田徑專項訓練中核心力量訓練的應用

□鐘敬平（黔南民族師范學院體育學院貴州都勻558000）

田徑專項訓練中核心力量訓練的應用

□鐘敬平（黔南民族師范學院體育學院貴州都勻558000）

自”核心力量訓練”這一全新體育訓練理念被提出并被廣泛應用以來，其在田徑專項訓練中被進行應用所取得的訓練效果良好，得到了相關運動員和教練的廣泛認同和好評。在核心力量訓練理念于田徑運動訓練活動中被廣泛應用的背景下，國內學術界對于核心力量訓練理念在田徑專項訓練活動中的應用研究也愈來愈深入，是近年來比較火熱的一個研究命題。筆者將運用文獻資料法、經驗總結法等研究方法，淺要的論述核心力量訓練理念的基本內容，并結合具體的田徑專項訓練項目對核心力量訓練理念在田徑專項訓練中應用情況和方法進行探究。

田徑專項訓練核心力量訓練訓練理念探究理念應用探究

1、研究意義

核心力量訓練理念作為一種全新的體育運動訓練理念被應用到田徑專項項目的訓練活動之中，可以充分刺激發田徑運動員的身體機能，擴大田徑專項訓練運動對于運動員所訓練身體部位的訓練效果，提高運動員自身核心力量的素質與潛力。筆者通過對大量相關文獻資料的研究探索發現，核心力量訓練理念在各項田徑專項訓練項目中的引用都比較廣泛，而今業已成為田徑專項項目訓練中不可缺失的重要組成部分之一，對于田徑專項項目運動員自身體能和競技水平的提升具有雙向的作用。本文的宗旨就是通過對核心力量訓練理念在田徑專項訓練項目中的應用情況和方法進行探究，幫助田徑專項項目運動員更好的遵循核心力量訓練理念進行田徑專項項目的訓練。

2、準備工作

2.1、文獻資料的搜集

文獻資料法，就是通過搜集和研究田徑運動項目中應用核心力量訓練理念的相關文獻和資料，并登錄知網期刊數據庫和愛學術等網站尋找與本次研究命題相關的信息數據。對于田徑運動項目中應用核心力量訓練理念的相關文獻和資料的搜集，可以更透徹地理解核心力量訓練理念在田徑專項項目訓練中存在的問題和應用狀況，更好的確定論文的研究方向。此外，還可以加深對于核心力量訓練理念的理解，有助于結合田徑專項訓練項目進行分析和總結，并與實際案例相對比，更全面更透徹的理解核心力量訓練項目。

2.2、實踐經驗的總結

隨著核心力量訓練理念在田徑運動轉動項目運動中應用的深化，越來越多的實踐反饋通過文獻報刊和報告分析等形式得到記錄。通過對這些關于核心力量訓練理念在田徑運動轉動項目運動中應用的實踐反饋進行總結合和分析，可以讓核心力量訓練理念在田徑運動轉動項目運動中應用的實踐反饋更系統化和理論化，從具體的實踐經驗轉化為有理有據的應用方法。對于核心力量訓練理念在田徑運動轉動項目運動中應用的實踐反饋的總結，是行之有效的一種理論實踐探究方式。

3、核心力量訓練理念的基本概述

3.1、受訓練核心區域的構成

“核心力量訓練理念”中所說的核心，是指人類軀體的核心部位。對于核心部位的界定學術界歷來眾說紛紜，部分研究人員和學者認為，人體受訓的核心區域是指沿人體的腰椎骨部位經過骨盆再到腹股溝部位，更通俗的講就是從人體的肋骨到骨盆這個區域之間。對于這一區域進行訓練，可以讓讓人體的背部肌肉群組、胸腹腔間肌肉群、腹部肌群、骨盆及交錯骨盆間肌肉群和下側肢體的肌肉群得到充分的訓練；另一部研究人員和學者認為，人體受訓的核心區域更為宏觀，不只包括人體的腰椎骨到腹股溝部位，還包括人體的脊柱及周邊區域，即整個人體軀干都是人體受訓的核心區域。不論是第一種觀點還是第二種觀點，都是對人體受訓部位的一種探索，都有助于人體力量的訓練和人體潛力的發掘。

