑杖至1/3處。此時兩手與肩同寬，于腹部前環握杖。雙眼目視前方（圖4）。

[按摩方法]

每天的17點到19點，也就是酉時，是腎經當令的時間，此時腎經氣血最旺，因此這時候按摩腎經的效果是最好的。如果需要服中藥，這個時候服用，效果也比較好。另外，如果家里有人經常在這個時候發低燒，很可能就是腎氣大傷引起的，一定要多加注意。

這種情況多發生在青春期的男孩子和新婚夫婦身上。青春期的男孩子情竇初開，手淫的次數可能會比較多，新婚夫婦性生活往往不加節制，這兩者都會過多損耗腎精，傷了元氣。

總之，為了我們一生的幸福，一定要了解腎經，利用好腎經，這樣腎精充足，腎就會變得強大，整個人充滿了創造力，很多問題也就迎刃而解了。