3.2、核心力量訓練理念的定義

初涉田徑運動核心力量訓練理念時，遠動員對于核心力量訓練理念的認知可能還比較模糊和抽象。但是在對核心區域概念的界定有一個明確的認知之后，那么對核心力量訓練理念的認知便可以更明確、更清晰。對于核心力量訓練理念釋義的界定，可以從核心區域的含義入手。核心力量訓練理念體系由三部分組成：其一，是前文所提到的核心區域觀念，核心力量訓練的對象就是核心區域的肌群和關節，這也是核心力量訓練體系的關鍵點；其二，是核心穩定性訓練，這一觀念發源于國外，由歐洲傳入我國，是我國現代化體育運動的一種體能提升方式。這一觀念要求運動員注重自身核心部位的穩定性，因而性能穩定性訓練在業內又稱為功能訓練；其三，是運動方式。核心力量訓練側重于核心區域的功能訓練的同時，訓練方式也更為多樣化。運動人員進行核心力量的訓練時，除了通過做出各種運動姿勢進行訓練，還可以借助各種運動器材進行訓練。

3.3、核心力量與傳統力量的差異

與傳統的力量訓練相比，核心力量訓練理念實現了包括理念、訓練方式和訓練要求上的全方位的突破。首先是訓練理念和訓練精神上的突破，核心力量訓練理念講究“關節鏈”，該理念要求運動人員把自身身體的核心區域的每一個可以運動的關節看成一個整體，同時把所有訓練動作可以看成一個整體，因而又叫“雙環理論”或者“雙鏈條理論”。整個關節運動鏈條既注重整體，又注重局部，而整體統籌局部的核心就是動能。核心力量訓練理念作為一種全新的運動訓練理念，其突破點在于和傳統力量的訓練模式不同，它注重對力量的控制和運用，這對于運動人員而言在體育田徑競賽中能夠具備傳統力量運動員所難以掌握的動能應用方式和技巧，往往能夠在運動競賽中稱為賽事決勝的關鍵點。

其次，是訓練方式上的突破。前文中有所提及，核心力量訓練理念體系中包括核心穩定性理念。顧名思義，核心穩定性注重對運動員自身的穩定。不論是田徑賽事中賽跑這種對于身體穩定性要求較高的競賽項目，還是游泳、舉重、射擊等專項項目都對運動員自身身體的穩定性有著極高的要求。而穩定性的提高除了依賴于核心力量訓練活動的一系列訓練動作，還在于核心力量訓練理念要求運動員通過相關的器材鍛煉自身，輔助運動員對核心力量的感知和運用，提高運動員的綜合素質。運用器材進行核心力量的訓練，還可以保護運動員的關節，避免運動中可能夠出現的關節損傷，保證運動員核心力量的訓練得以穩健的進行。

4、核心力量訓練理念的價值探究

4.1、提高運動員進行田徑競賽項目的穩定性

運動員進行任何田徑賽事專項項目運動時，能否取得穩定的運動成績和運動效果，都要以田徑運動員自身身體運動動作的穩定性為前提。而田徑運動員進行運動時自身的運動動作是否穩定，與運動員自身身體核心區域的肌肉協調能力直接掛鉤。很多時候田徑運動員在進行田徑專項項目運動時之所以會發生安全事故就是由于身體運動喪失穩定性所導致的，究其根本原因就是運動員在進行田徑運動賽事專項訓練的運動過程中肌肉喪失力量。因而，運動員在日常的田徑專項項目運動中將槍自身核心區域關節和肌肉的力量鍛煉具有著重大的意義，會對運動員日后的聯系及田徑賽事長身持續性的良性影響。

4.2、提高運動員進行田徑競賽項目的能效性

田徑運動員在進行田徑運動賽事專項項目訓練的過程中，其自身的關節和肌肉群始終處在一定程度的運動強度下。田徑運動員自身身體核心區域的肌肉群和關節在為運動員提供運動支撐的過程中，也會消耗大量的力量，一旦力量產生過度的消耗或者消耗頻次失衡，就會導致運動員整個運動活動的提前終止。而核心力量訓練理念則強調運動員要加強自身核心區域的肌肉群和關節的鍛煉，使運動員在進行田徑運動轉項項目訓練時，運動員自身的肌肉群運動中所消耗的力量始終處穩健的消耗頻次，不僅延長了運動員進行運動訓練的時間，也提高了運動員進行田徑專項項目訓練的能效。

4.3、提高運動員進行田徑競賽項目的安全性

田徑賽事訓練項目素來以高強度的訓練量著稱，這就無可避免的為田徑運動員帶來了訓練中的自然損傷。田徑運動員在進行專項項目訓練時所產生的傷害往往非常的嚴重，輕則傷筋動骨短時期內沒法再進行任何田徑賽事專項項目的運動，嚴重時則導致運動員一生都無法進行強度較高的運動項目甚至日常活動。根據調查結果統計顯示，田徑運動員較為常見的運動損傷部位包括了運動員的肘關節、腰關節、腳踝等既具有韌性又非常脆弱的人體核心區域關節。因而，加強田徑運動員自身身體核心區域薄弱關節的發力技巧訓練以及核心區域肌肉群力量的訓練，可以提高運動員進行田徑競賽項目的安全性，預防因訓練導致的身體損傷的安全性事故的發生。

5、核心力量訓練理念在田徑專項訓練中的應用方法探究

5.1、不借助外在訓練條件的獨立練習

田徑運動員進行核心力量的訓練活動，要有計劃、有目的、有針對點并且分階段的進行。因而田徑運動員在進行核心力量訓練的練習初期，不宜使用器材進行高強度、高耗能的訓練。要學會講究方法、循序漸進，待到自身體能達標后在進行高強度的體能訓練。在訓練初期階段，田徑運動員進行田徑單項項目的訓練時，可以著重鍛煉自身身體的體能基礎，通過完成仰臥起坐、跳遠、單臂或雙臂俯撐空腹等運動動作，將其自身對于身體核心區域部位力量的感悟和認知。

5.2、運用多種訓練器材進行體能訓練

待到田徑運動員適應了高強度得核心力量訓練后，才可以進行多種器材輔助的力量訓練活動。譬如，舉重運動員進行舉重運動時可以以啞鈴舉重為主，瑞士球、雙杠為輔的運動訓練。啞鈴的伸展可以加強人體核心區域肌肉群和關節的活性，增強人體腕部、臂部、肘部、腹部和膝部等關節和肌肉群的協調能力。而瑞士球的上臂拉伸運動和雙杠拉伸運動可以緩解啞鈴劇中帶來的肌肉疲勞的同時，舒緩運動員身體肌肉群和關節的僵硬，進一步強化運動員自身核心區域肌肉的力量。

5.3、運用不穩定訓練器械鍛煉平衡力

田徑運動員進行核心力量的訓練活動，還可以使用不穩定器材針對自身的平衡能力和穩定性以及協調性進行訓練。不同類型的田徑專項項目訓練所應用的訓練器材也各不相同，常見的不穩定器材有平衡球、平衡板、懸吊繩和瑞士球等。通過這些不穩定器材的輔助練習，可以深化肌肉群的活動程度，更充分地帶動核心區域的關節部位和肌肉組織進行運動訓練。在借助不穩定器材進行運動練習的過程中，運動員的自身身體關節的運動帶有主動性，而非單純的依靠外力的帶動，也是核心力量運動方式與傳統力量訓練的區別之一。

6、尾言

目前，核心力量訓練理念在田徑轉項項目訓練的應用上越來的越廣泛，也備受運動員和教練員的青睞和喜愛。但是核心力量訓練在具體的田徑專項項目訓練活動實踐中還存在著一定的問題和欠缺沒需要廣大業人士們共同的發掘和修正。同時，在核心力量訓練理念的指導下，越來越多的田徑運動健兒將出現在田徑賽事的賽場上，為國家田徑運動爭得榮譽。

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